cultureaftercomputation.com

Mindenkinek szüksége van megfelelő alvásra, hogy energiával töltse fel testét, erősítse az immunrendszert és enyhítse a fáradtságot. A felnőtteknek általában napi 7-9 óra alvásra van szükségük. Vannak azonban, akik úgy érzik, hogy 4 óra alvás elegendő.

Igaz, hogy 4 óra alvás elég?

Valójában azoknak az embereknek, akik csak napi 4 órát alszanak, nincs elég energiájuk a mindennapi élethez. Ezt az állapotot gyakran túlzott álmosság, ásítás, koncentrálási nehézség, ingerlékenység, nappali fáradtság, feledékenység és nyugtalanság jellemzi. A rossz alvásminőség vagy az alváshiány gyengítheti az immunrendszert, így különféle betegségekkel járhat együtt. Például azok az emberek, akik átlagosan 4 órát alszanak, 4-szer nagyobb valószínűséggel megfázik. Ezenkívül az éjszakai 7-8 óránál kevesebb alvás a következő kockázatokkal jár:

1. Szív- és érrendszeri betegségek

15 tanulmány áttekintése szerint a 7 óránál kevesebbet alvó embereknél sokkal nagyobb volt a stroke vagy a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik 7-8 órát aludtak minden éjszaka.

2. Elhízás

Az alváshiány fokozott éhséggel és étvággyal jár együtt, így nagyobb az elhízás kockázata. Azok az emberek, akik kevesebb mint 6 órát alszanak éjszakánként, 30 százalékkal nagyobb kockázatot jelentenek az elhízásra, mint azoknál, akik 7-9 órát alszanak. Ezenkívül az alváshiány serkentheti a zsír- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának vágyát is.

3. Depresszió

Az alváshiány súlyosbíthatja a depresszió tüneteit Az alváshiány és a depresszió kéz a kézben járnak. Az alváshiány gyakran rontja a depresszió tüneteit, míg a depresszió megnehezítheti az elalvást. A depresszióval vagy szorongással diagnosztizált emberek általában kevesebb, mint 6 órát alszanak éjszaka. Ezen túlmenően, az alváshiány bizonyos agyi hormonok, köztük a szerotonin, a dopamin és a kortizol működését is megzavarhatja, amelyek befolyásolják az ember hangulatát, gondolatait és energiáját.

4. Cukorbetegség

Egy tanulmány kimutatta, hogy a 6 órás vagy kevesebb alvás a cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Másrészt a túl sok alvás (több mint 9 óra) szintén összefüggésbe hozható ezzel a fokozott kockázattal.

5. Csökkenti az agy teljesítményét

Egy 2018-as tanulmány olyan résztvevőket vizsgált, akik minden éjjel legfeljebb 4 órát aludtak. A kutatók azt találták, hogy csökkentette a gondolkodási képességet, ami megegyezik a 8 éves kor növekedésével. A verbális készségek, az érvelési készségek és a gondolkodási készségek még nincsenek is az optimális kapacitásukban, ami megnehezíti a megfelelő működést. Minél tovább nem alszik, annál rosszabbak lesznek a tünetei. Az egyik legrosszabb a hallucinációk. Emellett továbbra is leselkedhetnek az alváshiányhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok. [[Kapcsolódó cikk]]

Ajánlott alvási időtartam

Fontos, hogy eleget aludjunk.A különféle veszélyes egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében igyekezzünk minden nap eleget aludni. Az alábbiakban az alvás időtartamára vonatkozó ajánlások találhatók az életkori kategóriák alapján azoknak, akiket követhet:

• Újszülött: 14-17 óra
• Baba: 12-15 óra
• Kisgyermek: 11-14 óra
• Óvodások: 10-13 óra
• Iskolás korú gyerekek: 9-11 óra
• Tinédzserek: 8-10 óra
• Fiatal felnőttek: 7-9 óra
• Felnőtt: 7-9 óra
• Szülők: 7-8 óra.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik átlagosan 7-8 órát alszanak éjszakánként, jobb kognitív teljesítményt mutattak, mint azok, akik kevesebbet vagy túl sokat aludtak. A megfelelő alvás még azt is lehetővé teszi, hogy jól kommunikáljon, tervezzen vagy döntéseket hozzon. Ha többet szeretne tudni az alvásproblémákról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .