A rák megelőzésének egyszerű módjai, tudnia kell

A megelőzés mindenképpen jobb, mint a gyógyítás. Amellett, hogy költséghatékony, a halálos betegségek kialakulásának megelőzése növelheti az életkort, és megelőzheti e krónikus betegségek negatív hatásait. A rák egy súlyos betegség, amely időt és pénzt igényel, valamint energiát és érzelmeket vesz fel. A rák megelőzése valójában nem drága. Kezdheti azzal, hogy megváltoztat néhány szokását vagy életmódját.

11 módszer a rák megelőzésére nagy költségek nélkül

A rák megelőzésének alapja az egészségesebb életmód. Egyszerűnek tűnik, de valójában nagy erőfeszítést és hosszú folyamatot igényel. A jó egészség olyan dolog, amit pénzért nem lehet megvásárolni, és korán gondoskodni kell róla. Alkalmazzon néhány ilyen egészséges szokást és életmódot, hogy csökkentse a rák kockázatát a jövőben.
  • Kerülje a vörös húsok fogyasztását

A sült, főtt vagy rántott vörös húst valóban finom enni. Azonban jobb, ha csökkenti a vörös hús fogyasztását, mert az növelheti a rák kialakulásának kockázatát. Kutatások kimutatták, hogy a vörös hús és a feldolgozott hús fogyasztása növelheti a mellrák kialakulásának kockázatát. Valójában azt találták, hogy a szabvány szerinti vagy napi 90 grammnál kevesebb vörös hús fogyasztása növelheti a vastag- és végbélrák kialakulásának valószínűségét. Időnként megkóstolhatja a vörös húst, de egyensúlyba hozza más egészséges ételekkel is.
  • Sújt veszteni

A túlsúly növelheti a rák kialakulásának kockázatát. Ezért mindössze néhány kilogramm fogyással bejelölte a rák megelőzésének egyik listáját. Ha elhízott vagy túlsúlyos, kezdjen el alacsony kalóriatartalmú étrendet enni, és gyakoroljon a normál testsúly elérése érdekében.
  • Rendszeres testmozgás

A testmozgás nemcsak az állóképesség és a testsúly megőrzésére jó, hanem a rák megelőzésének egyszerű módja is lehet. A testmozgás hiánya növeli a vastagbélrák, a méhrák vagy a mellrák kialakulásának esélyét. Az edzés segíthet elkerülni a rákot kiváltó hormonok felhalmozódását. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 percet edz enyhe, intenzív edzés esetén heti 75 percet. Naponta legalább 30 percig végezhet könnyű gyakorlatokat vagy fizikai aktivitást.
  • Zöldségek és gyümölcsök fogyasztása

A napi étrendnek zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és gyümölcsökből kell állnia. A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása a rák megelőzésének módja lehet azáltal, hogy megelőzi a rákos sejteket kiváltó sejtkárosodást. Egyél legalább 2 csésze gyümölcsöt és zöldséget naponta.
  • Védje magát a napfénytől

A napfény nemcsak feketévé és fénytelenné teheti a bőrt, hanem növeli a bőrrák kialakulásának esélyét is. A bőrrák megelőzésének egyik módja a fényvédő krém használata fényvédő krém amelynek SPF faktora legalább 30. Kerülje a napozást is 10 és 16 óra között.
  • Oltás

Tévedés ne essék, az oltást nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek is követhetik. A védőoltás a májrák, a méhnyakrák és a nemi szervekrák megelőzésének egyik módja. A fenti rákos megbetegedések megjelenésének elkerülése érdekében követendő védőoltások a hepatitis B elleni oltás a májrák és a HPV elleni oltás a méhnyakrák és a nemi szervrák elkerülése érdekében.
  • Ne dohányozz

Nem titok, hogy a dohányzás növelheti a rák kockázatát, mint például a szájrák, a torokrák, a tüdőrák stb. A dohányzás mellett a rágódohány is növelheti a rák kockázatát. A rák megelőzésének módja az, hogy abba kell hagyni a dohányzást, és kerülni kell a környező emberek cigarettafüstjének belélegzését.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztás csökkentése csökkentheti az emésztőszervi rák, a torokrák és a mellrák kialakulásának kockázatát. Ez azért van, mert az alkohol károsíthatja a testszöveteket és a májszerveket. A férfiak ne igyanak el naponta két pohárnál vagy doboznál több alkoholos italt, a nők pedig egy pohárnál vagy doboznál alkoholos italt.
  • Csökkentse a cukorfogyasztást

A sok cukrot tartalmazó ételek és italok szintén magas kalóriatartalmúak, és növelhetik a súlyt, ami közvetve növeli a rákos megbetegedések esélyét. Cukrot továbbra is fogyaszthat, de fogyasszon cukrot mértékkel, és olvassa el a csomagolt élelmiszerek és italok tápértéktáblázatát, hogy megtudja a cukortartalmat.
  • Ne függj a kiegészítőktől

Úgy gondolják, hogy a táplálékkiegészítők a rák és más betegségek megelőzésének egyik módja. A táplálékkiegészítők segíthetnek bizonyos betegségek esetén, de a természetes gyümölcsök és zöldségek fogyasztása sokkal jobb, mint a kiegészítők szedése. A táplálékkiegészítők fogyasztása nem tudja biztosítani ugyanazokat a tápanyagokat, mint a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása.
  • Óvszer használata szexuális kapcsolat során

Használjon óvszert, ha szexelni szeretne partnerével. A szexuális érintkezés során védőfelszereléssel megelőzte a nemi szervrákot, a végbélrákot és a torokrákot. A rák megelőzésének fenti módszerei mellett jó ötlet rendszeres egészségügyi ellenőrzéseket végezni egészségi állapotának felderítése érdekében.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found