A pillangóstílusú úszás előnyei, segít a fogyásban és izomépítésben
Mindenkinek megvan a maga kedvenc úszási stílusa. Az egyik stílus, amelyet gyakran használnak úszáskor, a pillangó. Bár meglehetősen nehéz megvalósítani, a pillangóúszásnak számos egészségügyi előnye van, amelyek közül az egyik a fogyás.
Igaz, hogy a pillangóúszás segít a fogyásban?
A pillangóúszás a leghatékonyabb fogyási technika. A pillangóütés során az egész testednek mozognia kell. Emiatt ez az úszásmód égeti el a legtöbb kalóriát más technikákhoz képest. Ha 30 percig úszik, teste körülbelül 450 kalóriát éget el. Ez a mennyiség sokkal több, mint amikor egyszerre úszol szabadfogásban (300 kalória) és hátúszásban (250 kalória).A pillangóúszás előnyei a fogyás mellett
A pillangóúszás előnyei általában megegyeznek más technikák előnyeivel. Íme számos előny, amelyet a pillangóütéssel úszva szerezhet meg:1. Izomépítés
A pillangóstílusú úszás segíthet az izomépítésben. Ezen túlmenően ez az úszástechnika számos pozitív hatással van a szervezet egészére, kezdve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésétől a pulzusszám növelésével, az izomépítésen át az állóképesség építéséig.2. Az alvás minőségének javítása
Az úszás javíthatja az éjszakai alvás minőségét. Egy álmatlanságban szenvedőkön végzett tanulmány szerint a rendszeres aerob vagy kardio edzés után javult az alvásminőségük. Az úszás egyfajta kardio gyakorlat.3. Hangulat javítása
A demenciában szenvedők csoportján végzett kutatások szerint az ilyen vízi sportok javíthatják a résztvevők hangulatát. Ezeket az eredményeket azután kaptuk, hogy a résztvevőket felkérték, hogy vegyenek részt egy vízi programban.4. Csökkentse a fájdalmat
Minden úszásmód, beleértve a pillangót is, segíthet csökkenteni a fájdalmat. Ráadásul ez a fajta gyakorlat a sérült testrészek felépülését is felgyorsítja. Egy tanulmányban az osteoarthritisben szenvedő emberek, akik fizikai tevékenységet végeztek, például úsztak és kerékpároztak, jelentősen csökkentették a résztvevők fájdalmát és ízületi merevségét. Ez lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy szabadabban mozogjanak.5. Gyakorold a légzést
A pillangóúszás segít a légzés megfelelő szabályozásában. Ezenkívül ez a technika segít a tüdő kapacitásának növelésében a légzés visszatartásával. Ennek ellenére óvatosnak kell lennie, ha olyan medencében úszik, amelyben klór keveréke van, mert növelheti az asztma kialakulásának kockázatát.Hogyan kell helyesen csinálni a pillangóúszás technikáját
A pillangóütés egy hullámszerű mozgás, amely egyesíti a karlendítést és a delfinrúgásokat. Annak érdekében, hogy kihasználja a pillangóúszás előnyeit az optimális fogyás érdekében, meg kell győződnie arról, hogy a mozdulatok helyesek. Így kell úszni a megfelelő pillangómozdulattal:1. Testhelyzet
A pillangóütés során a testnek és a fejnek a víz felé kell néznie, vállával és csípőjével egy vonalban. Próbálja meg testét a lehető legközelebb tartani a víz felszínéhez.2. Karmozgás
Ha pillangóütésben szeretne úszni, három karmozgásra kell figyelnie:- Fogás : egyenes karral elöl, váll- és tenyérrel a vízben, mindkét kezével hajtson le lefelé.
- Húzni : mindkét kezét félköríves mozdulatokkal húzza a test oldalára. A könyökét tartsa magasabban, mint a kezét.
- Felépülés : Ha a kezed a combod két oldalán van, söpörd ki a karjaidat a vízből. Hajtsa előre a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a tenyere kifelé nézzen, így először a hüvelykujja legyen a vízben.
