cultureaftercomputation.com

Az írás időtlen dolog, még akkor is, amikor arról van szó, hogy a gondolatait egy naplóba öntse. Ennek a tevékenységnek a jelenlegi kifejezése naplóírás. A koncepció ugyanaz, amely segít feltárni gondolatait és érzéseit a körülötted zajló eseményekkel kapcsolatban. Természetesen a naplóvezetés előnyeinek kihasználásának fő receptje a következetesség. Ha nem tudod megtenni minden nap, az rendben van. De legalább szokja meg az elme elemzését

A naplóírás előnyei

Mit csinálsz a szabadidődben? Ha többet küzd görgetés a közösségi média idővonalai és az észrevétlenül elpazarolt idő, érdemes megvizsgálni ezt az egy jó szokást: a naplóírást. Bármikor elkészíthető, nem kerül semmibe, és nagyon hasznos, miért ne próbálnád ki? A napló vezetésének néhány előnye:

1. Tisztítsa meg az elméjét

Amikor az elméd összezavarodott, és nagyon telítettnek érzed magad, próbálj meg egyenként írni a naplóba. Ez egy módja annak, hogy megismerd önmagad és azt, ami a fejedben jár. A naplóírás még bónuszként is feltérképezheti a felmerülő problémákat. Nem lehetetlen, a megoldás akkor jelenik meg, ha papírra van írva szavak formájában. Ez bónusz.

2. Megbékélni a traumával

A traumatikus dolgokról szóló naplóírás segíthet felszabadítani a megbéklyózott érzelmeket. Írásnál az agynak a szerepet játszó része is működik. Ezáltal az élmény erősen beépül az elmébe. Ki tudja, a múlt rossz tapasztalatainak lejegyzése segíthet az elmének békésebbé válni. De természetesen, ha a traumát nagyon jelentősnek érezték, a szakember segítsége lehet a legjobb választás.

3. Csökkentse a betegség tüneteit

Tudományosan bizonyított, hogy a naplóírás csökkentheti az olyan betegségek tüneteit, mint például:

• Asztma
• Ízületi gyulladás
• Egyéb krónikus betegségek

A JAMA hálózaton közzétett tanulmányban az asztmás és ízületi gyulladásos betegek tünetei 28%-kal csökkentek. Ez azután történt, hogy a kutatási időszakban 4 hónapig rendszeresen folyóiratokat írtak. A naplóba a pácienst arra kérték, hogy írja le a legstresszesebb élettapasztalatait.

4. A kognitív funkció javítása

A naplóírás előnyei nemcsak a fizikai, hanem a kognitív funkciókra is hatással vannak. Egy traumatikus vagy érzelmi élményről szóló írásnak maradandó hatása lehet. Nem csak a kognitív funkciókról, hanem hangulat és pszichológiai állapotok. A vizsgálat során a résztvevőket arra kérték, hogy 3-5 alkalomra írják le érzelmi élményeiket. Minden ülés 15-20 percig tart, és 4 egymást követő napon történik. Nem csak az akkori eredményeket láttuk, hanem 4 hónappal később a résztvevők állapotát is újra megvizsgálták.

5. Küzdj a stressz negatív hatásai ellen

A stressz negatív hatással lehet az egyénre, mind fizikailag, mind lelkileg. Ez nyilvánvaló abból a kutatásból, amelyben 70 felnőtt vett részt, akik túlzott szorongást tapasztalnak. Arra kérték őket, hogy csatlakozzanak egy naplóíráshoz heti 3 napon keresztül, és 3 hónapig tartottak. Minden hónap végén pszichológiai és fizikai felmérést végeznek. Ennek eredményeként egy beavatkozás ún pozitív hatású naplóírás (PAJ) a túlzott szorongásos tünetek enyhülését mutatta az ülés után 1 hónappal. Nem csak, hogy a résztvevők ellenállóbbá váltak a stresszorokkal szemben a következő hónapokban. [[Kapcsolódó cikk]]

Nem mindig szép

Azonban naplóírás ill naplóírás nem mindig szép. Vannak "mellékhatások", amelyek miatt ez a tevékenység nem mindenki számára megfelelő. Példák azoknak, akik:

• Tanulási nehézség
• Perfekcionista, így hajlamos a stresszre saját írása vagy más szempontok láttán
• A keze könnyen elfárad
• Nem tervezi a stressz kezelését

Ami az utolsó pontot illeti, ne feledje, hogy a naplózási munkameneteket ideális esetben egyensúlyban kell tartani a tervekkel és a javasolt megoldásokkal. Igaz, hogy jó dolog gondolatokat vagy stresszt okozó tényezőket írásba foglalni. Ha azonban nem párosul egy jó terv, akkor valójában több domináns stresszt válthat ki. Ennek megkerüléséhez mindig fejezze be a naplóírást néhány szóval arról, hogy mi lehet a probléma lehetséges megoldása. Ha ez nem jutott eszedbe, akkor leírhatsz olyan dolgokat is, amiért hálás vagy, vagy más reményeidet.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Nem kevésbé fontos, hogy az elkötelezettség a legjobb. Ez az üzemanyag az írás folytatásához, még akkor is, ha nem hangulat. Ennek az az oka, hogy tudja, hogy ha papírra veti gondolatait, jelentősen csökkentheti a stresszt. Csak ne legyen túl merev a naplóírás ütemezésének meghatározásában. Legyen a lehető legrugalmasabb, de továbbra is rutinszerű. Ha többet szeretne megbeszélni arról, hogyan kezelheti a stresszt írással hálanapló, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.