Útmutató a suhoor nélküli böjthöz és annak egészségre gyakorolt hatásaihoz
A Sahur fontos része a böjtnek, mert ez az utolsó lehetőség, hogy enni kell az egész napos böjt előtt. Vannak azonban olyanok, akik kihagyják a ramadán suhoort, vagy azért, mert túl későn vannak, nincs étvágya, vagy egyéb okok miatt. Bár a suhoor nélküli böjt még mindig legálisnak számít, ez negatív hatással lehet a szervezetre a böjt alatt.
A böjt hatása suhoor nélkül
Általában véve a suhoor nélküli böjt nem veszélyezteti az ember életét vagy egészségét. Az azonban, hogy egy személy mennyi ideig tud túlélni kalória- vagy folyadékbevitel nélkül, számos tényezőtől függ, például a környezeti feltételektől és az alapvető egészségi állapottól. Másrészt a ramadáni böjt csak korlátozott, amíg el nem jön a böjt megszegésének ideje. Így a böjt hosszú távon nem okoz éhezést, így nem tekinthető életveszélyesnek. Általánosságban elmondható, hogy böjt közben enyhe kiszáradást és energiacsökkenést tapasztalhat. Ez az állapot súlyosabb lehet, ha nem böjtölsz a sahurért. Mindazonáltal. A testnedv- és tápanyaghiány a böjt megszegésével pótolható. A suhoor nélküli böjt azonban szomjasabbá és éhesebbé teheti Önt, növelve a koplalásának és egyéb egészségügyi problémáknak az esélyét. [[Kapcsolódó cikk]] Tippek a sahur nélküli böjthöz
Ha nincs időd, vagy hiányzik a sahur, íme néhány tipp, amivel erős maradhatsz a böjtben. 1. Erősítsd meg a szándékot
A böjt nemcsak a testi erőről szól, hanem a lelki erőről is. Erős szándékkal és egészséges testtel akkor sem lesz jelentős probléma, ha szahur nélkül kell böjtölni. Ezért másnap, lefekvés előtt böjtölj, hogy felkészítsd testedet és szellemedet, hogy jól élhesd, még akkor is, ha a szahur-ramadán ideje kimarad. 2. Tartsa be a folyadékbevitelt
Ha böjtölünk, de nem suhoor, a szervezet több folyadékot fog hiányozni. Ezért a böjt megszegése után rendszeresen igyon, hogy megkapja a szükséges folyadékbevitelt. A böjt megszegése érdekében a sok vizet (mártást) és meleget tartalmazó ételeket, például levest is fel kell venni az étlapba. A leves a szervezet számára könnyen emészthető, és a szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza. 3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A vitaminok és ásványi anyagok bevitelére a böjt során is szüksége van a szervezetnek. Ha sahur nélkül böjtölsz, a böjt megszegésekor több zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanod. Ehetsz szárított gyümölcsöt is, például datolyát, amely természetes cukrokat biztosíthat energiaforrásként. 4. Ne egyél túl
Még ha suhoor nélkül is böjtölsz, ez nem jelenti azt, hogy túlzottan meg kell szakítanod a böjtöt. A gyomor hosszan tartó ürítése után a túl sok étkezés egészségügyi problémákat okozhat. Ezért rendezze jól az iftar menüt és az étkezési ütemtervet. Érdemes többször kis adagokban enni, nem pedig egyszerre nagy adagokat. Ehetsz gyümölcsöt, amikor megszeged a böjtöt, és ehetsz nehéz ételeket a maghrib-ima után. Szükség esetén tápanyagban gazdag ételeket is fogyaszthat a Taraweeh imák után. Evés után azonban nem tanácsos azonnal lefeküdni, mert ez a gyomorsav növekedését idézheti elő. 5. Edzés
Az erőnlét megőrzése koplalás közben nagyon fontos, mert hatással lehet az immunrendszerre, különösen, ha nem böjtölsz a sahur miatt. Javasoljuk, hogy gyakoroljon a böjt megszegése előtt vagy után. A kezdők könnyű gyakorlatokat végezhetnek, például állva vagy sétálhatnak. Még azt is javasolják, hogy körülbelül 10 000-15 000 lépést tegyen meg a nap folyamán, hogy fenntartsa a test állóképességét a böjt hónapjában. Eközben a középszinten a böjt megszakítása előtt 30-40 percig tarthatod az erőnlétet a suhoor nélküli böjt alatt, közepes intenzitású gyakorlatokkal, például tempós gyaloglással vagy kocogással. Ha Ön sportrajongó, választhat 20 perces nehezebb edzéstípust is. Ha különleges egészségi állapota van, vagy kezelés alatt áll, böjt előtt konzultáljon orvosával. Különösen, ha egy bizonyos étrend közvetlenül befolyásolhatja egészségi állapotát. Ha speciális gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket kell szednie, kérdezze meg azt az adagot is, amelyet akkor kell bevennie, ha szuhor nélkül böjtölni kényszerül. Ha további kérdései vannak az egészséggel és a böjtöléssel kapcsolatban, közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson kérdezheti meg orvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
