8 ujjtorna mozgás, amely jót tesz a csontoknak és az ízületeknek
Az ujjmozgás a test olyan része, amely magában foglalja a finom motoros mozgásokat. Az ujjak mozgatásának nehézsége vagy merevsége zavarhatja a napi tevékenységeket. Az ujjtorna megoldást jelenthet az ujjproblémák leküzdésére és a finommotorikus mozgások edzésére. Tekintse meg a teljes értékelést alább. 
A markolás a labda segítségével végzett ujjsport mozgások egyike.Az olyan mozdulatokkal végzett sporttorna, mint a markolás, edzi a kezek és az ujjak erejét valami megfogásában. Ez a módszer az agyvérzés utáni felépülés egyik módja, hogy segítse a betegeket a markolat erejének edzésében. Ehhez szükség lehet egy eszközre, például egy meglehetősen puha mintára. Hogyan végezzünk ujjgyakorlatokat markoló mozdulatokkal, beleértve:
Az ujjtorna előnyei az egészségre
Bár kicsik, az ujjak nagyon hasznosak a napi tevékenységek támogatásában. Képzeld el, ha nem tudnád mozgatni az ujjaidat, nehezen tudnál megtenni a dolgokat, például poharat fogni, kanalat fogni vagy írni. A kis izmokat, például az ujjakat érintő mozgási képességet finommotorikának nevezzük. Ez a mozgás pontosságot és szem-kéz koordinációt is igényel. Az ujjtorna segíti az orvosi rehabilitációt Az ujjgyakorlatok idegennek tűnhetnek számodra. Ki gondolta volna azonban, hogy az ujjsportok számos előnnyel járnak az ujjhasználattal kapcsolatos finommotorika fejlesztésében. Ez a tevékenység segíthet a tünetek enyhítésében is, amelyek a következőképpen jelentkeznek mutatóujj . Íme az ujjtorna néhány előnye, amelyeket nem szabad kihagyni:- Gyakorold a finommotorikát
- Gyakorold a pontosságot és a szem-kéz koordinációt
- Az ujjak és a kezek erősítése
- Növelje a mozgási tartományt
- Enyhítse a fájdalmat
- Segíti a csont- és ízületi betegségek, például ízületi gyulladás, índuzzanat vagy sérülés gyógyulását
Néhány példa az ujjgyakorlatokra
A sporttal vagy általában a gimnasztikával ellentétben az ujjgyakorlatok biztosan nem okoznak fáradtságot, lélegzetvételt vagy izzadságot. Ha azonban ujjfájdalmat tapasztal, használjon meleg borogatást vagy olajat az ujjgyakorlatok elvégzése előtt. Jobb, ha orvoshoz fordul, hogy megelőzze a sérülés vagy a fájdalom súlyosbodását. Íme néhány ujjgyakorlat, amelyeket elfoglalt élete mellett is végezhet.1. Ökölököl
Ezt az ujjgyakorlatot nyújtás céljából végezzük. Ehhez ökölbe szorító mozdulatot kell tennie. Íme az ököl ujjal végzett gimnasztika lépései:- Óvatosan szorítsa ökölbe az öklét, csavarja a hüvelykujját az ujjaira
- Tartsa 30-60 másodpercig
- Engedje el, és tárja szét az ujjait, amennyire csak lehetséges
- Ismételje meg ezt a mozgást legalább 4-szer mindkét kezével
2. Karom
Egy másik, nyújtást célzó ujjgyakorlat az ujjak karmszerű formázása.- Tedd magad elé a jobb tenyeredet
- Hajlítsa le az összes ujjbegyét, amíg karmoknak nem tűnik
- Tartsa 30-60 másodpercig, majd engedje el
- Ismételje meg mindkét kézen legalább 4-szer
3. markolat
A markolás a labda segítségével végzett ujjsport mozgások egyike.Az olyan mozdulatokkal végzett sporttorna, mint a markolás, edzi a kezek és az ujjak erejét valami megfogásában. Ez a módszer az agyvérzés utáni felépülés egyik módja, hogy segítse a betegeket a markolat erejének edzésében. Ehhez szükség lehet egy eszközre, például egy meglehetősen puha mintára. Hogyan végezzünk ujjgyakorlatokat markoló mozdulatokkal, beleértve: - Tartsa a labdát a tenyerében
- Nyomd össze, ahogy csak tudod
- Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el
- Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét kézen
4. Csípje meg
A csípős mozdulatokkal végzett ujjtorna erősítheti az ujjizmokat, megkönnyítve a napi tevékenységek elvégzését.- Csípje meg a puha habgolyót az ujjbegyével és a hüvelykujjával
- Tartsa 30-60 másodpercig
- Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét kezével
5. Emelje fel az ujjait
Az ujjemelések az ujjgyakorlatok részét képezhetik a rugalmasság és az ujjak elérése érdekében.- Helyezze a tenyerét egy sima felületre, például egy asztalra
- Lassan emelje fel egy ujját a felületről, miközben a tenyerét tartsa össze, majd engedje le
- Időnként emelje fel az összes ujját és hüvelykujját egyszerre, majd engedje le őket
- Ismételje meg mindkét kézen 8-12 alkalommal
6. Nyújtsa ki a hüvelykujját
Nyújtsa ki a hüvelykujját, beleértve az ujjgyakorlatokat, amelyek erősíthetik a hüvelykujj izmait. Így könnyedén felemelhet nehéz tárgyakat.- Tedd a tenyeredet az asztalra
- Tekerje be az ujjait az ízület tövénél gumiszalaggal
- Lassan távolítsa el a hüvelykujját a többi ujjától, amennyire csak lehetséges
- Tartsa 30-60 másodpercig, majd engedje el
- Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét kézen
7. Hüvelykujj érintése
A hüvelykujj érintése a hüvelykujj és a másik ujjbegy megérintésével kört alkot. Ez a gyakorlat növelheti a hüvelykujj mozgási tartományát.- Helyezze a jobb kezét maga elé, a csuklóját egyenesen
- Felváltva érintse meg a hüvelykujjat a másik négy ujjával, amíg kört nem alkot
- Tartsa minden nyújtást 30-60 másodpercig
- Ismételje meg mindkét kézen legalább 4-szer
