cultureaftercomputation.com

Ha szeretné elkerülni, hogy evés után felpuffadjon a hasa, néhány trükköt megtehet. A telt gyomor leküzdése a rostfogyasztás és a túlzott szénsavas italok mellőzésével kezdődik, egészen a lassúbb étkezésig. De nem kell aggódni, mert a puffadt gyomor természetes dolog. Általában ez a puffadás néhány perc múlva elmúlik.

Miért fordul elő gyomorfájás?

A gyomor puffadása akkor fordulhat elő, ha sok levegő vagy gáz van az emésztőrendszerben. Ez az állapot gyakran étkezés után jelentkezik, mert amikor a szervezet megemészti az ételt, egyidejűleg gáz is keletkezik. Nemcsak az, hogy az emberek evés, ivás vagy beszéd közben is lenyelik a levegőt, így az bejut az emésztőrendszerbe. Ezért a szervezet bélgázzal (kilégzéssel) és böfögéssel reagálhat a levegő kiszorítására. A puffadt gyomor mellett ez az állapot néha bizonyos egészségügyi állapotok tünete is lehet. Ha természetellenesnek érzi magát, vagy folyamatosan megzavarja a tevékenységeket, forduljon orvoshoz.

Hogyan kezeljük teli gyomorral

Íme néhány módja annak, hogy elkerülje az étkezés utáni puffadást:

1. Kerülje a túl sok rostot egyen

A rostok olyan szénhidrátok, amelyeket a szervezet nem tud megemészteni. Funkciója fontos, segít a vércukorszint és a cukorfogyasztás szabályozásában. A rostban gazdag élelmiszerek azonban egyes embereknél felesleges gázt is termelnek. Egy tanulmány szerint a rostban gazdag élelmiszerek fogyasztásának csökkentése segít enyhíteni a puffadást a székrekedésben szenvedőknél. Példák a magas rosttartalmú élelmiszerekre:

• Borsó
• Lencse
• alma
• narancssárga
• Zab teljes kiőrlésű gabonák
• Brokkoli
• Babcsíra

2. Ismerje fel az allergiát

A teltség mellett az allergia miatt is felfúvódhat a gyomor. Ha az emésztés bizonyos ételekkel szemben alacsony toleranciát mutat, felesleges gáz keletkezik, amely az emésztőrendszerben csapdába esik. A legtöbb ember allergiás a búzára vagy a gluténra. Valójában nincs a legegyszerűbb módja az allergiák azonosításának, egy folyamatot igényel, hogy kiderítsük. Naplóban vezetése segíthet azonosítani a kiváltó élelmiszereket.

3. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

A magas zsírtartalmú ételek emésztése több időt vesz igénybe, mint más típusú ételeket. Ez hosszabb ideig tarthat az emésztés befejezésének folyamatában. Ezt az állapotot gyakran puffadás kíséri. Ezért megpróbálhatja elkerülni a magas zsírtartalmú ételeket. Egy olyan vizsgálatban, akiknek minden étkezés után puffadt hasuk volt, gyakran a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása volt a kiváltó ok.

4. Egyél és igyál lassan

Ha túl gyorsan eszik és iszik, a levegő lenyelésének esélye is megnő. Következésképpen több gáz kerül csapdába az emésztőrendszerben. Jobb lassan enni és inni, hogy csökkentse a lenyelt levegő mennyiségét. Ez segíthet csökkenteni a puffadási problémákat. Ugyanez vonatkozik az evés közbeni beszélgetésre is. Ez növelheti az emésztőrendszerben rekedt levegő lenyelésének esélyét.

5. Kerülje a szénsavas italokat

A szénsavas italok nemcsak gyakran tartalmaznak további édesítőszereket, hanem a puffadást is okozzák. Ennek az az oka, hogy az üdítőitalok szén-dioxidot tartalmaznak, amely gáz felhalmozódhat az emésztőrendszerben. Valójában az üdítőitalok diétás változatai továbbra is ugyanazt a hatást okozhatják. Ehhez továbbra is érdemes a vizet választani italként, hogy kielégítse a napi testnedvszükségletet

6. Gyömbér

Az első óta a gyömbért hatékonynak tartják a puffadás kezelésében. Anyagokat tartalmaz szélhajtó amelyek segíthetnek a felesleges gáz eltávolításában az emésztőrendszerben. Egy 2013-as tanulmány azt is kimutatta, hogy a gyömbérnek számos egészségügyi előnye van, beleértve a puffadás és a puffadás elkerülését.

7. Kerülje a rágógumit

Szereted a rágógumit? Ha igen, ez okozhatja a gyomor telítettségét. A szájban lévő rágógumi mozgása hajlamos arra, hogy az ember túl sok levegőt nyeljen le. Következésképpen a felesleges levegő csapdába kerül az emésztőrendszerben.

8. Mozogj evés után

Közvetlenül evés után ne dőljön hátra, és ne aludjon. Éppen ellenkezőleg, próbáljon meg mozogni étkezés után, például sétáljon, hogy csökkentse a gyomor puffadását. Egy tanulmány szerint az enyhe mozgás segíthet az emésztőrendszerben rekedt gáz eltávolításában. A fenti lépések némelyike ​​alkalmas arra, hogy legyőzze a teli gyomrot és jóllakottnak érezze magát. Természetesen a mértékletes étkezés is kulcsfontosságú a kellemetlen érzések kialakulásának megelőzésében. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Különösen azok számára, akik gyakran tapasztalnak gyomorégés, megkerülhető kis adagok elfogyasztásával, gyakrabban fogyasztva, mint közvetlenül nagy adagokban. További megbeszéléshez kb gyomorégés és puffadt gyomor, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.