A felnőttektől eltérően a gyermekek gyakorlatának nem szabad meghatározott célt és intenzitással rendelkeznie. Számukra a sportnak szórakoztatónak kell lennie, ahogyan a fő feladatuk ezen a világon a játék. Nem csak, hogy a kicsi sportoláshoz nincs szükség túlzott felszerelésre vagy nagy területekre. Egyes gyakorlatok rövid idő alatt elvégezhetők, és még mindig jótékony hatással vannak az egészséges testalkatra.
Gyermeksportok fajtái
Ideális esetben a gyerekeknek napi egy órán keresztül közepes vagy magas intenzitású tevékenységeket kell végezniük. Ez a 6-17 éves gyermekekre vonatkozik. Akkor milyen gyermeksportok érdemesek az ajánlásra?
1. Futás
A gyerekeknek még kérés nélkül is van fantáziája, hogy mikor kell futni. Az üldözés az egyik legélvezetesebb tevékenység számukra. Nincs szükség külön területre, mert a gyerekek bárhol futhatnak, bent és kint egyaránt. A szülők a mozgás variálásával még szórakoztatóbbá tehetik ezt a tevékenységet. A rendszeres futástól a helyben való futásig úgy, hogy a lábad közel van a talajhoz. Szórakozás nem igaz? A futás irányváltoztatása segíti az izmok és az agy mozgását. Nagyon jó a gyerekek koordinációjának edzése.
2. Kihagyás
A gyerekek sportolása ezen az eszközön is egyszerű és szórakoztató. Még ugrás közben is erősítheti az izmokat, a szív egészségét és az állóképességet. Még izgalmasabb lesz, ha úgy készül, mintha egy verseny lenne a szülőkkel vagy testvérekkel. Az ugrás mozgásának változatai lehetnek
ugró emelők, egy lábugrás,
ugrás, vagy keresztbe tenni a lábát.
3. Labdázás bent
A mágnesekhez hasonlóan a gyerekek általában különös érdeklődést mutatnak a labdákat használó tevékenységek iránt. Akár a szobában is lehet labdázni. Valójában nincs is szükség nagy területre az alábbi tevékenységek elvégzéséhez:
- Tedd a labdát a ruhakosárba
- A labda eldobása egy adott célpontra
- A labda elkapása műanyag tállal
- Labdadobás vagy rúgás a falnak
Nem kevésbé fontos, hogy a szülőknek meg kell győződniük arról, hogy a környék valóban biztonságos. Különösen olyan tárgyaktól, amelyek a gyermek felé ütődhetnek és eshetnek.
4. Rákjárás
Ha azt szeretné, hogy gyermeke edzeni a hasizmok és a kezek erejét, próbálja meg a rákjárást. Helyezze a testét felfelé, kezével és lábával a padlón. Amikor csinálod
rákséták, hívja fel gyermekét, hogy szórakoztatóbbá tegye ezt a sportot. Például úgy, hogy játékokat helyeznek a hasukra, és nem esnek el, sétálnak, hogy elkerüljenek bizonyos tárgyakat, vagy versenyezzenek.
5. Felülések és fekvőtámaszok
Ki mondta, hogy a fenti két mozgás csak felnőtteknek szól? A gyerekek megtehetik olyan módosításokkal, amelyek könnyebbé teszik. A mozdulatoknak számos változata létezik
felülések és
fekvőtámaszok klasszikus. Ne felejtse el ezt a két lépést egy izgalmas játékba bevonni. Példák, például körpályák vagy versenyek készítése úgy, hogy otthon érezzék magukat. Bónuszként ez a mozgás erősítheti a has- és hátizmokat.
6. Jóga
A jóga népszerűsége nem csak a felnőtteket érinti. A gyerekek is megtehetik. Az alapvető jógamozdulatok, mint pl
kobra, gyermekpóz, lefelé néző kutya, amíg
fa póz biztos kihívást jelent a kipróbálása. Általában a gyerekekkel folytatott jóga foglalkozások tematikusak lesznek. Például a tengeri állatok témája, akkor a mozgások bizonyos típusú állatokhoz, például rákokhoz, halakhoz és így tovább kapcsolódnak. Ne felejtsd el a nyújtást átmenetként, amikor a jóga véget ért. Az izomsérülést is megelőzheti.
7. Medvekúszás
Képzeld el, milyen szórakoztató
medvekúszás versenyzés közben a barátokkal? Ez egy olyan mozdulat, amikor két kézzel és lábbal a földön járunk, mint a kúszás. Ezzel a gyerekeknek szánt sporttal a kezük, a lábuk és a hasizom erősségét csiszolhatja. Növelheti a szórakozást, ha olyan kihívásokat is beiktat, mint egy adott tárgy megtalálása, akadályok elkerülése vagy a ház egy bizonyos részébe való száguldás rövid időn belül. Amikor a gyerekeket edzésre hívja, ügyeljen arra, hogy világos példákat adjon. Annak ellenére, hogy testük nagyon mozgékony, mégis tájékoztatni kell őket a megfelelő mozgás fontosságáról, hogy ne sérüljenek meg. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Ne felejtse el bemelegíteni és lehűteni gyermekét edzés előtt és után. Kifogytál az ötletekből, hogy holnap milyen sportot űzz? Kérd meg a gyerekeket, hogy képzeljék el, néha sokkal érdekesebbek az ötleteik, hogy inspirációt adjanak a gyakorlatokhoz. Ha többet szeretne tudni arról, hogy ideális esetben mennyit mozogjon egy gyermek egy napon,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.