Hogyan építsünk együttérzést önmagunkkal, és milyen előnyei vannak az egészségnek

Mindenki azt akarja, hogy jól bánjanak vele, beleértve Önt is. Az egyik út az önsajnálat. Önsajnálat az, hogy légy kedves magaddal akkor is, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan azt várnád. Fontos, hogy tisztában legyél az érzéseiddel, és melegséggel, aggodalommal és megértéssel bánj magaddal, akárcsak valakivel, akivel törődsz. A cselekvés által önsajnálat , azt is felismeri, hogy a küzdelmek és kihívások mindenki életének részei.

Mi az önsajnálat?

Önsajnálat őszintén elfogadja magát tökéletlennek. Amikor elfogadod önmagad, elfogadod, hogy a hibák fontos részét képezik az életútnak, ami aztán hozzájárul ahhoz, ahogyan magad látod. Egy átlagos felnőtt agy körülbelül 70 000 gondolatot hoz létre naponta. Semmiképpen nem fogod észrevenni ezeket a gondolatokat. Az agy azonban nem csak a pozitív dolgokra koncentrál. Az agy úgy van kialakítva, hogy azonosítsa a fenyegetéseket, hogy megóvja Önt a károktól és megvédjen. Ennek eredményeként az agy a negatív dolgokra összpontosít, például minden eseményben hibát talál. Az agy is inkább negatívan gondolkodik, mint pozitívan. Hogyan lehet leküzdeni az agy természetes hajlamát arra, hogy ebben a negatív irányban gondolkodjon? Az egyik válasz az önsajnálat. Szándék és erőfeszítés kell hozzá. Kutató önsajnálat Kristin D. Neff, Ph.D. azt mondta, hogy a gyakorlásnak három eleme van önsajnálat , vagyis:
  • Önbarátság

A trükk abban rejlik, hogy felismerjük, hogy a kihívásokkal teli helyzetekben a kudarc gyakran megtapasztalható, és az élet része. Nem mindig vagyunk sikeresek az életben. Az önszeretet egyik eleme az a képesség, hogy beismerjük a vereséget anélkül, hogy megaláznánk magunkat.
  • Közös emberiség

Amikor egy problémával szembesülünk, nagyon könnyen egyedül érezhetjük magunkat a probléma kezelésében. Mások szétszakadtnak tűnnek, és nem is értik, min megyünk keresztül. Önsajnálat ráébredni, hogy ez az élmény minden ember által megtapasztalt természetes dolog.
  • Mindfulness

Gyakorló önsajnálat magában foglalja a kényelmetlen érzelmek átélésének képességét anélkül, hogy eltúloznánk vagy figyelmen kívül hagynánk őket. Ez a figyelmes és kiegyensúlyozott hozzáállás segít abban, hogy kevésbé legyünk érzelmileg reaktívak.

Hogyan gyakoroljunk önsajnálat

Gyakorolni a gyakorlatot önsajnálat , többféleképpen is kipróbálhatja, nevezetesen:

1. Kezelje magát barátként

Gyakran pozitivitást, reményt és támogatást ajánlunk barátainak vagy szeretteinknek, amikor nehézségekkel néznek szembe. Csakúgy, mint velük, veled is jól kell bánni anélkül, hogy elítélnének.

2. Légy jó megfigyelő

Amikor problémákkal és kihívásokkal szembesülünk, hajlamosak vagyunk érzelmileg reagálni. Vegyél egy mély levegőt, gondolkozz egy pillanatra, és figyeld meg a tapasztalataidat. Ha nem tudod megváltoztatni az előtted lévő problémát, megváltoztathatod a nézőpontodat.

3. Beszélj szépen magadban

Negatív érzelmek megtapasztalásakor az agy sűrű füsttel telik meg, amely blokkolja pozitív nézőpontját. Próbáld meg szeretni magad, ne légy túl kemény, és ne erőltesd túl magad. Kritizálás vagy ítélkezés helyett több melegségre és szeretetre van szüksége.

4. Írd le, mit érzel

Amikor az agyad folyamatosan dolgozik, és nehéz megszabadulni a negatív gondolatoktól, próbáld meg leírni az érzéseidet. Az írás időt ad az agyának, hogy felismerje az átélt negatív érzéseket. Miután leírtad, adj konstruktív javaslatokat ezekre az érzésekre anélkül, hogy ítélkeznél vagy kritizálnál.

5. Vigyázz magadra

Néha, amikor túl sok figyelmet fordítasz másokra, elhanyagolod magad. Szükséged van arra is, hogy önmagad szeressenek. Ez a képesség, hogy törődj magaddal és szeresd magad, szokássá válhat, amikor problémákkal és stresszel küzdesz. [[Kapcsolódó cikk]]

A jelentkezés előnyei önsajnálat a mentális egészségért

A gyakran végzett gyakorlatok mellett, önsajnálat mentális egészségügyi előnyökkel járhat. Néhány előny a következők:
  • Segít megnyugtatni a negatív érzelmeket

A technika használatával önsajnálat , megnyugtathatja a negatív érzelmeket. Ez a technika arra is emlékeztet, hogy nem vagy egyedül, aki mindenen keresztül megy ezen a világon. A Journal of Research in Personality című folyóiratban az emberek, akik alkalmazzák a technikát önsajnálat hajlamosak a depresszió kockázatának csökkenésére, valamint az élettel való megelégedettségre és a szociális kapcsolatokra.
  • Növelje a pozitív érzéseket

Ugyanebben a folyóiratban azt találták önsajnálat pozitív hatással vannak a pszichológiai működés javítására. Ha szeretettel, megnyugtatással és biztonságérzettel kezeled magad, az nagyon hasznos, ha problémák és stressz lépnek fel. Hogy többet megbeszéljünk róla önsajnálat kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found