cultureaftercomputation.com

Az életben minden bizonnyal egy sor célt kell elérnünk. Számos tényező befolyásolja e cél elérését. Egy dolog, amit irányíthatunk, az az önuralom.

Mi az önkontroll? Mi a fontos számunkra?

Az önkontroll az a képesség, hogy ellenőrizzük és szabályozzuk az önreakciókat a nem kívánt viselkedés elkerülése, a szükséges viselkedés növelése és a célok elérése érdekében. Ennek a célnak számos formája lehet, például súlygyarapodás vagy fogyás, rendszeres testmozgás és pénzmegtakarítás. Az önuralom nagyon fontos az életben, és döntő szerepe van bizonyos életcélok elérésében. Bármilyen célt is próbál elérni, mint például a dohányzás abbahagyása, a főiskolai diploma megszerzése vagy az egészséges táplálkozás megkezdése, ezeket a célokat nagyobb valószínűséggel sikerül elérni, ha kontrollálni tudjuk magunkat és viselkedésünket. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a jó önkontrollal rendelkező egyének általában boldogabbak és egészségesebbek. Bár elméletben könnyűnek hangzik, az emberek többsége úgy gondolja, hogy az önuralom edzhető. A szakértőknek sikerült azonosítaniuk azokat a tényezőket és stratégiákat is, amelyek növelik az önkontrollt. Az ember önuralom gyakorlásának képességét határozottságnak, ill akaraterő. Az akaraterő segít irányítani figyelmünket, még akkor is, ha sok kísértés akadályozhatja céljainkat. Biológiailag az agy önkontrollját szabályozó része a prefrontális kéreg. Ez a szakasz a tervezésre, a problémamegoldásra és a döntéshozatalra is kihat. Nemcsak az, hogy a prefrontális kéreg idegei szabályozzák a cselekvések értékelését is, és elkerülik az olyan dolgokat, amelyek miatt megbánhatjuk.

Az önuralom és a testi egészség kapcsolata

Az önkontroll nem csak a bizonyos célok elérése érdekében végzett viselkedés kontrollálásához kapcsolódik. Az önkontroll hatással van a testi egészségre is, például:

• Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas önkontrollal rendelkező gyermekek felnőttkorukban kisebb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak.
• Különböző tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyerekek, akiknek gyermekkorukban nehezen tudják kontrollálni önkontrollukat, nagyobb a kockázata annak, hogy az iskolában drogokat és alkoholt fogyasztanak.

Az önuralom alapvetően előnyös az egészséges életmódhoz. Az önuralom befolyásolja az olyan szokásokat, mint az étel típusa és az edzés gyakorisága.

Így nem baj, ha az önuralom nagyon szorosan összefügg a testi egészséggel.

Hogyan lehet javítani az önkontrollt

A tanulmányok szerint az önkontrollnak megvannak a határai. Ennek ellenére a pszichológusok felfedik, hogy a kapcsolatok erős viselkedési kontrollja a következő módokon birtokolható:

1. Határozza meg a kísértéseket, és kerülje el őket

Valóban nehéz elkerülni azokat a kísértéseket, amelyek akkor adódhatnak, amikor egy célt próbálunk elérni. Egy kis elköteleződéssel azonban beazonosíthatjuk és elkerülhetjük ezeket a kísértéseket, így önuralmunk nem megy kárba.

2. Hozzon létre egy forgatókönyvet

Tervezhetünk olyan forgatókönyveket és helyzeteket, amelyek megingatják az önkontrollt. Vagyis képzeld el, ha kísértéssel szembesülsz. Milyen lépéseket kell tenni, hogy ne adjuk fel? Egy tanulmány kimutatta, hogy az ehhez hasonló forgatókönyvek kidolgozása növelheti az önkontrollt, még olyan helyzetekben is, amikor az ego kimerülésének hatásait tapasztaljuk (ego kimerülése). Az ego-fáradtságot egyszerűen az önuralom meggyengült állapotaként határozzák meg.

3. Gyakorolj önuralommal

Az önkontroll izomnak tekinthető. Ha rendszeresen elkezdünk edzeni, az izmok egy ideig valóban elfáradnak egy kicsit. De idővel az izmok és az önuralom megerősödik, ha rendszeresen gyakoroljuk őket.

4. Egyszerre egy célra összpontosítson

Egyszerre több cél kitűzése (például egy újévi fogadalom) általában kevésbé hatékony, mint egy meghatározott cél egy adott időszakon keresztül. Egy konkrét cél kitűzésével energiáinkat erre a célra tudjuk összpontosítani. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az önuralom az a képesség, amely lehetővé teszi viselkedésünk irányítását bizonyos célok elérése érdekében. Nem csak elmélet, hanem tanulmányok azt is megállapították, hogy az önkontroll jótékony hatással van a tanulmányi teljesítményre, javítja a tanulmányi teljesítményt önbecsülés vagy önbecsülés, valamint jobb mentális és fizikai egészség.