cultureaftercomputation.com

Ha kezdő vagy a jógában, az első lépés, hogy válassz egyet a sportág számos irányzata közül. Kezdőként kipróbálhatod az Iyengar jógát gyengéd mozdulatokkal, lassú ritmussal végezve. Az Iyengar jógát egy indiai férfi, B. K. S. Iyengar kezdeményezte, aki 1918. december 14-én született, és 1936-ban vezették be. Kezdetben úgy vélték, hogy ez a mozgalom képes enyhíteni Iyengar egészségügyi problémáit, nevezetesen a tuberkulózist (TB). Az iyengar jóga az egyik legkorábbi jógastílus, amelyet a világnak bemutattak, így igen sok követője van. Bár Iyengar 2014-ben elhunyt, az általa alapított jógaoktatóközpont továbbra is Pune-ban, Indiában áll, Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI) néven.

Miben különbözik az Iyengar jóga a többi jógától?

Még mindig van egy álló póz az Iyengar jógában. Az Iyengar jóga alapvetően az álló és ülő pózok kombinációja, ahogyan azt sok más jógastílusban teszik. Számos különbség van azonban az Iyengar jóga és más jógastílusok között, mivel:

1. Eszköz súgó (tulajdonságok) használata

Az Iyengar jóga gyakorlatában általában használt tulajdonságok közé tartoznak a matracok, takarók, övek vagy kötelek, kockák vagy akadályok, székek vagy homokzsákok. Ennek a tulajdonságnak az a célja, hogy Ön helyesen végezze a jógapózokat, hogy minimalizálja a sérülések előfordulását. A tulajdon eszköz is lehet ahhoz, hogy az Iyengar jógát bárki gyakorolhassa, a kezdőtől a tapasztalt gyakorlóig, a szülőktől a fiatalokig. Ha helyesen jógázol, tested és elméd egyaránt profitál a gyakorlatból.

2. Koncentrálj a helyes technikára

A segédeszközök használata azt a célt szolgálja, hogy a megfelelő technikával tudjon Iyengar jógát végezni. Ellenkező esetben ennek a jógagyakorlatnak az előnyei kevésbé lesznek kifejezettek.

3. A pózt sorrendben kell elkészíteni

Az Iyengar jógában végzett minden pózt (ászana) vagy légzési módot (pranayama) meghatározott sorrendben kell végrehajtani. Minden ászanának megvan a maga hatása, mind a bemelegítő póztól, mind a jógamozgás magjáig.

4. Tartani kell a pózt

A jóga általában egyet jelent az áramló mozgásokkal (yoga vinyasa), így a testben lévő energia is dinamikusabb. Az Iyengar jógában azonban meg kell kérni bizonyos pózokat, amíg a testhelyzete megfelelő lesz. Tartsa az Iyengar jóga pózt néhány pillanatig stabil állapotban, mielőtt másik pózra váltana. Ennek a stabilitásnak a fenntartása sok időt és gyakorlást igényel. De valószínűleg nem érzed magad olyan fáradtnak, mint az Ashtanga jóga során, mert a mozdulatok nem olyan intenzívek. Ha a póz stabilizálódik, próbáljon meg több időt adni a mozgás megtartására. Minél tovább tudja tartani az ászanát, annál több előnye lesz a mozgásnak mind a test, mind a lélek számára. [[Kapcsolódó cikk]]

Az Iyengar jóga előnyei

Az Iyengar jóga növelheti a test rugalmasságát. Az olyan iyengar jóga gyakorlása, amely nem igényel intenzív edzést, mint például a kardió vagy az Ashtanga, ezt az áramlást a mozgásukban korlátozottak, köztük a szülők körében is inkább választja. Az Iyengar jóga különféle egészségügyi előnyökkel is jár, mint például:

• Építsd a test erejét. A test egy ideig megtartása javíthatja az izomerőt. Tehát a test nem könnyű fájdalmat vagy izomsérülést tapasztalni tevékenység közben.
• Növelje a rugalmasságot. Nemcsak a test erősödik, hanem a különféle Iyengar jógapózok által gyakran edzett izmok is idővel rugalmasabbá vagy rugalmasabbá válnak.
• Javítsa a testtartást. Az Iyengar jóga bizonyos mozdulatai segíthetnek a hajlott testtartás javításában.
• Csökkenti a nyak- és hátfájást. A kutatások azt mutatják, hogy az Iyengar jóga mozdulatok segíthetnek csökkenteni a nyak- és derékfájdalmakat.
• Az emésztés megkönnyítése. A belső szervei is javulni fognak, ha rendszeresen végez Iyengar jóga mozgásokat, beleértve az emésztőszerveket és a véráramlást.
• Enyhítse a stresszt és a depressziót. Mentális szempontból a helyes Iyengar jóga mozgás csökkenti a stresszt és megelőzi a depressziót.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Bár viszonylag biztonságos, kérjen segítséget egy jógaoktatótól, ha Iyengar jógamozdulatokat szeretne végezni. Ha bizonyos betegségei vannak, konzultáljon orvosával is a biztonságos mozgásokról, és amelyeket kerülni kell.