Egészséges táplálkozási tippek Önnek, bentlakó gyerekeknek

Panziós gyerekként élni nem jelenti azt, hogy tudjunk hanyag életmódot élni, különösen az étrenddel kapcsolatosakat. A feladatokkal való elfoglaltság és egyéb ügyek hegye gyakran annyira elhanyagolják a gyomor dolgait. Ne hagyja, hogy ez hosszú távon negatív hatással legyen. Ha kevés az étkezési idő, ügyeljen arra, hogy ami a szervezetbe kerül, az egészséges táplálék legyen a bentlakó gyermekek számára. Egyensúlyozza a fehérje, zsír és szénhidrát arányát.

Hogyan éljünk egy jó panzióban

Az alábbi irányelvek némelyike ​​referenciaként szolgálhat arra vonatkozóan, hogyan éljünk jó panziós gyermekként, nevezetesen:

1. Egyél táplálóan

Ez az abszolút szabály, amely szerint minden nap táplálóan kell táplálkozni. A szervezetbe kerülő tápláléknak ki kell elégítenie a fehérje-, zsír- és szénhidrátszükségletet. Amennyire lehetséges, kerülje a fogyasztását egészségtelen étel túl gyakran, mert növelheti a különböző betegségekben való szenvedés kockázatát. Nemcsak az, hogy az italokat fogyasztás előtt válogatni is kell. Ne fogyassz túl gyakran mesterséges édesítőszereket vagy üdítőket, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek.

2. Zöldség és gyümölcs fogyasztása

A narancs fogyasztásával fenntarthatja a szervezet immunitását.Az egészséges panziós gyermekek étrendjében nem csak a fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia. Ne felejtsd el a mindennapi zöldség- és gyümölcsfogyasztás fontosságát. Nem kell importálni, számos helyi gyümölcs közül választhat, amelyek megfizethetőek és bárhonnan könnyen megvásárolhatók. Sokkal jobb lenne, ha a zöldségeket, gyümölcsöket eredeti formájában, vagy minimálisan feldolgozva fogyasztanák. A cél az, hogy a táplálkozás sértetlen maradjon. Ha gyümölcsleveket kell vásárolnia, kerülje azokat, amelyek túl sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.

3. Emlékezzen a zöldségekre és gyümölcsökre minden étkezésnél

Továbbá egy egyszerű módja annak, hogy a beszálló gyerekek ne felejtsenek el zöldséget és gyümölcsöt enni, ha minden étkezésnél egy-egy fajtát adunk hozzá. Keressen különböző színű zöldségeket és gyümölcsöket. Még akkor is, ha pizzát eszel a barátaiddal, egyensúlyozd ki azzal, hogy rendelj salátát, hogy a szervezetedben tartsd a zöldségek és gyümölcsök bevitelét.

4. Keresse a kalciumbevitelt

A szójatej könnyű kalciumforrás lehet.A beszálló gyermekek, különösen a 30 év alattiak a csonttömeg felépítésének fázisában vannak. Használja ki ezt az időszakot, hogy minél több kalciumot biztosítson. Valójában nemcsak a fogak, hanem a kalcium is fontos az idegek működése, a fogak egészsége és az izmok számára. Nem kell összetéveszteni, hogy mi a napi kalciumforrás. A tejen kívül joghurtból, diófélékből, mézből, sajtból is nyerhető. A tejtermékek mellett a zöld zöldségek és a tejtermékek, például a szója és a mandula is választható lehet.

5. Inni, inni és inni

Ügyeljen arra, hogy teste hidratált maradjon, ha minden nap szükség szerint vizet igyon. Bármilyen tevékenységről van szó, és nem számít, hány feladat halmozódik fel, ügyeljen arra, hogy mindig legyen víz, amely bármikor könnyen hozzáférhető. Ha unod a vizet, infúziós víz frissességet és változatos ízvilágot biztosíthat. Adjon hozzá gyümölcsöt, például citromot, epret, mentalevelet vagy uborkát. Nézze meg, hogy a szervezet eléggé hidratált-e vizelet színe. Ideális esetben az elegendő folyadékkal rendelkező emberek vizelete tiszta vagy halványsárga.

6. Mentse el az egészséges ételeket

A rágcsálnivalók gyakran csapdába ejtik, mert rágcsálnivalóként hatottak rájuk, még akkor is, ha az összetétel nem feltétlenül szükséges a szervezetnek. Elkerül rágcsálnivalók amelyek túl sok édesítőt, tartósítószert és hozzáadott színezéket tartalmaznak, mert negatív hatással lehetnek a szervezetre. Alternatívaként választhat teljes kiőrlésű gabonát, diót, szárított gyümölcsöt, szójabab, és még pattogatott kukorica extra nélkül vaj vagy más ízesítőket.

7. Ügyeljen az alvás minőségére

A megfelelő rendszeres alvás egészségesebbé teszi a szervezetet.Nem kevésbé fontos, mint a táplálékfelvétel, az alvás minőségének fenntartása minden nap, hogy ébren maradjon. Kerülje az egész éjszakai ébrenlétet, ha nem muszáj. Ne feledje, hogy az alvás nagyon fontos fázis az emberi agy számára. Aludj legalább 7-8 órát éjszaka. Az egész éjszakai ébrenlét lelassítja az anyagcserét. A következő elkerülhetetlen következmény a súlygyarapodás és a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

8. Vigyázz környezeti higiénia és személyi higiénia

A személyes higiénia betartása mellett a környezet takarításának szokássá kell válnia. Rendszeresen cserélje ki a törölközőket és az ágyneműt. Ne hagyja, hogy a piszkos ruhák és zoknik felhalmozódjanak. Minden sarkot tisztán kell tartani, beleértve a fürdőszobát is. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A jó panzió teljes életvitelének kulcsa a megfelelő időgazdálkodás. Fegyelem az időgazdálkodásban, és ne halassza el a munkát és a feladatokat addig, amíg fel nem halmozódnak. Eleinte nehéz lehet, de az egészséges életmód mellett idővel megszokni a fegyelmet, hosszú távú befektetés lesz. Ne felejtsen el minden nap időt szakítani a testmozgásra vagy a fizikai aktivitásra. A YouTube-on számos sportvideó található, amelyek bármikor elérhetők. Ha többet szeretne megbeszélni a bentlakó gyermekek egészséges életmódjáról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found