Biztonságos és jótékony terhességi jógamozgások
A terhes nők számára fontos, hogy biztonságosan végezzék a jógamozgásokat. Mert ha nem vigyázol, félő, hogy árthat a terhességnek. Az egyik biztonságos és terhes nők számára ajánlott gyakorlat a szülés előtti jóga. Egyes jógamozgások terhes nők számára akár a szülés folyamatát is elindíthatják. 
A terhes nőknek szánt jógamozgások hasznosak a hátfájdalmak csökkentésében.A terhes nők jóga számos előnnyel járhat, ha megfelelően végzik, és profi oktató kíséri. A terhesség alatti testmozgás segíthet a légzés szabályozásában, ellazíthatja a testet, megnyugtathatja az elmét, és kezelheti a terhesség alatti fizikai vagy érzelmi stresszt. [[kapcsolódó cikkek]] Ezenkívül a jóga csökkentheti a derékfájást is. Mert a gyomor megnagyobbodása esetén a gerinc nagyobb terhelést bír el. Ezenkívül a prenatális jóga a medence körüli izmok megfeszítésére és erősítésére is hasznos, ami hasznos a zökkenőmentes szülési folyamat elősegítésében. Ezt a PubMed-ben megjelent tanulmány is leírja. Mielőtt ezt a gyakorlatot terhes nők számára végezné, először konzultáljon orvosával. Ez annak megállapítására szolgál, hogy az Ön állapota szabad-e jógázni vagy sem. Ha az orvos megengedte, jelentkezzen be olyan népszerű jógaórákra, melyeket várandós nőknek szánnak.Ne jógázzon túl meleg helyen, mert a testhőmérséklet túlzottan megemelkedhet, ami fáradtságot és kiszáradást okozhat. Ezért válasszon hűvös helyet a gyakorláshoz. Ezt a jógamozgást várandós nők számára hetente legalább két alkalommal végezheti el. Jóga közben ügyeljen arra, hogy a testhelyzete kényelmes legyen, és tartsa egyenletesen a légzését, hogy elkerülje a magzati problémákat. Ezenkívül jobb, ha lassú és egyenletes mozdulatokat végzünk, mert minimális a kockázat. Ne feledje, ha még mindig a terhesség első trimeszterében van, könnyű gyakorlatokat kell végeznie. Mert ha kényszerítik, akkor fennáll a vetélés veszélye. Tehát milyen jógamozgásokat kell tenni a terhes nők számára? 
A macska/marha póz mozgása négykézláb történik, a jógában a pozíció és a mozgás a fő. Néhány fő mozgás a jógában terhes nők számára, beleértve: 
A guggolás hasznos a gát feszesítésére Ez a terhes nők jógamozgása hasznos a csípő kinyitásához. Ezenkívül ez a póz segít a perineum meghúzásában. Ezért a babának is van elég helye az anyaméhben. Ez a prenatális jógamozgás a terhesség 3. trimeszterében, különösen a terhesség utolsó heteiben alkalmas. Ez a jógamozgás terhes nők számára úgy történik, hogy guggolást hajtanak végre, és ügyelnek arra, hogy a lábak olyan szélesek legyenek, mint a szőnyeg, és kifelé nézzenek. [[kapcsolódó cikk]] Győződjön meg róla, hogy testsúlyának támaszpontja a lábadon van. Tartsa egyenesen a hátát, és a kezét a mellkasán, mintha imádkozna. Használhat segédeszközöket, például habtömböket, párnákat vagy összecsukható takarókat a fenekének takarására. Ha helyesen hajtja végre ezeket a mozdulatokat, Ön és babája erősebbé és fittebbé válhat. Emellett vannak olyan jógamozgások is, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt. Néhány ilyen mozgás a következőket tartalmazza:
A jógáról terhes nőknek
A terhes nőknek szánt jógamozgások hasznosak a hátfájdalmak csökkentésében.A terhes nők jóga számos előnnyel járhat, ha megfelelően végzik, és profi oktató kíséri. A terhesség alatti testmozgás segíthet a légzés szabályozásában, ellazíthatja a testet, megnyugtathatja az elmét, és kezelheti a terhesség alatti fizikai vagy érzelmi stresszt. [[kapcsolódó cikkek]] Ezenkívül a jóga csökkentheti a derékfájást is. Mert a gyomor megnagyobbodása esetén a gerinc nagyobb terhelést bír el. Ezenkívül a prenatális jóga a medence körüli izmok megfeszítésére és erősítésére is hasznos, ami hasznos a zökkenőmentes szülési folyamat elősegítésében. Ezt a PubMed-ben megjelent tanulmány is leírja. Mielőtt ezt a gyakorlatot terhes nők számára végezné, először konzultáljon orvosával. Ez annak megállapítására szolgál, hogy az Ön állapota szabad-e jógázni vagy sem. Ha az orvos megengedte, jelentkezzen be olyan népszerű jógaórákra, melyeket várandós nőknek szánnak.Ne jógázzon túl meleg helyen, mert a testhőmérséklet túlzottan megemelkedhet, ami fáradtságot és kiszáradást okozhat. Ezért válasszon hűvös helyet a gyakorláshoz. Ezt a jógamozgást várandós nők számára hetente legalább két alkalommal végezheti el. Jóga közben ügyeljen arra, hogy a testhelyzete kényelmes legyen, és tartsa egyenletesen a légzését, hogy elkerülje a magzati problémákat. Ezenkívül jobb, ha lassú és egyenletes mozdulatokat végzünk, mert minimális a kockázat. Ne feledje, ha még mindig a terhesség első trimeszterében van, könnyű gyakorlatokat kell végeznie. Mert ha kényszerítik, akkor fennáll a vetélés veszélye. Tehát milyen jógamozgásokat kell tenni a terhes nők számára? Terhességi jóga mozgás
A macska/marha póz mozgása négykézláb történik, a jógában a pozíció és a mozgás a fő. Néhány fő mozgás a jógában terhes nők számára, beleértve: 1. Macska/tehén póz
A terhes nők jógamozgását úgy hajtják végre, hogy a kúszó pozíciót a tenyéren és a térden egyaránt állítják. Lélegezz be, amíg a hátad fel nem emelkedik, és lélegezd ki a hátad ívelésével. Ez a jógapóz segíthet a gerinc nyújtásában és enyhíti a hát feszültségét. Ezen kívül a mozgás festék/tehén segítheti a magzatot a szüléshez optimális helyzetben való mozgásban (lehajtott fejjel a szülőcsatorna közelében). Ezt a mozgást még a farfekvésű baba helyzetének megváltoztatására is használják a terhesség végén.2. Egyensúlyozó asztal póz
Négykézláb hajtsa végre ezt a születés előtti jógamozgást úgy, hogy jobb lábát egyenesen hátra, bal kezét pedig egyenesen előre mozgatja. Tartsa ki a kilégzésig 3-5 alkalommal, majd váltakozva a bal lábával és a jobb kezével. Ez a póz segíthet az egyensúly fenntartásában és a vajúdáshoz fontos hasizmok edzésében.3. Kötött szög póz
Végezze el ezt a prenatális jógamozgást úgy, hogy a padlón ülve, a talpakkal együtt. Lélegezz jól, és masszírozhatod a lábadat és a vádlidat is. Ez a mozgás a vérkeringés fokozására és a terhesség alatti súlygyarapodás okozta feszültség enyhítésére szolgál.4. Lefelé irányuló kutyapóz
Hajlítsa meg testét úgy, hogy a tenyerét és a talpát a padlón támasztja. Ha ezt a prenatális jógamozgást nehéz gyakorolni, megteheti úgy, hogy a tenyerét a falra helyezi a padló helyett. Ez a mozgás enyhítheti a felső, az alsó hát és a vállak feszültségét.5. Istennő póz
Álló helyzetben tárja szét a lábát elég szélesre, és hajlítsa be a térdét. Az egyensúly elősegítése érdekében a hátát a falnak támaszthatja. Ez a gyakorlat megerősítheti a lábakat és a medencefenéket, valamint elősegítheti a csípő kinyílását, ami nagyon hasznos lesz a szülés folyamatában.6. Ülő guggolás
A guggolás hasznos a gát feszesítésére Ez a terhes nők jógamozgása hasznos a csípő kinyitásához. Ezenkívül ez a póz segít a perineum meghúzásában. Ezért a babának is van elég helye az anyaméhben. Ez a prenatális jógamozgás a terhesség 3. trimeszterében, különösen a terhesség utolsó heteiben alkalmas. Ez a jógamozgás terhes nők számára úgy történik, hogy guggolást hajtanak végre, és ügyelnek arra, hogy a lábak olyan szélesek legyenek, mint a szőnyeg, és kifelé nézzenek. [[kapcsolódó cikk]] Győződjön meg róla, hogy testsúlyának támaszpontja a lábadon van. Tartsa egyenesen a hátát, és a kezét a mellkasán, mintha imádkozna. Használhat segédeszközöket, például habtömböket, párnákat vagy összecsukható takarókat a fenekének takarására. Ha helyesen hajtja végre ezeket a mozdulatokat, Ön és babája erősebbé és fittebbé válhat. Emellett vannak olyan jógamozgások is, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt. Néhány ilyen mozgás a következőket tartalmazza: - Ugrás
- Hirtelen változtassa meg az irányt, és kockáztatja az esést
- Hajlítsa meg erősen a gyomrot
- Hanyatt fekve 16 hetes terhesség után
- Lélegzetvisszatartást vagy erős, rövid lélegzetvételt tartalmazó mozgások
- Erős nyújtások vagy nehéz pozíciók, amelyek megfeszítik a testet
- Gyomor hassal
- A testhelyzet fejjel lefelé, a fej lefelé
- A test hátrahajlítása
- Erősen csavarja meg a testet
