7 féle hangulatjavító étel a szorongóknak

Sokféleképpen lehet megszabadulni a szomorúságtól és a szorongástól. Az egyik legegyszerűbb és legélvezetesebb módja az étkezés. Egyszerűen válassza ki az ételt hangulat emlékeztető legjobb élvezni. A különféle édes ízű sütemények mindig választhatók. Az étel visszatérhet hangulat Rövid időn belül jobban leszel. Sajnos a túlzott kalória túlzott fogyasztása károsíthatja a szervezetet. Tehát a választott ételnek is egészségesnek kell lennie.

Ételválasztás hangulat emlékeztető

Egy tanulmány szerint a változás egyik oka hangulat a legdrasztikusabb az alváshiány. Ennek ellenére még mindig vannak olyan dolgok, amelyek gyakran zavarják a hangulatot, beleértve a táplálkozási hiányosságokat. Ügyeljen tehát a megfelelő táplálékbevitelre, hogy visszahozza a szomorúságot és a szorongást. Itt vannak étkezési ajánlások hangulat boosterek finom és egészséges:

1. Omega-3-at tartalmazó élelmiszerek

Ha megemlíti az omega-3-at, a gyakran előforduló nevek a lazac és a tonhal. Ez a kétféle hal kielégíti az omega-3 szükségletét, amelyet a szervezet nem termel. Bár nincs ajánlott adag, sok vélemény szerint napi 250-500 mg EPA-ra és DHA-ra van szüksége. Kutatások szerint az omega-3 nagyon fontos az agysejtek fejlődéséhez. Ezen túlmenően ezeknek a tápanyagoknak a fogyasztása csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát. A zsírt tartalmazó hal egészséges táplálékként is jó a testsúly megőrzéséhez.

2. Erjesztett étel

Ha levertnek érzi magát, ehet kimchit, kefirt vagy joghurtot. Azonnal ehet joghurtot, ha rosszul érzi magát. Az erjedési folyamaton átmenő ételben vagy italban olyan baktériumok jelennek meg, amelyek a cukrot alkohollá és savvá alakítják. Később ezek az erjesztett élelmiszerek támogatják a bélben lévő jó baktériumokat az élelmiszer megemésztésében és a szerotonin termelésében. A szervezetben lévő szerotonin 90%-át a bélben lévő baktériumok termelik. Ezek a vegyületek befolyásolják a hangulatot, az étvágyat, a szexuális vágyat és a stressz szintjét. Érdemes azonban olyan fermentált ételeket választani, amelyek valóban jót tesznek az emésztésnek. Például kimchi, kefir, tempeh, miso és ecetes zöldségek. Kerülje az erjesztett ételeket, például a sört, a bort és bizonyos típusú kenyereket, mert ezek egy további folyamaton mennek keresztül, amely eltávolítja a jó baktériumokat.

3. Étcsokoládé

A csokoládé is nagyon népszerű, mert azonnal megváltozhat hangulat jobbnak lenni. A csokoládé koffeint, teobromint és N-acil-etanol-amint tartalmaz, és gyakran javítja a hangulatot. Amellett, hogy, étcsokoládé Magas mennyiségű flavonoidot tartalmaz, amelyek elősegítik az agy vérellátását. Egy tanulmány azt is megemlíti, hogy a csokoládé íze, állaga és aromája bizonyítottan sok embert boldogabbá tesz.

4. Gabonafélék és diófélék

A teljes kiőrlésű gabonák nagyon magas B-vitamin-komplex forrást jelentenek, és ez a tápanyag jót tesz az agy egészségének. Az egyik a B12-vitamin, amely segít a hangulat jobb szabályozásában. Ezenkívül az ilyen típusú élelmiszerek a szervezet számára szükséges egészséges zsírok és rostok forrása is. A diófélék fogyasztása szintén nagyon jó diétás étel, és jótékony hatással van a szervezet egészére. Egy 15 980 emberrel végzett vizsgálat, akik elegendő mennyiségű diót ettek, 23%-kal csökkentette a depresszió kockázatát.

5. Zöld zöldségek

A zöld zöldségek, mint például a spenót, a brokkoli és az edamame, nagyon magas folsavtartalommal rendelkeznek. Ezek a tápanyagok segíthetik a szervezet anyagcseréjét, hogy növeljék a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin szintjét, amelyek fontosak a szervezet számára. hangulat emlékeztető . Sőt, a zöldségevésről azt is tartják, hogy csökkenti a depresszió kockázatát.

6. Bogyók

A bogyós gyümölcsök megelőzhetik a test gyulladásait, amelyek befolyásolják a hangulati zavarokat.Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása gyakran összefügg a depresszió megelőzésével is. Egy vélemény szerint ez az antioxidáns megakadályozza a gyulladást a szervezetben, amely befolyásolja a rendellenességeket hangulat . A lila és kék bogyók nagyon magas antocianinszintet tartalmaznak. Úgy gondolják, hogy ez a tartalom akár 39%-kal csökkenti a depresszió kockázatát. Sőt, sokféleképpen fogyaszthatja a bogyókat, például zabpehelybe keverve, tejhez adva vagy egyenesen fogyasztva.

7. Kávé

A kávé mindig társul hangulat , különösen azoknak, akik egy nehéz napot szeretnének kezdeni. Egy csésze kávé "istenének" tartott tartalma a koffein. Ezek a vegyületek elősegítik a dopamin és a noradrenalin felszabadulását a szervezetben, ezáltal izgatottabbá válik. Ugyanakkor a napi kávébevitel mennyiségét is korlátozni kell. Naponta csak 400 ml vagy körülbelül 2/3 csésze kávé elfogyasztása javasolt. A túl sok koffeinbevitel a szervezetben szintén nem jó, mert szorongást okoz. A koffein is különböző hatásokat válthat ki az egyes személyekre. Vannak, akik nagyon nyugtalanok, ingerlékenyek lehetnek, és nehezen alszanak el, ha kávét fogyasztanak. Ha ez veled is megtörténik, kerüld a kávét, mint ételt hangulat emlékeztető . [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Mindenkinek van kaja hangulat emlékeztető amelyet zűrzavar tapasztalásakor lehet használni. Érdemes azonban egészséges ételeket választani, és tartalmaznia kell a szervezet számára szükséges tápanyagokat. A hangulatmódosító élelmiszerekkel kapcsolatos további megbeszélésekért forduljon közvetlenül orvosához a címen HealthyQ családi egészségügyi alkalmazás . Töltse le most itt: App Store és Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found