Irányított képek, relaxációs technikák, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre
Amikor a stressz és a szorongás tünetei támadnak, a test és az elme gyakran rendezetlennek érzi magát. Ennek a két állapotnak a tüneteinek leküzdésére különféle módszereket lehet tenni, amelyek közül az egyik a technika alkalmazása irányított képek . Irányított képek egy olyan technika, amely magában foglalja egy hely vizualizálását egy nyugodt és békés helyzetben. Ez a technika csökkentheti a stressz és a szorongás tüneteit, valamint segíthet a test és az elme ellazításában.
Mi az irányított képek?
Irányított képek egy relaxációs vagy meditációs technika, amely megköveteli, hogy egy adott tárgyra, hangra vagy élményre koncentráljon, hogy megnyugtassa elméjét. Ezzel a technikával felkérést kap arra, hogy enyhítse a stressz és a szorongás tüneteit azáltal, hogy gondolkodik vagy elképzel egy békés helyet vagy helyzetet. Ha egy stresszes helyzetre gondol, teste és elméje feszültté válik. Emellett megnövekedett pulzusszámot tapasztalhat, nyugtalannak érezheti magát, és koncentrálási nehézségei lehetnek. Másrészt, ha elméjét egy kellemes helyre vagy helyzetre összpontosítja, teste és elméje nyugodtabbá válik. Ha a tested és az elméd nyugodt, könnyebb lesz megbirkózni a fizikai, mentális és érzelmi stresszel.Különféle előnyök irányított képek
Irányított képek egy relaxációs technika, amely számos egészségügyi előnnyel jár. A kapott előnyök nemcsak pszichológiaiak, hanem testi egészségedre is jót tesznek. A technika alkalmazásával számos előnnyel járhatunk irányított képek a következő:1. Megbirkózni a stresszel és a szorongással
Mint korábban említettük, irányított képek segíthet a stressz és a szorongás leküzdésében. Egy 2014-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy ha ezt a technikát 10 hétig a fibromyalgiában szenvedő nők napi gondozásába adják, az jelentősen csökkentheti a stresszt, mint azok a betegek, akik csak rendszeres kezelésben részesültek.2. Az alvás minőségének javítása
A stressz és a szorongás gyakran rontja az alvás minőségét. Ennek a technikának az alkalmazása javíthatja az alvás minőségét. A kutatók szerint ennek az az oka, hogy a mindfulness meditáció olyan irányított képek Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet jól reagáljon a stresszre. Ha a stresszre jól reagál, nem lesz gond a pihenéssel.3. Enyhíti a fájdalmakat
Irányított képek segíthet csökkenteni az Ön által érzett fájdalmakat. A stressz önmagában súlyosbíthatja a fájdalmat. Ha sikerül jól kezelni a stresszt, az érzett fájdalom magától csökken. Egy 2017-es tanulmány szerint ez a technika sikeres volt a fájdalom kezelésében olyan betegeknél, akik éppen befejezték az ortopédiai műtétet. Egy másik tanulmány 2019-ben azt mondta, hogy az alkalmazása irányított képek segített csökkenteni a gyermekek műtét után érzett fájdalmát.4. A depressziós tünetek csökkentése
Ez a technika köztudottan segít csökkenteni a depresszió tüneteit. Egy 2019-ben közzétett tanulmány szerint az irányított képi meditáció 1 héten keresztül történő rendszeres alkalmazása csökkentette a depresszió tüneteit rákos betegeknél. A résztvevők arról is beszámoltak, hogy szorongásuk és fájdalmaik is csökkentek.A módszer irányított képek helyesen
A technika előnyeinek kihasználása érdekében irányított képek , tudnia kell, hogyan kell helyesen csinálni. Mielőtt ezt a technikát alkalmazná a stressz és a szorongás kezelésére, fel kell készülnie:- Csendes és nyugodt hely
- Kényelmes ülés vagy fekvés, lehet matrac, kanapé vagy matrac
- Hangfelvétel a irányított képek (nem kötelező, igen vagy nem)
- Üljön vagy feküdjön le egy kényelmes és csendes helyen
- Csukja be a szemét, majd alkalmazzon mélylégzési technikákat a légzéshez
- Képzelj el egy helyet, amely békét és béke érzetet ad, például erdőt, strandot, rétet vagy hegyeket
- Képzelje el az illatokat, hangokat és érzéseket, amikor ezen a pihentető helyen tartózkodik
- Képzeld el, hogy nyomon követed, érezd a hangot, és figyelj a körülötte lévő részletekre is
- Élvezd a helyzetet, amíg az érzés nyugodtabbá és békésebbé nem válik, miközben folytatod a mélylégzési technikák alkalmazását
- 15 perc elteltével nyissa ki a szemét, és érezze a különbséget