cultureaftercomputation.com

Amikor a munka nyomásával szembesül, a nyak öntudatlanul feszült és merev. A nyaki feszültség sok ember számára gyakori problémává vált. Ennek az az oka, hogy a nyaknak nagyon rugalmas izmai vannak, amelyek könnyen megsérülnek a túlzott mozgás miatt. Nem csak, hogy az ember testtartása is néha az oka ennek az egyetlen problémának. A nyaki feszültség hirtelen felléphet, még akkor is, amikor reggel felébred. Ezt az állapotot merev izmok vagy irritált lágyszövet okozhatja. Ezt a problémát azonban az is okozhatja, ha túl sokáig ül a számítógép előtt, vagy túlzott a munka miatti stressz.

A nyaki feszülés okai

Sok gyakori dolog okozhatja ezt a problémát. Tekintse meg a nyaki feszülés néhány okát, amelyeket Ön is tapasztalhat:

• Ugyanazt a mozdulatot újra és újra
• Rossz testtartás, amely nem bírja a fej súlyát
• Túl sokáig ül a számítógép/laptop előtt
• Bámult okostelefon hajlított testhelyzettel vagy hívást kezdeményezzen, amíg a fej meg nem billen
• A fogak csiszolása úgy, hogy nyomást gyakoroljon a nyakra és az állkapocsra
• Sérülések sportolás közben, különösen súlyemelés vagy fizikai sportok során
• Oldalt alvó pozíció, vagy amit általában a "rossz párna" kifejezéssel hallani
• Olyan hátizsák cipelése, amely túl nehéz ahhoz, hogy a test meggörbüljön vagy megdőljön
• Balesetek okozta trauma, különösen akkor, ha a nyak és a fej sérülései vannak
• A fejfájás olyan erős, hogy megfeszül a nyak

A stressz is okozhatja a nyaki feszültséget az emberben, mert egyes testizmokat megfeszül.

Nyak feszült a stressz miatt

Amikor stresszesnek érzi magát, a nyak izmai összehúzódnak, és néha megfeszülnek anélkül, hogy észrevenné. Az is lehet, hogy más tünetek is megjelennek, például szaporább szívverés, légszomj, hideg bőr és izzadás. A test így reagál a veszélyjelzésekre, akár fizikaiak, akár nem. Egyszerűen fogalmazva, nagyon stresszes lehetsz, ha elakadsz a forgalmi dugókban, felhalmozódik a munka, vagy ha rossz híreket kapsz. Ha ez a stressz továbbra is fennáll, a test folyamatosan küldi ezeket a „vörös zászlókat”, hogy felkészültebbé tegye a testrészt. Sajnos ettől az izmok hosszabb ideig megfeszülnek. Még rosszabb, hogy ez a probléma átterjedhet a hát-, váll- és fejfájásra.

Hogyan lehet enyhíteni a nyaki feszültséget

A legjobb dolog, amit a nyakproblémák enyhítésére tehet, az a nyújtás. Íme néhány nyújtás, amelyet akkor végezhet, ha a nyaka feszült:

1. Izomfeszítés

Megteheti ülve vagy állva. Döntse a fejét jobbra és balra, hogy meghúzza a nyak oldalán lévő izmokat, és rugalmasabbá tegye a mozgást. Íme, hogyan kell csinálni:

• Üljön vagy álljon egyenesen
• Helyezze a jobb kezét a feje fölé, és tegye a tenyerét a fej bal oldalára
• Finoman húzza a fejet a jobb oldalra, amíg a bal nyak érzést nem érez
• Tartsa 20-30 másodpercig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe
• Csináld meg a másik oldalon 3-4 alkalommal.

2. A fej elfordítása

Egyes sportágak nyújtásánál ezt a mozgást gyakran a nyak és a vállak feszültségének oldására végzik. Így a nyak nyugodtabb lehet. Íme, hogyan kell csinálni:

• Állj egyenesen, kezed az oldaladon
• Hajolj le, amíg a nyakad hozzá nem ér a mellkasodhoz
• Lassan forduljon jobbra, és álljon meg 30 másodpercre
• Forduljon vissza a kiinduló helyzetbe
• Végezze el a másik oldalon, és ismételje meg 3-5 alkalommal

3. A fej elfordítása

Ez a módszer a nyak oldalsó hátsó részén lévő izmokat húzza meg, amely a fül alatt van. Íme, hogyan kell csinálni:

• Tartsa a fejét egyenesen előre
• Fogja meg a bal arcát a jobb tenyerével
• Lassan tolja jobbra a fejét, amíg úgy nem tűnik, hogy megfordul
• Érezze az érzést a nyak oldalán, és tartsa 30-ig
• Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és tegye meg az ellenkező oldalon

4. Gyermek póz

Ez a pozíció nagyon népszerű a jógában. Eltérő, gyerek póz enyhítheti a nyaki és háti problémákat, és nyugodtabbá teheti Önt. Íme, hogyan kell csinálni:

• Szőnyegen ülve, két lábbal hátrahajtva és ülőhelyként használható
• Nyomja előre a testét a karok kinyújtásával, majd hátrafelé előre
• Győződjön meg arról, hogy a homloka hozzáér a szőnyeghez, és a feneke érintkezik a lábával
• Tartsa ezt a pozíciót 1-2 percig, miközben visszatartja a lélegzetét
• Összpontosítson a nyújtani kívánt részre

Tippek megakadályozza a nyaki feszültséget

A megelőzés mindenképpen jobb, mint a gyógyítás. Íme néhány módja annak, hogy megvédje a nyakát a megerőltetéstől:

1. Helyezze a számítógép/laptop képernyőjét szemmagasságba

A nyak feszültségét okozhatja, ha képernyő előtt dolgozik, ha túl hosszú ideig néz lefelé vagy felfelé. Helyezze a képernyőt szemmagasságba, ne túl alacsonyan vagy túl magasan. Ezért állítsa a székeket és asztalokat testének megfelelő pozícióba.

2. Tartsa meg a testtartást

Ne álljon az oldalára, és ne cipeljen túl nehéz terhet. Próbálja meg egyenes vonalban tartani a medencéjét, a vállát és a fülét. Ne felejtse el kiegyenesíteni a testtartását minden alkalommal, amikor mozog.

3. Tartson egy kis szünetet

Munkavégzés vagy tevékenységek végzése közben szánjon időt a pihenésre. Használja ezt a szabadidőt a nyak, a váll és a derek mozgatására. Ez a lépés nemcsak a testre, hanem a mentális egészségére is előnyös.

4. Aludj a megfelelő testhelyzetben

Az alvópárna kiválasztása nagyban befolyásolja az alvási pozícióját. Ne helyezze túl magasra a párnákat, és ne használjon olyan párnákat, amelyek nem felelnek meg a fej formájának. A puha, vékony párna tökéletes a testtartás megőrzésére alvás közben.

5. Legyen óvatos, amikor nehéz tárgyakat emel

A nehéz súlyok emelése nem igazán számít, amíg erős vagy. Ügyeljen azonban arra, hogy ne tegye túl gyakran. Ha teheti, nyomja meg a tárgyat, vagy kérjen meg valakit, hogy segítsen könnyíteni a terhén.

6. Edzés

Szánj egy kis időt a rendszeres testmozgásra is, heti ötször napi 30 percet. kocogás vagy a kerékpározás valójában elég erős ahhoz, hogy a testet egészségessé tegye. A gyakorlatok a szív megfelelő működéséhez is hasznosak.

7. Meditáció vagy jóga

A stresszszint felhalmozódásának elkerülése érdekében próbálja ki a meditációt. Az elméd terhelésének felszabadítása szintén segíthet csökkenteni a nyak megerőltetésének kockázatát. A jógának is ugyanazok az előnyei. Ráadásul a tested rugalmasabbá és erősebbé válik.

8. Forduljon orvoshoz

Ha a nyaki feszülés továbbra is zavarja tevékenységének kényelmét, forduljon orvoshoz. Így az orvos megfelelő kezelést tud adni az állapot súlyosbodásának megelőzésére. Ha szokása a fogcsikorgatás, ami nyaki feszültséget okozhat, akkor fogorvoshoz kell fordulnia. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A stressz a nyaki feszültség egyik oka. A nyak nyújtása minden bizonnyal elsősegélynyújtás lehet, amikor ezek a problémák felmerülnek. Még jobb, ha elkezd edzeni, jógázni vagy meditálni, hogy csökkentse a nyak megerőltetésének kockázatát. A nyaki feszültséggel és stresszel kapcsolatos további megbeszélésekért forduljon közvetlenül orvosához a címen HealthyQ családi egészségügyi alkalmazás . Töltse le most itt: App Store és Google Play .