cultureaftercomputation.com

Ha szeretnél egészséges életmódba kezdeni, az egyik legegyszerűbb, ha minden nap egyél zöldségsalátát étrendedhez. A saláták nemcsak könnyen megtalálhatók vagy elkészíthetők, hanem egy szórakoztató menü, amelyet folyamatosan felfedezhet. Nincsenek általános szabályok arra vonatkozóan, hogy mindenki étrendjéhez mit kell tölteni a zöldségsalátákba. Szabadon választhatja ki a kívánt tölteléket, és minden nap cserélheti. A cél természetesen az, hogy a zöldségevés élményét még élvezetesebbé tegyük, miközben élvezzük az előnyöket.

A zöldségsaláta előnyei a diéta számára

Amellett, hogy egészségesek, a zöldségek kalóriaszegények is. Most, minél színesebb a diétához illő zöldségsaláta menü, annál jobb a tápanyagtartalma. A zöldségek nem mindig zöldek. Kezdve a sárgával, lilával, pirossal, narancssárgával és még sok mással, érdemes kipróbálni őket, mert különböző tápanyagokat tartalmaznak. A zöldségsaláta étkezési előnyei a következők:

• A rostszükségletet fenntartják

A zöldségsaláták természetesen nem csak fogyókúrához vagy fogyókúrához valók, hanem az egyén rostszükségletét is kielégítik. Nemcsak a székrekedés megelőzésében, hanem a megfelelő rostbevitelben is csökkenti a szervezet koleszterinszintjét.

• Használja ki a gyümölcsök és zöldségek előnyeit

A zöldségekkel és gyümölcsökkel töltött saláták sok tápanyagot tartalmaznak a szervezet számára. Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Nem csoda, ha ez a bevitel nagyon hasznos antioxidáns ellenszerként a betegségeket okozó szabad gyökök ellen. Különböző tudományos vizsgálatok szerint a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag ételek fogyasztása csökkenti a betegségek, különösen a rák kockázatát. Most már rajtad múlik, hogy milyen zöldségeket és gyümölcsöket használj napi étrendedhez.

• Csökkentse a kalóriabevitelt

Ami a diétás zöldségsalátát illeti, természetesen egy 150 kalóriás saláta elfogyasztása minden étkezés elején teltségérzetet okoz. Ennek eredményeként az ember elkerüli a túlevést. Vagyis egy nap alatt körülbelül 450 kalórianyi zöldség fogyasztása javasolt a diétázóknak. De ne feledje, ezeket a kalóriákat a zöldségek tartalmából kell kiszámítani. Nem hozzáadott zsírból, mint pl kötszerek ami néha megváltoztatja a teljes kalóriaszámot.

• Egyszeresen telítetlen zsír

Az egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolajban, az avokádóban és a diófélékben lévő zsírok bevitele nagyon hasznos, ha diétás zöldségsalátákkal együtt fogyasztjuk. Ezért ne fogyjon ki az ötletekből, és készítsen zöldségsalátát étrendjéhez avokádó, olívaolaj vagy bizonyos diófélék hozzáadásával. Olaszországban végzett kutatások szerint akár meg is hosszabbíthatja az ember életét.

Növényi saláta menü diétához

Azok számára, akik már azt gondolják, hogy a zöldségevés keserű és kellemetlen, próbálja meg átrendezni gondolkodásmód az. Valójában az elfogyasztott különféle zöldségfajtákból zöldségsaláták készíthetők, amelyek egyszerre hasznosak és még mindig finomak. A diéta zöldségsaláta menüjének elkészítéséhez feltétlenül válasszon különféle színű zöldségeket. Ezen kívül adj egy társat fehérjét és szénhidrátot, amelyek szintén egészségesek. A fehérje lehet grillezett csirke, darált hús vagy más fehérjék, amelyeket nem szabad sütni. Ami a szénhidrátokat illeti, hozzáadhat apróra vágott teljes kiőrlésű kenyeret, udont stb. Ne felejtsük el, adjunk hozzá egy társat ízlés szerint. Ha szereti a gyümölcsöt, adjon hozzá gyümölcsöt, például szeletelt epret, amely nem rontja el az ízét, de frissességet ad. Végül a kérdés kötszerek egyéni ízlés szerint is állítható. Manapság rengeteg salátarecept közül választhatunk kötszerek zöldségeket a diétához, amit ki lehet próbálni. Ne habozzon, próbálja ki a mix and matchet kötszerek zöldségsaláta menüjével, hogy megtalálja a legmegfelelőbb kombinációt. A diéta zöldségsaláta menüjében a menük kombinációja a következő:

1. Zöld zöldség
2. Színes zöldségek
3. Fehérje (hús, hal, bab, csirke)
4. Gyümölcsök
5. Jó zsírok (avokádó, sajt, chia mag , olivaolaj)

Még egy dolog, ami nem kevésbé fontos, az a következetesség, hogy megéljük. A diéta zöldségsaláta menüje nem biztos, hogy elterjedt a tipikus indonéz reggeli menükhöz képest, mint például a rizs uduk, a zöldséges lontong vagy a csirke kása. De ha ez következetes, nem beszélve a test egészségére gyakorolt ​​bőséges előnyökről, miért ne?