Edzés után hideg vizet inni, rendben van?

A hideg víz, a szobahőmérsékletű víz és a meleg víz fogyasztása alapvetően jótékony hatással van a szervezetre. A fő ok természetesen az, hogy a folyadék fogyasztása képes fenntartani a szervezet hidratáltságát. De mi a helyzet az edzés utáni hideg vízzel? Kiderült, hogy minden rendben van, és nincs veszély. A régi elmélet, amelyet széles körben terjesztenek – és úgy vélik –, hogy a meleg víz ivása előnyösebb, mint a hideg víz. Azzal az ürüggyel, hogy könnyen emészthető, jó a gyomornak, és segíti az élelmiszerek feldolgozását, sok mindentől jobb ízű a meleg víz, mint a hideg. [[Kapcsolódó cikk]]

Ital víz fehér hideg edzés után

Edzés közben persze valaki megizzad a kalóriaégetés és a szervezet anyagcseréje miatt. Ha edzés után hideg vizet iszunk, az biztosan felfrissíti a szomjúságot hosszú edzés után. Képzelje csak el, amikor kerékpároz, jógázik egy fűtött szobában, vagy más kardió gyakorlatokat végez. A hideg víz ivása minden bizonnyal frissítő dolog, igaz? De vajon elég biztonságos-e edzés után hideg vizet inni? A válasz igen. Az Acta Physiologia kutatásai alapján kiderült, hogy az edzés utáni hideg víz fogyasztása javíthatja a szív teljesítményét. Mintha ezt a kutatást támogatná, a Journal of the International Society of Sports Nutrition valami hasonlót talált. A hideg víz fogyasztása edzés után lassítja a testhőmérséklet emelkedését edzés után. Nem csak ez, hanem egy mítosz is arról szól, hogy az edzés utáni hideg víz fogyasztása segíthet a fogyásban. Az Arkansas Egyetem Orvostudományi Kara azt kutatta, hogy a hideg víz segít 8 kalóriát elégetni, mivel a szervezet felmelegíti a bejövő vizet, hogy megfeleljen a testhőmérsékletnek.

Vizet inni hideg, tovább gyakorolni?

Még egy érdekesség a hideg vízről és a sportról. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik edzés közben hideg vizet isznak, jobban hidratálódnak. Ezenkívül a testhőmérséklete lassan – nem pedig jelentősen – emelkedik, így lehetővé teszi a hosszabb edzést anélkül, hogy fáradtságot érezne. Nem csak a hideg víz felfrissíti, és hűvösebbé teszi a testet. De ez természetesen nem abszolút ár. Nem mintha azok, akik edzés közben hideg vizet isznak, sokkal erősebbek lesznek, mint azok, akik nem isznak hideg vizet. Sok más tényező is fontosabb. A test állapotától, egészségétől, a testmozgás gyakoriságától és másoktól kezdve. Még ennél is fontosabb, hogy tested hidratált maradjon edzés közben, nem pedig az, hogy mennyi vizet iszol. Győződjön meg arról, hogy ez a folyadékbevitel összhangban van azzal, hogy mennyi izzadság távozik edzés közben. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb szükség van a szervezet folyadékbevitelének helyreállítására.

Hideg víz több gyorsan felszívódik a szervezetben

Igaz, hogy a szervezet gyorsabban képes felszívni a hideg vizet, mint a meleget. Így a szervezet is gyorsabban hidratálható. Ez fontos edzés közben, mert az ember gyorsan elveszítheti a folyadékot, különösen, ha meleg hőmérsékleten edz. A fent felsorolt ​​előnyökön kívül nincs káros hatása a hideg víz ivásnak edzés után. Ne feledje, hogy a legfontosabb, hogy teste hidratált legyen, miután sok folyadékot veszített edzés közben.

Az ivás hatása víz hideg fehér edzés után

1. Legyen gyakran vizelés

Ha túl sok hideg vizet iszik edzés után, a bélhőmérséklet lehűl. Ez megnehezíti a húgyhólyag számára a vizelési ingert. Ezenkívül a túl gyakori vizelés elég nagy mennyiségben kálium- és nátriumvesztést okozhat a szervezetben. A kockázat csökkentése érdekében az elfogyasztott ásványvízhez egy kis sót adhatunk, hogy fenntartsuk az edzés során elpazarolt elektrolitok egyensúlyát.

2. Fej válik szédülő

A fej szédülése is az edzés utáni hideg víz ivásának egyik következménye. Ennek az az oka, hogy a szervezet központi idegrendszere nem hajlandó elfogadni a hirtelen hőmérséklet-változásokat. Ha edzés után is szeretne jeges vizet inni, tartson néhány perc szünetet, amíg a testhőmérséklete visszaáll a normál értékre.

3. Hideg víz nehéz felszívódik a szervezetben

Tested nehezebben szívja fel a hideg vagy jeges vizet edzés után. Ennek eredményeként az elfogyasztott hideg víz gyorsabban átjut a gyomron és a vékonybélbe a maximális felszívódás érdekében. Ezen túlmenően, a test nehezen szívja fel a hideg vizet, valóban szomjasabb lesz, és megnő a kiszáradás kockázata is.

4. Gyengült pulzusszám

Általánosságban elmondható, hogy a túl sok hideg víz ivása befolyásolhatja a vagus idegrendszer teljesítményét a különféle tevékenységek szabályozásában, amelyek akkor fordulnak elő, amikor tudatában vagyunk, mint például a pulzusszám. A hideg víz fogyasztásának növekedésével a pulzusszám gyengülésére gyakorolt ​​hatás kifejezettebb lesz.

5. Készíts gyomor kitágult

A táguló gyomor nem csak azért van, mert az ember gyakran nagy adagokat eszik. Ez a hideg víz túlzott fogyasztása miatt is előfordulhat. Edzés után az elfogyasztott hideg víz felmelegszik, amit a gyomorban található zsír segít. Ezeket a zsírpárnákat az elfogyasztott élelmiszerekből lehet beszerezni. Ezért minél gyakrabban iszik hideg vizet, a szervezetnek több zsírpárnára is szüksége lesz a testhőmérséklet semlegesítéséhez. Amire azonban a szervezetnek leginkább szüksége van edzés után, az az izzadás miatt elvesztett testnedvek mielőbbi pótlására. Különböző szervek működése megzavarodik, ha a szervezetben nincs folyadék.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found