cultureaftercomputation.com

A gyomor mellett a karok az a része, amely gyakran a makacs zsírok letelepedésének helye. A karok megfeszítésének leghatékonyabb módja a kardió, az erősítő edzés és természetesen az egészséges táplálkozás kombinációja. Akár azt is mondhatjuk, hogy a gyakori mozgás nem hoz eredményt, ha nincs egyensúlyban az étkezéssel.

Hogyan feszítsük meg hatékonyan a karokat

Ha rendszeresen végezzük, bizonyos gyakorlatok, amelyek tonizálják a kar izmait, segíthetnek a zsírégetésben. Bármi?

1. Karcsúszda

Csúszkák egy körkörös gyakorlati segédeszköz, amely könnyen mozgatható a padlón. Ha a fő kar izmait szeretné erősíteni triceps, próbáld megcsinálni kar csúszik. Ez a gyakorlat erősítheti az egyensúlyt és a testtartást. Ehhez tegye a következőket:

• Térdeljen két kézzel. Ha a térd kényelmetlenül érzi magát, biztosítson egy szőnyeget szőnyeg formájában.
• A gyakorlat során használjon izmokat mag a köldök behúzásával
• Tartsa egyenesen a gerincét, majd nyomja előre a kezét, hogy a mellkasa közelebb legyen a padlóhoz
• Ezután húzza vissza a kezét a térdéhez anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét
• Kezdőknek egyenként és közvetetten mindkettőt mozgathatja a karjait

2. Labdacsapások

A kar meghúzásának következő módja labdacsapások az egész test izmait bevonva. Ehhez készítsen egy speciális labdát, amelyet használni fog. Ideális esetben ennek a labdának elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy szükség szerint pattogjon. Itt van, hogyan:

• Álljon csípő szélességben egymástól, a labdát tartsa a mellkasa előtt
• Emelje fel a labdát a fej hátsó részébe
• Hajlítsa be a térdét, és aktívan dobja le a labdát, ahogy csak tudja
• Fogja meg a labdát, ahogy az felpattan, majd vissza a fej hátsó részébe

3. Súlyzó fekvenyomás

Ez a gyakorlat megerősíti az izmokat, miközben csökkenti a domináns karok közötti egyensúlyhiányt. Ez a mozgás nem csak az izmokat erősíti triceps. Itt van, hogyan:

• Feküdj egy padon mindkét lábbal a földön. Ügyeljen arra, hogy mindkét lába ne legyen lábujjhegyen, hogy kiegyensúlyozottabb legyen.
• Győződjön meg arról, hogy a gerinc semleges az izmok megtartásával mag maradj aktív
• Húzza el a lapockákat a fülektől. A vállak, a combok és a fej érintse a padot.
• Mindkét kéznek a testhez közel kell maradnia emelés közben súlyzók a csúcsra
• Lassan lejjebb súlyzók a mellkas felé

4. Bicepsz fürtök szalaggal

Ehhez a gyakorlathoz használja ellenállási sávok. Íme, hogyan kell csinálni:

• rálép ellenállási sáv két lábbal
• Tartsd a végét zenekarok, tenyér felfelé és mindkét kéz a test oldalán
• Tartsa a könyökét az oldaladon, hajlítsa be a karját, hogy a vállad felé emelkedjen
• Ezután lassan engedje le mindkét kezét
• A mozgás közben tartsa egyenesen a testét

5. fekvőtámasz

Ez a lépés ugyanaz, mint fekvőtámaszok mások csak akkor, ha a célizom az bicepsz és triceps, csináld fekvőtámaszok rövidek. Nem kell leengedni a testet, amíg az valóban közel nem ér a padlóhoz. Itt van, hogyan:

• Indítsa el a mozgást a helyén deszka
• Engedje le a könyökét, ügyeljen arra, hogy a vállai, a combjai és a térdei egyenes vonalban legyenek a test leengedésekor
• Emelje vissza testét anélkül, hogy meghajlítaná a gerincét. A vállakat és a derekat egyszerre kell emelni.

6. Harci kötelek

Ezt a mozgást általában sporttelepen végzik olyan eszközökkel, mint: kötelek nagy és nehéz. Ez a gyakorlat nemcsak kalóriát éget el, hanem erősítheti a kar izmait. A váll általános ereje is növekedni fog. Itt van, hogyan:

• Álljon úgy, hogy a lábát derékszélességben széthúzza, térdét enyhén behajlítva, a gerincét tartsa egyenesen
• Fogja meg a kötelet, és emelje fel mindkét kezét, hogy hullámokat keltsen
• Adjon hozzá sebességváltozásokat, hogy az ebből a mozgásból származó hullámok változzanak
• Amennyire csak lehetséges, mozgassa a kötelet 30 másodpercig 3 sorozatig. Tartson egy kis szünetet minden teljes készlet után.

[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A felkar izmait erősítő többféle gyakorlat közül néhány plyometrics. Vagyis 48 órás vagy 2 napos szünetet kell tartania a következő gyakorlat elvégzése előtt. A cél az, hogy a kar izmai pihenjenek és helyreálljanak. A karizmok erősítésének további megbeszéléséhez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.