cultureaftercomputation.com

A szabad testmozgás nem biztos, hogy megoldás a túlsúlyos emberek számára. Az elhízott emberek számára megfelelő sportok azonban a következők: funkcionális gyakorlat, mégpedig a napi mozgásokhoz hasonló fizikai aktivitás. A lényeg, hogy ehhez a funkcionális mozgáshoz hozzászokva az erő is nő. Tehát nagy hiba, ha azt feltételezzük, hogy az elhízott emberek számára nincs testmozgás.

Edzéstípusok elhízott emberek számára

Az elhízott emberek edzésének célja az egyensúly, az erő javítása, miközben optimalizálja a mobilitást. Az elhízottaknak megfelelő testmozgás egyfajta könnyű mozgás, nem kell túl nagy intenzitásúnak lennie. Íme néhány lépés, amit érdemes kipróbálni:

1. Menj fel és le lépcsőn

A napi tevékenységek során természetesen előfordul, hogy valakinek fel kell mennie vagy le kell mennie a lépcsőn. Ezen kívül olyan felületen is lehet járni, amely hajlamos emelkedni vagy süllyedni. Ezért az elhízott emberek számára megfelelő testmozgás a lépcsőn fel és le. Ennek a funkcionális mozgásnak a gyakorlásához használja ki az otthoni lépcsők előnyeit. Menjen felfelé a jobb lábával, majd a bal lábával, majd felváltva le. Ez a mozgás 10-szer megismételhető. Ne felejtse el egyensúlyozni a korláton vagy a falon. Ehhez a mozgáshoz egyensúlyra van szükség, mert van egy fázis, amikor csak az egyik láb támaszkodik a padlóra. Ha végzett, ismételje meg ugyanazt a sorozatot egy másik lábsorozattal. Próbálja meg ezt a gyakorlatot minden nap elvégezni az erő és az egyensúly javítása érdekében. Lassan, amikor az egyensúly edzettebb, kipróbálhatja ezt a mozgást kapaszkodás nélkül.

2. Ülj és állj

Az elhízott emberek következő gyakorlatát nem ritkábban minden nap elvégzik, nevezetesen az üléstől az állásig és fordítva. Átlagosan egy személy körülbelül 10-szer hajtja végre ezt a mozgást különféle célokra, a WC-n ülve a munkáig. Gyakorlathoz használjon egy széket, üljön le, és térjen vissza 8 alkalommal. Ha szükséges, maradjon a szék fogantyúján az egyensúly megőrzése érdekében. Ha megszokta, növelje a mozdulatok számát, és próbálja meg az egyensúlyt gyakorolni anélkül, hogy kapaszkodna. Még később, amikor megerősödik, néhány centiméterrel a szék felett megállhat, hogy mozogjon guggolás. Ez erősíti a lábizmokat és a gyomrot.

3. Séta

Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat az egészséges életmód kialakításához a séta. Ez a fényintenzitású mozgás bárhol elvégezhető, még akkor is, ha nem lehet elhagyni a házat. Nem kell több tízezer lépést megcéloznia, csak kezdje el lassan sétálni, hogy segítsen elégetni a kalóriákat.

4. Vízi sportok

A vízben végzett gyakorlatok bónusza az, hogy a víz nyomása segít megőrizni a súlyát, így könnyebben érzi magát. Ezenkívül a víz csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást is. Ezért van az, hogy az elhízott emberek néha kényelmesebben mozognak a vízben, mint a szokásos gyaloglás.

5. Statikus kerékpár háttámlával

A túlsúlyos emberek számára nehéz lehet egyenesen ülni a kerékpárnyeregben. Mert a hasizmok ereje még mindig korlátozott. A hát alsó részén megjelenő nyomásról nem is beszélve. A megoldás egy háttámlás álló kerékpár kipróbálása. Más néven fekvő kerékpárok, Ez megérdemli, hogy az elhízott emberek kedvenc sportja legyen. Ez a mozgás edzheti az alsó test izmait.

6. Ülő csúszdák

Más elhízott emberek testmozgásai is erőfejlesztő gyakorlatok lehetnek. Az egyik ajánlás azoknak, akik most kezdik el a testmozgást ülő csúszdák. A trükk az, hogy ülj egy széken, a lábad egy papírtányéron. Ezután felváltva csúsztassa előre-hátra. Ez a mozgás aktiválja az izmokat megbénít a comb hátsó részén található.

7. Lábnyújtás

A székhez ragaszkodva kezdje egyenesen ülve és felemelve a jobb lábát. Ezután egyenesítse ki a lábát, miközben aktiválja az izmokat. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer, váltakozva a másik oldallal. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a comb elülső részének izmait.

8. Szél húzószalag

A széken ülve tartsa meg ellenállási sáv felemelt két kézzel. Ezután engedje le a jobb karját, hogy könyöke közel legyen a mellkasához. Ez a mozgás nyújt nyújtást a hát területén. Végezze el ezt a mozgást 10-szer mindkét oldalon. A fenti mozdulatok mindegyike edzi a felső és az alsó test erejét. De ne feledje, minden alkalommal, mielőtt elkezdene gyakorolni, először konzultáljon orvosával. Mert lehetnek más körülmények is, amelyek hajlamosabbá teszik a személyt a sérülésekre. [[kapcsolódó cikk]] A lényeg az, hogy ha aktív maradsz, az izmaid jobban működnek. Nemcsak a fogyásban segít, hanem életminőséged javítására is hatással lesz. Ne felejts el arra koncentrálni, amit megtehetsz, ne kínozd magad, és ne is hasonlítsd össze magad mások eredményeivel. Az elhízott emberek számára nem javasolt testmozgások további megbeszéléséhez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.