Ez 5 fajta gyakorlat a PCOS-ben szenvedők számára, és ezek előnyei

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely miatt a nő több férfihormont termel a szervezetében. Emiatt nehézségekbe ütközik a teherbeesés, és rendszertelen menstruációs ciklust tapasztalnak. A PCOS tüneteinek kezelésének egyik módja az edzés. Nézzük meg az alábbiakban a PCOS-ben szenvedők számára a testmozgás különféle típusait és előnyeit.

5 fajta gyakorlat PCOS-ben szenvedőknek, amelyeket kipróbálhat

A testmozgás előnyei a PCOS-ben szenvedők számára nem mítosz. A Healthline jelentései, a testmozgás és a fogyás újraindíthatja az ovulációt és a menstruációs ciklust a PCOS-ben szenvedő nőknél. Ha Ön is közéjük tartozik, és szeretné kipróbálni a testmozgást, íme, különféle edzéstípusok a PCOS-ben szenvedők számára.

1. Kardió gyakorlat

A kardió az ajánlott edzéstípus a PCOS-ben szenvedők számára. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a szívet pumpáljon, általában a maximális pulzusszám 50-70 százalékát, ha közepes intenzitással végzi. A PCOS-betegek kipróbálhatják a kardió gyakorlatokat, például gyaloglást, kerékpározást, táncot vagy aerobik órát.

2. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT a PCOS-ban szenvedők számára egyfajta gyakorlat, amely szintén kipróbálható. A HIIT célja, hogy egyensúlyba hozza a nagy intenzitású edzést a köztes pihenőkkel. Számos HIIT gyakorlati mozgást lehet gyakorolni, kezdve a hegymászó, burpees, amíg húzós ugrás. A PLOS ONE tanulmánya szerint az elhízott nők nagyobb valószínűséggel lelték örömüket a HIIT edzésben, mint azok, akik csak közepes vagy magas intenzitású testmozgást végeztek. Ez hosszú távon következetesebbé teszi őket az edzés során.

3. Intervallum edzés

Az intervallum edzés egyfajta gyakorlat, amely különböző intenzitási szinteken végezhető, de nem olyan magas, mint a HIIT. Ez a fajta gyakorlat a PCOS-ben szenvedők számára általában sokféle gyakorlati mozgást foglal magában egy edzés során, hogy a pulzusszámot gyors legyen.

4. Elme-test gyakorlat

Az elme test gyakorlata egy olyan sport, amely nem csak kalóriát éget el, hanem segít enyhíteni a stresszt az elmében. Az elme test gyakorlata Alkalmasnak tartják a PCOS-ben szenvedők sportjának, mivel enyhíti a stresszt, ami gyakran súlyosbítja a PCOS tüneteit. A Physical Exercise for Human Health folyóirat egyik cikke szerint, elme test gyakorlat segíthet a PCOS-ben szenvedők szervezetének reagálni a stresszre. Sok fajta létezik elme test gyakorlat kipróbálható, a jógától a tai chi-n át a Pilatesig.

5. Erősítő edzés

Az erősítő edzés egyfajta PCOS gyakorlat, amely segíthet kalóriák elégetésében, izomtömeg növelésében és az ideális testsúly fenntartásában. Ehhez a gyakorlathoz nehéz tárgyakat kell használni, ellenállási sáv, és a saját testsúlyod a testizmok növekedéséhez.

A testmozgás előnyei PCOS-ben szenvedők számára

Egy tanulmány szerint a testmozgásnak számos előnye van a PCOS-ben szenvedők számára, többek között:
  • Az inzulinérzékenység javítása

A rendszeres kardio- és erősítő edzés segíthet a PCOS-ben szenvedőknek jobban reagálni az inzulinra. Ez csökkentheti a cukorbetegség és más szövődmények kockázatát.
  • Csökkenti a koleszterint

A PCOS-ben szenvedő nőknél nagyobb a kockázata a magas koleszterin- és trigliceridszintnek. Ez szövődményeket, például metabolikus szindrómát okozhat. Az egészséges táplálkozás mellett végzett rendszeres testmozgás segíthet a PCOS-ben szenvedőknek csökkenteni koleszterinszintjüket.
  • Növelje a boldogsághormon szintjét

A PCOS elleni gyakorlat következő előnye, hogy segít enyhíteni a depresszió tüneteit. A PCOS-ben szenvedő nőknél nagyobb a depresszió kockázata. Ezért próbáljon meg rendszeresebben gyakorolni. A rendszeres testmozgás serkentheti a PCOS-ben szenvedők szervezetét a boldogsághormon, más néven endorfin felszabadítására.
  • Az alvás minőségének javítása

Egy tanulmány kimutatta, hogy a PCOS-ben szenvedő nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve az álmatlanság és az alvási apnoe kialakulásának. Ennek a problémának a leküzdése érdekében javasolt rendszeresebb testmozgás. Ennek az az oka, hogy a testmozgás javíthatja az alvás minőségét és segít gyorsabban elaludni.
  • Csökkentse a szívbetegség kockázatát

Legyen óvatos, a PCOS-ben szenvedőket a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, az érelmeszesedés és a magas koleszterinszint fokozott kockázatának tekintik. Ennek megelőzése érdekében próbáljon rendszeresen kardiózni a szívizom erősítése érdekében. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A PCOS-ben szenvedőknek a fenti különféle sportokat érdemes kipróbálni, mert a PCOS-tünetek enyhítése mellett a test általános egészségi állapota is optimálisabb. Ha szeretné megismerni a PCOS különböző mozgásformáit, ne habozzon, kérdezze meg orvosát ingyenesen a SehatQ családegészségügyi alkalmazáson. Töltse le most az App Store vagy a Google Play áruházból.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found