A TRX gyakorlat 6 előnyei és módjai
A Total Body Resistance Exercise vagy TRX egy olyan sport, amely a saját testsúlyt és a gravitációt használja az izmok edzésére. A TRX végrehajtásának fő eszköze egy speciális kötél, amely számos erős tárgyhoz rögzíthető vagy rögzíthető. A kötelet ezután a testhez kell tartani vagy meg kell kötni, miközben különféle mozdulatokat hajt végre, például séta, ugrás guggolás, kitörés, mellkasnyomás és fekvőtámasz. A kötél további tapadást és súlyt biztosít mozgás közben, így az izmok edzettek lesznek. Ha rendszeresen végezzük, ez a gyakorlat növelheti az izomerőt, a fizikai állóképességet és csökkentheti az ízületi sérülések kockázatát.
A TRX edzés előnyei
Íme a TRX edzés előnyei.1. Egyszerre több területen edzeni az izmokat
Mivel a TRX mozgásnak számos változata létezik, ez a sport különféle területeken edzi az izmokat, mint például a karok, lábak, fenék és a hát. A TRX fő célja az törzsizmok vagy a fej alatti izmokat háttól, hastól a medencéig. Minden TRX mozdulatnál, amit csinálsz, az izmok mag a testben edzett lesz.2. Az egyensúly javítása
Egy 82, 68 év feletti férfi és nő bevonásával végzett vizsgálat során kiderült, hogy az alsó test TRX mozgással történő edzése növelheti a kézügyességet, csökkentheti az esés kockázatát, és növelheti a test egyensúlymegőrző képességét.3. Egészséges szív
Bár általában a TRX egy olyan sport, amely edzi az erőt, az Ön által végzett mozdulatok edzik a szívet vagy a szívet is. A gyakorlat elvégzése után érezni fogod, hogy gyorsabban ver a szíved.4. Rugalmasabbá, más néven rugalmassá teszi a testet
A TRX gyakorlatok rendszeres végzésével a test izmai rugalmasabbá válnak, és megnő a mozgástartománya. A rugalmas test csökkentheti a sérülések kockázatát a tevékenységek során.5. Formálja a testet és csökkentse a vérnyomást
Egy 16 egészséges, 21 és 71 év közötti férfin és nőn végzett kis tanulmány kimutatta, hogy heti 1 órás TRX edzés 8 héten keresztül bizonyítottan csökkenti a derékbőséget, a testzsírszázalékot és a vérnyomást.6. Mindenki végezheti, különböző edzettségi szintekkel
Általánosságban elmondható, hogy a TRX edzés valójában mérsékelt vagy erőteljes intenzitású gyakorlatokat foglal magában. Mivel azonban ez a gyakorlat rugalmas, az oktatók általában a kezdők számára módosítanak. Kezdheti az alacsony intenzitású TRX-el, és ha az erőnléte elkezdett fejlődni, akkor folytathatja a magasabb intenzitású gyakorlatokkal. Olvassa el még:Ez a megfelelő módszer az edzéshez a fogyáshozHogyan kell TRX-et csinálni
A TRX elvileg testsúlyok és hevederek segítségével végzett gyakorlat. Ez a kötél olyan alakú, mint egy ejtőernyő kötéle, amelyet egy erős tengelyhez kell rögzíteni. A TRX mozgás során a test a kötélen nyugszik, akár megfogva, akár bizonyos testrészekhez kötve. Ezért mozgás közben a kötél fogja "tartani", és megnő az izmokra nehezedő nyomás. A TRX során végzett mozgások változhatnak, és átlagosan a sportolás alapvető mozdulatai. A különbség az, hogy most van egy kötél, amely rögzítőként vagy fogantyúként működik. Íme néhány mozdulat, amit a TRX során meg lehet tenni:- fekvőtámaszok
- Deszka
- Kitörés
- mellkasi nyomás
- Guggolás
- Ropogtat
- Bicep fürtök
- SF (állvány felé néző rögzítési pont): a test a rögzítési pont felé néz, például guggolásnál vagy TRX kötél húzásánál.
- SFA (állás a rögzítési ponttól távolabb): a testet a rögzítési ponthoz képest, mint lökéseknél és kitöréseknél.
- SSW (Álljon oldalra a rögzítési ponthoz): a test oldalra néz a rögzítési ponttól, mint amikor egy kötelet forgatunk vagy húzunk.
- GF (földre néző rögzítési pont): a test a padlón vagy a használt alapon van, miközben a rögzítési pont felé néz, mint a deszkamozgásnál.
- GFA (földi helyzet a rögzítési ponttól távolabb): a test a padlón vagy más alapon van, háttal a rögzítési pontnak. A deszkát ebben a helyzetben is el lehet végezni.
- GSW (földi helyzet a rögzítési ponthoz képest oldalra): a test a padlón vagy más alapon van úgy, hogy a lábak a rögzítési pont közelében, a fej pedig a rögzítési ponttól legtávolabbi ponton található.
