Kollagén-kiegészítők 101: Bőrre és egészségre gyakorolt ​​előnyeinek áttekintése

A bőr rugalmasságának megőrzése érdekében egyesek dönthetnek a kollagén-kiegészítők mellett. A kollagén a testet alkotó fehérjék legnagyobb típusa. Nem csak a bőr, hanem az ízületek, a csontok és az izmok is. A természetes kollagénre támaszkodva egyesek kollagén-kiegészítőket is szednek az egészséges test megőrzése érdekében, különösen a szépség terén. Milyen előnyei vannak a kollagén-kiegészítőknek? Vannak mellékhatásai?

Kollagén kiegészítők, szükségesek vagy nem?

A kollagén a szervezet fő fehérje. Legalább 28 fajta kollagén létezik. A legnépszerűbbek az 1., 2. és 3. típusú kollagén. Az 1. és 3. típusú kollagén főleg a bőrben és a csontokban található. Eközben a 2-es típusú kollagén az ízületekben található. A szervezet valójában természetes módon termeli a kollagént, az általunk fogyasztott fehérjékből származó aminosavak felhasználásával. Néhány embernek nincs szüksége kollagén-kiegészítőre. Számos tanulmány azonban azt találta, hogy a kollagén-kiegészítők növelhetik a termelést, és számos előnnyel járnak. A kollagén-kiegészítők állati részekből, például halból, sertéshúsból és marhahúsból készülnek. A kollagén-kiegészítők összetétele változó, de általában az 1., 2. és 3. típusúak. A kollagén-kiegészítők három formában is elérhetők: hidrolizált kollagén (hidrolizált kollagén vagy kollagén peptidek), zselatin és kollagén. nyers. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hidrolizált kollagén a leghatékonyabban felszívódik a szervezetben.

A kollagén-kiegészítők előnyei a test egészségére

A kollagén-kiegészítőknek számos lehetséges előnye van a bőrre és az egészségre, például:

1. A bőr egészségének megőrzése

A kollagén a bőrt alkotó fő összetevő. A szervezetben lévő kollagén segít megerősíteni a bőrt, növeli rugalmasságát és fenntartja a bőr hidratáltságát. A kollagén-kiegészítők előnyei a rugalmas bőrhöz kapcsolódóan Számos tanulmány, például a folyóiratban megjelent tanulmány Bőrfarmakológia és -fiziológia megállapította, hogy a kollagén-kiegészítők lelassíthatják a bőr öregedését azáltal, hogy csökkentik a ráncokat és a bőr kiszáradását. A kollagén-kiegészítők szedése megnövelheti más típusú fehérjék, például az elasztin és a fibrillin termelését, amelyek elősegítik a bőr szerkezetének kialakítását.

2. Segítsen enyhíteni az ízületi fájdalmakat

A kollagén szerepet játszik a porcban, amely védi az ízületeket. Mivel a kollagénszint az életkorral csökken, az ízületi problémák, például az osteoarthritis kockázata nő. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kollagén-kiegészítők képesek enyhíteni az osteoarthritist és csökkenteni az általános ízületi fájdalmat.

3. Növelje az izomtömeget

Az izomszövet körülbelül 1-10%-a szintén kollagénből áll. Így a kollagén nagyon fontos az izomerő fenntartásához a megfelelő működéshez. További vizsgálatokra van szükség a kollagénpótlás és az izomtömeg kapcsolatáról. A T folyóiratban megjelent tanulmány azonbana British Journal of Nutrition Kiderült, hogy a kollagén peptid-kiegészítők segítenek növelni az izomtömeget a szarkopéniában szenvedő betegeknél (olyan állapot, amikor az izomtömeg az életkor miatt csökken).

4. Megakadályozza a csontvesztést

A bőrhöz hasonlóan a legtöbb csont is kollagénből áll. A kollagén szerkezetet ad a csontoknak, és segít erősnek maradni. A csontok gyengülhetnek vagy veszíthetnek sűrűségükből az életkor előrehaladtával, ami csontritkulásnak nevezett problémához vezethet. Különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők pozitív hatással lehetnek a csontvesztés gátlására. Például egy 66 női résztvevő bevonásával végzett tanulmány azt találta, hogy azoknál a résztvevőknél, akik 12 hónapon keresztül napi 6 gramm kollagént fogyasztottak, a csontok ásványianyag-sűrűsége megnőtt, ami potenciálisan megerősítette a csontokat.

5. A szív egészségének megőrzése

A szív is hasznos lehet a kollagén-kiegészítőkből. Ennek az az oka, hogy a kollagén szerkezetet ad az artériáknak, a vérereknek, amelyek a szívből a test többi részébe szállítják a vért. Az alacsony kollagénszint veszélyezteti az artériák gyengülését. Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén képes csökkenteni az artériák merevségét. Más tanulmányok azt is feltárták, hogy a kollagén-kiegészítők növelik a jó koleszterin vagy a HDL szintjét. A szabályozott koleszterinszint és az erős artériák az egészséges szív bizonyos tényezői.

6. Egészséges körmök megőrzése

Nem csak a rugalmas bőrért, a kollagén-kiegészítők a körmök egészségét is fenntarthatják. Kutatás in Journal of Cosmetic Dermatology megállapították, hogy a bioaktív kollagén fogyasztása növelte a köröm növekedését és megakadályozta, hogy törékennyé váljon.

Kollagén tartalmú élelmiszerek

A kollagén az állatok kötőszövetében található. Ily módon az állati fehérjetartalmú élelmiszerek, például a csirke bőre, a sertésbőr, a marhahús és a hal a kollagén forrásai. A zselatint tartalmazó élelmiszerek, például a csirkealaplé, kollagént is tartalmaznak. További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a magas kollagéntartalmú élelmiszerek milyen összefüggést mutatnak a szervezet fokozott kollagéntermelésével, összehasonlítva a kiegészítők előnyeivel. [[Kapcsolódó cikk]]

Van-e kockázata a kollagén-kiegészítők szedésének?

Más kiegészítőkhöz hasonlóan a kollagén-kiegészítőknek is vannak mellékhatásai, amelyeket érdemes tudni, bár sok ember számára biztonságosnak tekinthető a fogyasztása. A kollagén-kiegészítők szedésének egyik szempontja az allergiás reakciók, mivel ezek a kiegészítők olyan élelmiszer-összetevőkből készülnek, amelyek általában allergiát váltanak ki. Például hal és tojás. A kollagén-kiegészítők allergiás reakciókat okozhatnak. Ezenkívül ez a kiegészítő emésztési rendellenességeket is okozhat, mint például: gyomorégés és teltségérzet a gyomorban. Javasoljuk, hogy a kollagén-kiegészítők szedése előtt először konzultáljon orvosával, különösen terhes nők és szoptató anyák esetében. Győződjön meg arról, hogy olyan kollagén-kiegészítő márkát is választ, amelyet a kormány jóváhagyott.

Megjegyzések a SehatQ-tól

A kollagén a test számos részét alkotja. Kiegészítő formában történő fogyasztása jótékony hatással van a bőrre és a test egészségére. Ez a kiegészítő fogyasztásra is biztonságosnak tekinthető. A kollagén-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával. Kezelőorvosa eldönti, hogy szüksége van-e az aktuális életkorához szabott kollagén-kiegészítőre vagy sem.