A menstruáció előtt ez puffadást és fájdalmat okoz a nőkben

Menstruáció közeledtével vagy alatt a nők különféle testi és lelki panaszokat tapasztalnak, amelyek megzavarják a napi tevékenységet. A nők egyik panasza a menstruáció alatti puffadás. A puffadásnak ez a jelensége azonban nem csak a menstruáció alatt jelentkezik, hanem a menstruáció előtt is gyakran érzik egyes nők a puffadást. Normális a puffadás a menstruáció alatt vagy a menstruáció előtt?

Miért tapasztalnak puffadást a nők a menstruáció alatt vagy előtt?

A menstruáció alatt vagy a menstruáció előtt fellépő hasi puffadást a hasban jelentkező nehézség és duzzanat érzése jellemzi, amely néha a menstruáció előtt vagy elején jelentkezik. A menstruáció során fellépő hasi puffadás vagy puffadás oka a szervezet ösztrogén és progeszteron hormonszintjének változása a menstruáció előtt és alatt. A megnövekedett ösztrogénszint a szervezetben hatással van a gyomor és a vékonybél ösztrogén hormon receptoraira, ami végső soron gázok felhalmozódását eredményezi az emésztőrendszerben, valamint víz- és sófelhalmozódást okoz a szervezetben. Mindkettő puffadást okozhat a menstruáció alatt vagy a menstruáció előtt. Azonban nem csak a hormonális tényezők miatt, a diéta is hozzájárulhat a menstruáció alatti vagy előtti puffadás kialakulásához. Ez a puffadási probléma valójában a premenstruációs szindróma (PMS) egyik tünete. A premenstruációs szindróma olyan tünet, amelyet a nők a menstruáció előtt éreznek, amelyek közül az egyik a menstruáció előtt, puffadás. Azonban nemcsak a puffadás, hanem a PMS is kiválthat más emésztési zavarokat, például székrekedést stb. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők a menstruáció első napján érzik a legsúlyosabb puffadást.

Van mód a menstruáció alatti vagy előtti puffadás kezelésére?

A puffadás irritáló és frusztráló lehet, de számos dolgot megtehetsz, hogy csökkentsd a menstruáció következtében fellépő puffadást.
  • Kerülje az alkoholt és a koffeint

Azok a nők, akiknek menstruálnak vagy hamarosan menstruálnak, kerüljék az alkohol és a koffein fogyasztását, amelyek a menstruáció előtt súlyosbíthatják a puffadást. Javasoljuk, hogy igyon ásványvizet, vagy válasszon olyan alternatív italokat, amelyek alacsonyabb koffeintartalmúak, mint például a tea vagy a kávé, amelynek koffeinszintje csökkent.
  • Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét

Szereted a sós ételeket, például a chipseket? A legjobb, ha visszafogod a sós ételek fogyasztását, mert a só növelheti a gyomorban felhalmozódó víz mennyiségét, és puffadtabbá teheti a gyomrot. Jobb, ha más, egészségesebb élelmiszerekre koncentrál, például zöldségekre, babokra és így tovább, és mindig olvassa el az elfogyasztott élelmiszerek tápértéktáblázatát, hogy ellenőrizze a sótartalmukat.
  • Csökkentse a feldolgozott szénhidrátok fogyasztását

A fehér lisztből, feldolgozott cukorból stb. készült ételek néhány példa a feldolgozott szénhidrátokra. A feldolgozott szénhidrátok növelhetik a vér inzulinszintjét, ami arra készteti a veséket, hogy több sót tároljanak a szervezetben, ami valójában több vizet raktároz el a szervezetben. Ezért kerülje a feldolgozott szénhidrátok fogyasztását, ha nem szeretne puffadást tapasztalni a menstruáció alatt vagy a menstruáció előtt.
  • Rendszeres testmozgás

Egy tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a premenstruációs szindróma tüneteit. Hetente több órát edzhet enyhén vagy erőteljesen.
  • Növelje a káliumot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását

A káliumról ismert, hogy csökkenti a sószintet a vizelettermelés fokozásával, így a káliumban gazdag élelmiszerek fogyasztása segíthet csökkenteni a menstruáció előtti puffadást. Magas káliumtartalmú ételek, amelyeket fogyaszthat, az avokádó, paradicsom, zöld leveles zöldségek, banán, édesburgonya stb.
  • Fontolja meg a magnézium-kiegészítők szedését

Bár a magnézium-kiegészítők menstruáció alatti puffadásra gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos kutatások még mindig vitatottak, nincs semmi baj, ha úgy gondolja, hogy magnézium-kiegészítőket használ a tapasztalt puffadás problémájának leküzdésére. Naponta körülbelül 360 mg magnéziumot fogyaszthat a menstruáció alatti vagy a menstruáció előtti puffadás csökkentése érdekében. A magnézium-kiegészítők szedése előtt azonban mindig konzultáljon orvosával.
  • Diuretikus ételek fogyasztása

A káliumban gazdag ételek mellett olyan ételeket is fogyaszthat, amelyek vizelethajtó hatásúak vagy fokozzák a vizelettermelést, ami csökkentheti a víz felhalmozódását a szervezetben. Néhány fogyasztható vizelethajtó élelmiszer az ananász, a gyömbér, az uborka, a spárga, az őszibarack és a fokhagyma.

Mikor kell orvoshoz menni?

Ha a menstruáció alatt vagy előtt tapasztalt puffadás nagyon megzavarja a napi tevékenységet, és a fenti módszerek elvégzése ellenére sem javul, akkor forduljon orvoshoz a megfelelő kivizsgálás és kezelés érdekében.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found