Alvás közben olvasni, valóban káros a szemre?
Sokan azt mondják, ne olvass alvás közben, mert károsítja a szemet. Míg olvasás közben lefekvés a legkényelmesebb ellazult helyzet az olvasáshoz. Ráadásul a lefekvés előtti könyvolvasás egy olyan tevékenység, amely felgyorsítja az elalvást. Igaz azonban, hogy az alvás közbeni olvasás káros a szemre?
Az alvás közbeni olvasás valóban káros a szemre?
Az alvásolvasással kapcsolatos fő probléma az, hogy a szeme páratlan szögben szegeződik az oldalra. Valójában az olvasmány megtartásának ajánlása 60 fokos szöget zár be a szemhez képest, de fekvéskor a szög nem megfelelő, és a könyvben lévő bekezdések mozgásával együtt változik. Ráadásul az olvasnivalót is közelebb tartja, mint ülő helyzetben, ha alvás közben olvas. Általában a könyv és a szemek közötti távolság körülbelül 30 cm ülve. De a távolság a könyv és a szemek között közelebb lesz, ha fekve olvas. Ha fekve olvasol egy könyvet, vagy kellemetlen helyzetben tartod az olvasnivalót, megfeszülhetnek a szemed körüli izmok, vagy más néven aszténópia.Aszténópia vagy szemfáradás az alvás közbeni olvasás miatt
Az asztenópia számos tünetet okoz, mint például fáradtság, kellemetlen érzés a szemben vagy a szem körül, homályos látás, fejfájás, fényérzékenység, kellemetlen érzés a nyak körül, és néha kettős látás. A fekve olvasás hatására megfeszülnek a szem körüli izmok, különösen a szemmozgásért felelős extraokuláris izmok. A fekvés közbeni olvasás okozta fáradtság is megnöveli az olvasási folyamatot minden oldalon. Egyéb érezhető tünetek az égő érzés, bőrpír, irritáció, szemszárazság és fejfájás. Szerencsére a fekvés közbeni olvasás okozta szem megerőltetése nem okoz maradandó károsodást. Nagyon fontos azonban, hogy tisztában legyünk a szem fáradtságával, ha az hosszú időn keresztül jelentkezik. Hagyja abba az olvasást, ha néhány tünet már megjelenik.Hogyan őrizzük meg a szem egészségét
Szeme egészségének megőrzésének legjobb módja, ha kétévente szemvizsgálatot végez. A szemvizsgálatok azonosíthatják a szembetegségek korai jeleit, például a zöldhályogot, a szürkehályogot és számos más általános egészségügyi állapotot. A vizsgálatok megelőzhetik vagy késleltethetik a súlyosabb szemkárosodást. Az alvás közbeni olvasás mellett a fáradt szemeket a hosszan tartó számítógép-használat is okozza. Ezért van néhány tipp azoknak a dolgozóknak, akik idejük nagy részét a laptop előtt töltik. Íme a tippek:- Használjon műkönnyet, ha száraznak érzi a szemet
- tegye párásító a munkaterület körül
- Állítsa be a számítógép képernyőjét úgy, hogy szemmagasságban legyen
- Kövesse a 20-20-20 szabályt, amely szerint 20 percenként legalább 20 másodpercig nézzen egy 6 méterrel távolabb lévő tárgyat.
Tippek az alvás közbeni olvasáshoz
Az olvasás pozícióját fekve biztosan szinte mindenki csinálta. Ezért van néhány tipp, amelyet betarthat, miközben ebben a pozícióban olvas. Néhány tipp a következő:- Alvás közben olvasás közben néhány percenként változtasson pozíciót. Helyezze el testét és a világítást kényelmesebben, hogy szeme ne fáradjon el.
- Korlátozza az ágyban olvasással töltött időt. A szemfáradtság tünetei minimálisak lesznek, ha fekve olvasunk csak rövid ideig.
- Időzítsen rendszeres ellenőrzéseket egy szemorvossal, hogy megállapítsa a szeme állapotát.
