cultureaftercomputation.com

Energiabevitel hiányában a test gyengének és tehetetlennek érzi magát. Ennek a problémának a leküzdésére egyesek gyakran energiaitalokat fogyasztanak, hogy azonnali energiabevitelhez jussanak. Azokhoz az energiaitalokhoz képest, amelyek hosszú távon károsak lehetnek az egészségre, még mindig sok egészséges módja van a szervezet energiaellátásának. A szervezet energikusabbá tételének egyik módja az energianövelő ételek fogyasztása.

Mik azok az energianövelő élelmiszerek?

Sok energianövelő étel, amit fogyaszthatsz, hogy a szervezeted újra energikussá váljon. Ez a képesség nem választható el a benne lévő tápanyagtartalomtól. Íme néhány energianövelő étel, amely segíthet az energia helyreállításában:

1. Banán

A banán összetett szénhidrátforrás, amely energiaellátást biztosíthat Önnek. Ezenkívül a banán számos más, a szervezet számára jótékony tápanyagot is tartalmaz, beleértve a káliumot és a B6-vitamint.

2. Zsíros hal

A kutatás szerint a halakban, például a lazacban és a tonhalban található omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a gyulladást. A gyulladás a fáradtság egyik oka. Az omega-3 zsírsavak mellett a B12-vitamin is megtalálható a zsíros halakban. A B12-vitamin támogatja a vörösvértestek képződését és optimalizálja a vas teljesítményét. Amikor a vas optimálisan működik, és a vörösvértestek száma normális a szervezetben, ez a két elem együtt működik a fáradtság csökkentése és az energia növelése érdekében.

3. Édesburgonya

Az édesburgonya jó összetett szénhidrátforrás. Ezenkívül az édesburgonya számos egyéb tápanyagot is tartalmaz, például vasat, magnéziumot és C-vitamint. Magára a C-vitaminra a szervezetnek szüksége van a zsírnak a testsejtekbe történő szállítása során, hogy energiává alakuljon át.

4. Tojás

A fehérjetartalomban gazdag tojás hosszú távon energiaforrás lehet. A tojásban található leucin aminosavról is ismert, hogy serkenti az energiatermelést és fokozza az energiaforrássá alakítandó zsír lebomlását.

5. Zabpehely

A zabpehely jó energiaforrás a szervezet számára.Az összetett szénhidrátokban található zabpehely jó energiaforrás a szervezet számára. Emellett a zabpehely B-vitaminokban is gazdag, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy a táplálékot energiává alakítsa.

6. Spenót

A spenót magas vas-, magnézium- és káliumtartalmú zöldség. A vasra a szervezetnek szüksége van az oxigén szállításához és az energiatermelési folyamat támogatásához. A magnéziumhoz hasonlóan ez az ásványi anyag is fontos szerepet játszik az energiatermelési folyamatban.

7. Csirke

A csirkehús jó fehérjeforrás a szervezet számára. Magának a szervezetnek hosszabb ideig tart a fehérje elégetése. Ezért a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása hosszabb ideig jóllakott és energikus marad.

8. Marhamáj

Csakúgy, mint a csirkehús, a marhamáj jó energiaforrás a szervezet számára, mivel gazdag fehérjében. Ezenkívül a marhamáj B12-vitamint is tartalmaz, amely segíthet csökkenteni a fáradtságot és növelni az energiát.

9. Osztriga

Az osztriga jó fehérjeforrás a szervezet számára. Ezenkívül ez a tenger gyümölcse is tartalmaz cink- amelyek segíthetik a szervezetet a fáradtságot okozó baktériumok elleni küzdelemben. Nyers osztrigát ehet egy facsart citrommal, vagy sütheti a sütőben.

Az étel és az ital annyira legyengítheti a szervezetet

Ha azt gondolta, hogy bármilyen étel és ital fogyasztása növelheti az energiát, téved. Egyes ételek és italok valóban elszívhatják az energiát, és elgyengíthetik a szervezetet. Számos étel és ital, amelyek ténylegesen csökkenthetik a szervezet energiamennyiségét, beleértve:

• Sült és gyorsétel

A gyorsételek és a sült ételek csökkenthetik a szervezet energiamennyiségét. Ezenkívül ez a két élelmiszer alacsony rosttartalmú és egészségtelen zsírokban gazdag, amelyek negatív hatással lehetnek az egészségre és lassíthatják az emésztést. Az emésztési folyamat megzavarása gátolja az energiává alakítandó tápanyagok felszívódását is.

• Alkohol

Bár ellazító hatású lehet, az alkoholfogyasztás valójában csökkentheti az alvás minőségét és időtartamát. Ez az állapot nyugtalanságot okoz az alvásban. A túl sok alkoholfogyasztás elszívhatja az energiát, és fáradtnak ébredhet.

• Kávé

A túlzott kávéfogyasztás a koffein felhalmozódását okozhatja a szervezetben. Ez negatív hatással lehet az alvás minőségére. Ha az alvás minősége rossz, az hosszú távon csökkentheti az energiaszintet. Látva a lehetséges rossz hatásokat, korlátozza a kávéfogyasztást napi maximum 4 csészére.

• Hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek

Túl sok, magas hozzáadott cukrot tartalmazó étel fogyasztása csökkentheti az energiaszintet. Ezenkívül a sok hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek negatív hatással lehetnek a szervezetre, és túlzottan megemelhetik a vércukorszintet. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ha a szervezetnek nincs energiája, energianövelő ételek fogyasztásával visszanyerheti azt. Néhány élelmiszer, amely energiaforrás lehet, az édesburgonya, a tojás, a csirkehús, a zabpehely és a spenót. Az energianövelő ételekről és példákról bővebben lásd kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .