cultureaftercomputation.com

Sok terhes nő kerüli a nassolást a terhesség alatt. Ennek az az oka, hogy a túl sok nassolás a súlygyarapodást okozza, és félő, hogy ez megnehezíti a szállítási folyamatot. Valójában sok olyan élelmiszer-összetevő létezik, amelyet egészséges terhes nők snackjeként használhatnak. Tehát melyek azok az ételek, amelyek egészséges nassolnivalóként használhatók terhes nők számára? Itt a teljes lista.

Ízletes és tápláló falatok terhes nők számára

Nemcsak a gyümölcsök, zöldségek és diófélék lehetnek finom falatok a terhes nők számára, táplálóak és a magzat számára szükséges fontos tápanyagokat tartalmazzák. Íme a terhes nők számára kipróbálható jó harapnivalók listája:

1. Alma, mogyoróvaj és keksz

A fehérje, rost és egészséges zsírok ebben a snackben hosszú ideig jóllakottságot biztosítanak. Kenjen meg 1 vagy 2 evőkanál mogyoróvajat az almaszeletekre vagy a teljes kiőrlésű kekszre. Válasszon normál mogyoróvajat, amely nem tartalmaz hidrogénezett olajat. A mogyoróvaj különböző változatait is kipróbálhatja (pl. mandula vagy kesudió). Az alma mellett a körte és a banán is alternatív választás lehet.

2. Joghurt dióval és gyümölccsel

A kalcium nagyon fontos a baba csontjainak és fogainak növekedéséhez. A kalciumszükségletet tejtermékből vagy joghurtból fedezheti fel. A görög joghurt a legjobb választás, mert amellett, hogy magas a kalciumtartalma, ez a kismamáknak szánt snack több fehérjét is tartalmaz. Adjon hozzá 1-2 evőkanál diót, hogy gazdagítsa fehérje-, rost- és folsavtartalmát. Adjunk hozzá gyümölcsöt, mint feltétek , például bogyók, őszibarack vagy mazsola.

3. Csokoládé és gyümölcs

Az NCBI kutatásából származó idézet szerint a csokoládé valójában csökkentheti a preeclampsia kockázatát, amely állapot egyes terhes nőknél magas vérnyomást és szervkárosodást okozhat. Ez a kismamáknak szánt snack közvetlenül friss gyümölccsel fogyasztható, vagy válasszon csokoládéval bevont feldolgozott gyümölcsöt. Az alacsony zsírtartalmú tejből készült csokoládépuding szintén növeli a napi kalciumbevitelt. Ezen kívül a csokoládé joghurt jó baktériumokat is tartalmaz, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre. Olvassa el még: Egészséges nassolnivaló lehet, ezek a csokoládé előnyei a kismamáknak

4. Trail mix

Diákcsemege alkalmas azoknak, akik szeretik az édes falatokat. Feldolgozott dió, só nélkül, cukormentes szárított gyümölcs és sötét csokoládé lehet a megfelelő alternatíva. A diófélék és a szárított gyümölcsök rostot tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a székrekedést. Az étcsokoládé nagyon egészséges a szív számára, kevesebb cukrot, több rostot, vasat és egyéb ásványi anyagokat tartalmaz. Ezekből az összetevőkből otthon is elkészítheti saját ösvénykeverékét.

5. Tonhal szendvics

A terhes nők hetente két-három adag halat fogyaszthatnak. A tonhal a legjobb választás, mert fehérjében gazdag, higanytartalma alacsonyabb, és kiváló forrása az omega-3 zsírsavnak és a DHA-nak, amelyek segítik a baba agyának fejlődését. Egészítse ki a rost és az egészséges zsírok tartalmát, ha avokádót használ lekvárként teljes kiőrlésű kenyéren. Ez a tonhalos szendvics egészséges nassolnivaló terhes nők számára, meglehetősen összetett tápanyagtartalommal.

6. Turmixokat

Turmixokat beleértve a legjobb alacsony kalóriatartalmú ételeket a terhes nők számára. Elkészítheti a sajátját turmixokat használjon joghurtot vagy tejet alapnak, majd adjon hozzá banánt vagy bogyókat, hogy gazdagítsa az ízt. Nem csak gyümölcsöt, hanem készíthet is turmixokat használjunk spenótot vagy zellert. Ezek a zöldségek sok vitamint és extra rostot tartalmaznak. Adjon hozzá egy kanál mogyoróvajat az extra fehérjeért. Aki nem igazán szereti az édes ételeket, az tehet bele kakaóport.

7. Pattogatott kukorica dióval

Ez a snack egészséges táplálék terhes nők számára. Mert a pattogatott kukorica élelmi rostokban gazdag, ami megakadályozza a székrekedést. De ne feledje, kerülje a hozzáadott vajat és sót. Az édesség kedvéért szórhatunk bele sótlan mogyoróvajat vagy csokoládéval bevont diót. Olvassa el még: Teljes értékű táplálkozás terhes nők számára egészséges ételek fogyasztásával

Tápláló nassolnivalók terhes nők számára feldolgozott élelmiszerekből

A terhes nők mindennap egészséges snackként fogyaszthatnak olyan feldolgozott élelmiszereket, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Bár a feldolgozott élelmiszereket gyakran egészségtelennek tekintik, némelyikük olyan vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek előnyösek az anya és a magzat számára, különösen a terhesség első trimeszterében. Az alábbiakban felsoroljuk a feldolgozott élelmiszerekből készült egészséges snackeket terhes nők számára:

1. Konzerv mogyoró és mogyoróvaj

Bár a konzervek egészségtelennek minősülnek, a feldolgozott élelmiszerek, például a konzerv dió és a mogyoróvaj kizárhatók. Ezeket az összetevőket is könnyű beszerezni. Megvásárolhatja egy szupermarketbe vagy piacra. A konzerv dió kevesebb telített zsírt és kalóriát tartalmaz, de még mindig sok rostot tartalmaz. A földimogyorókonzervben és a mogyoróvajban található tartalom egyike azoknak, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívproblémák és a cukorbetegség kockázatát. Idézet innen Harvard Health Publishing Maguk a diófélékről ismert, hogy magas az egészséges zsírok, például az omega-3 tartalma. Válasszunk kevesebb sót (nátriumot) tartalmazó babkonzervet, vagy mossuk meg először az elfogyasztott babot, hogy csökkentsük az elfogyasztott sótartalmat.

2. Fagyasztott gyümölcsök és zöldségek

A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek az egyik választható egészséges ételkészítmény lehet. Általánosságban elmondható, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek olcsóbbak és jótékony hatással vannak az egészségre, mert akkor csomagolják, amikor frissességük csúcspontján vannak. A különféle fagyasztott élelmiszerek is egészségesebbek, mert nem igényelnek további adalékanyagokat, például sót vagy cukrot a tartósításhoz. Ez lehetővé teszi a zöldségek és gyümölcsök táplálkozásának fenntartását.

3. Feldolgozott búza tészta

A piacon széles körben eladott feldolgozott búzából készült tészta a feldolgozott élelmiszerek egészséges választása lehet, amely számos előnnyel jár. Ezek a feldolgozott élelmiszerek sok fehérjét, A- és B-vitamint tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.

4. Lazackonzerv

A lazackonzerv a kismamák egyik kipróbálható falatja lehet a szupermarketben. A konzervbe csomagolt lazac tartalma majdnem megegyezik a friss lazacéval. Ráadásul a lazackonzerv több kalciumot tartalmaz, mint a szintén fogyasztható halcsontok. Válasszon vízbe csomagolt konzervet, mert ezek több fehérjét és omega-3-at tartalmaznak, mint az olajba csomagolt konzervek. [[kapcsolódó cikkek]] Ha közvetlenül szeretne orvoshoz fordulni arról, hogy a terhes nők számára milyen nassolnivalók egészségesek és ajánlottak, chat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.