cultureaftercomputation.com

Hányféleképpen veszítetted el a testedet? Tényleg hatékony a fogyás módja, amit csinálsz? Ideális most a testalkatod emiatt? Jelenleg számos módszer létezik, amelyekről azt állítják, hogy hatékonyak a fogyásban, kezdve a táplálékkiegészítőktől az éhségérzet egy bizonyos ideig történő visszatartásáig. Azonban ezeknek a módszereknek a többségét nem támasztják alá orvosi bizonyítékok, így nem ritka, hogy a diéta csak éhessé tesz.

Hogyan lehet fogyni természetesen

Először is emlékeznie kell arra, hogy a fogyás fő elve a kalóriabevitel figyelése. Az ételekből és italokból származó kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az összes elégetett kalória. Azonban bármilyen karcsúsítási módszert választ is, ügyeljen arra, hogy ne vágjon le egyszerre túl sok kalóriát. Ettől csak a táplálkozás hiánya miatt lesz karcsú, és károsítja a szervezet anyagcseréjét. A súlyt fokozatosan kell csökkenteni. Ideális esetben legfeljebb heti 1 kg-ot szabad lefogynia, feltéve, hogy nem szed gyors fogyást ígérő karcsúsító szereket. Az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája szerint a túl drasztikus fogyás csak izomtömeget, csontot és vizet veszít a testben, nem pedig zsírt. A túl drasztikus fogyás a súlya is drasztikusan megemelkedik. Miután megértette a fenti szabályokat, egészségügyi szakértők által ajánlott természetes módon fogyni.

1. Kerülje a cukor és a lisztet tartalmazó élelmiszerek fogyasztását

Ez a diéta legfontosabb része. A cukros és keményítőtartalmú ételek kerülése kevésbé éhessé teheti, és így kevesebb kalóriát fogyaszt. Ezenkívül nem terheli a szervezetet azzal, hogy több kalóriát éget el, hogy karcsú legyen. E két anyag elkerülésének másik funkciója az inzulinszint csökkentése. A túl sok inzulin veséjét szorgalmassá teheti a nátrium és a víz szervezetből való eltávolításában, így a túl sok víz miatt kövérnek tűnik.

2. Fehérje fogyasztás

Valószínűleg már érted, hogy a fogyás egyik módja az, ha sok zöldséget és gyümölcsöt eszel. Ne felejtse el azonban napi 20-50 gramm fehérjét is beiktatni a napi étrendbe, hogy kielégítse táplálkozási szükségleteit. Fehérje nyerhető állati húsból (marha, csirke, sertés, kecske, bárány stb.), halból és más tenger gyümölcseiből (lazac, garnélarák, kagyló stb.), valamint egész tojásból. A fehérjefogyasztás fokozhatja a szervezet anyagcseréjét, így a szokásosnál 80-100 kalóriával többet tud égetni. A sok fehérje fogyasztását a fogyás hatékony módjaként is emlegetik, mert akár 60 százalékkal csökkentheti az étvágyat. Ráadásul a fehérjefogyasztás csökkentheti a sóvárgást is falatozás éjszaka, mert tovább tartja a jóllakottságot, így akár napi 441 kalóriával is csökkentheti a kalóriaszükségletét. Mindeközben, még ha általában is szeretné csökkenteni a zsírt, akkor is vegyen fel az étlapjába olyan ételeket, amelyek jó zsírokat tartalmaznak. A jó zsírok forrása az olívaolaj, a kókuszolaj és mások. [[Kapcsolódó cikk]]

3. Heti háromszori testmozgás

Az egészséges test karcsúsítása nem teljes edzés nélkül. Bármilyen gyakorlatot végezhet, amit szeret, de a szakértők azt javasolják, hogy végezzen nehéz emelést. Ezzel a gyakorlattal több kalóriát éget el, miközben megakadályozza, hogy a szervezet anyagcseréje lelassuljon, ahogy az a közelmúltban lefogyott embereknél gyakori. A súlyemelést általában az edzőteremben kell végezni, még segítséggel is edző ha nem ismeri ezt a sportot. Ezért ezt a gyakorlatot helyettesítheti más típusú gyakorlatokkal, mint például a gyaloglásból álló kardió, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás.

4. Igyál sok vizet

Ügyeljen arra, hogy minden nap több vizet igyon. Számos tanulmány kimutatta, hogy a víz ivása meglehetősen hatékonyan segíti a fogyást és több kalóriát éget el. Igyon meg legalább 2 pohár vagy 500 ml vizet 30 perccel étkezés előtt. Ettől a szokástól úgy érezheti, hogy a gyomrod tele van, és megakadályozza a túlevést.

5. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli kötelező a nap megkezdése előtt. A rendszeres reggelivel elegendő energiája lesz a tevékenységek végzéséhez, és nem lesz kénytelen többet enni a nap folyamán. Válasszon egy egészséges reggeli menüt, amely teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét, rostot vagy alacsony zsírtartalmú tejet tartalmaz, hogy biztosítsa táplálékát. Léteznek más tippek is a pszichológiai karcsúsításhoz, például egy kis tányér használata étkezés közben, hogy csökkentse az ételadagokat. Nem szabad rohanni az étkezés befejezésével sem, mert 20 percbe telik, mire a gyomor jelet küld az agynak, hogy jóllakott.