Hogyan építsünk együttérzést önmagunkkal, és milyen előnyei vannak az egészségnek
Mindenki azt akarja, hogy jól bánjanak vele, beleértve Önt is. Az egyik út az önsajnálat. Önsajnálat az, hogy légy kedves magaddal akkor is, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan azt várnád. Fontos, hogy tisztában legyél az érzéseiddel, és melegséggel, aggodalommal és megértéssel bánj magaddal, akárcsak valakivel, akivel törődsz. A cselekvés által önsajnálat , azt is felismeri, hogy a küzdelmek és kihívások mindenki életének részei.
Mi az önsajnálat?
Önsajnálat őszintén elfogadja magát tökéletlennek. Amikor elfogadod önmagad, elfogadod, hogy a hibák fontos részét képezik az életútnak, ami aztán hozzájárul ahhoz, ahogyan magad látod. Egy átlagos felnőtt agy körülbelül 70 000 gondolatot hoz létre naponta. Semmiképpen nem fogod észrevenni ezeket a gondolatokat. Az agy azonban nem csak a pozitív dolgokra koncentrál. Az agy úgy van kialakítva, hogy azonosítsa a fenyegetéseket, hogy megóvja Önt a károktól és megvédjen. Ennek eredményeként az agy a negatív dolgokra összpontosít, például minden eseményben hibát talál. Az agy is inkább negatívan gondolkodik, mint pozitívan. Hogyan lehet leküzdeni az agy természetes hajlamát arra, hogy ebben a negatív irányban gondolkodjon? Az egyik válasz az önsajnálat. Szándék és erőfeszítés kell hozzá. Kutató önsajnálat Kristin D. Neff, Ph.D. azt mondta, hogy a gyakorlásnak három eleme van önsajnálat , vagyis:Önbarátság
Közös emberiség
Mindfulness
Hogyan gyakoroljunk önsajnálat
Gyakorolni a gyakorlatot önsajnálat , többféleképpen is kipróbálhatja, nevezetesen:1. Kezelje magát barátként
Gyakran pozitivitást, reményt és támogatást ajánlunk barátainak vagy szeretteinknek, amikor nehézségekkel néznek szembe. Csakúgy, mint velük, veled is jól kell bánni anélkül, hogy elítélnének.2. Légy jó megfigyelő
Amikor problémákkal és kihívásokkal szembesülünk, hajlamosak vagyunk érzelmileg reagálni. Vegyél egy mély levegőt, gondolkozz egy pillanatra, és figyeld meg a tapasztalataidat. Ha nem tudod megváltoztatni az előtted lévő problémát, megváltoztathatod a nézőpontodat.3. Beszélj szépen magadban
Negatív érzelmek megtapasztalásakor az agy sűrű füsttel telik meg, amely blokkolja pozitív nézőpontját. Próbáld meg szeretni magad, ne légy túl kemény, és ne erőltesd túl magad. Kritizálás vagy ítélkezés helyett több melegségre és szeretetre van szüksége.4. Írd le, mit érzel
Amikor az agyad folyamatosan dolgozik, és nehéz megszabadulni a negatív gondolatoktól, próbáld meg leírni az érzéseidet. Az írás időt ad az agyának, hogy felismerje az átélt negatív érzéseket. Miután leírtad, adj konstruktív javaslatokat ezekre az érzésekre anélkül, hogy ítélkeznél vagy kritizálnál.5. Vigyázz magadra
Néha, amikor túl sok figyelmet fordítasz másokra, elhanyagolod magad. Szükséged van arra is, hogy önmagad szeressenek. Ez a képesség, hogy törődj magaddal és szeresd magad, szokássá válhat, amikor problémákkal és stresszel küzdesz. [[Kapcsolódó cikk]]A jelentkezés előnyei önsajnálat a mentális egészségért
A gyakran végzett gyakorlatok mellett, önsajnálat mentális egészségügyi előnyökkel járhat. Néhány előny a következők:Segít megnyugtatni a negatív érzelmeket
Növelje a pozitív érzéseket