cultureaftercomputation.com

Ha kifogy az ötletekből, hogy milyen tevékenységeket végezzen otthon, a páros jóga lehet egy lehetőség. Ez azért érdekes, mert a jógában sok olyan póz létezik, amit két ember is meg tud csinálni. A kihívásokat kedvelők is kipróbálhatják ezt a típust akro jóga egy kis akrobatikus mozdulatokkal. Ezt a jógát párban, barátokkal lehet végezni, partnerek, oktató, vagy bárki más. Amellett, hogy szórakoztatóbbá teszi a sportot, természetesen erősíti a két fél közötti kötődést is.

Mozgások jógához párban

Azok számára, akik csak próbálják megtenni, íme néhány referencia mozgás jóga partnerek:

1. Dupla fa

Forrás: yogarove.com A legtöbb páros jógamozdulat módosított póz. Ezek egyike a Double Tree, amely a Tree Pose variációja ill vrksasana. Ezt a fajta pózt széles körben választják, mert nagyon alkalmas kezdőknek. Amikor ezt a mozgást végzi, mindenki úgy áll, hogy megtartja az egyensúlyt, csak az egyik lábával. Aztán fogva egymást partner hogy a pozíció kiegyensúlyozottabb legyen. Az egyik kéz egymás dereka köré fonódott, emellett a másik kéz a fej fölött találkozott. A nem padlón lévő lábak a belső combokon vagy vádlikon (nem a térdeken) támaszkodnak. Tartsa néhány másodpercig.

2. Dupla álló előrehajtás

Forrás: yogacurious.com Ez a jógapóz az izmok nyújtásával készülcombizom. Ez a mozgás módosítása uttanasana egyedül a jógán. A mozgás ugyanaz, nevezetesen a test hajlítása úgy, hogy a fejet térdre hozzuk. Ha ketten csinálják, akkor a pozíció egymásnak megfelelően történik. Ezután fogjátok meg egymást úgy, hogy átölelték egymást. Minél rugalmasabb a test, annál messzebbre jut.

3. Ülő gerinccsavar

Ez a mozgás végezhető egyedül vagy partnerrel. Egy másik kifejezés a Halak fél ura. Könnyű megtenni, mert hasonlít az egész napos számítógép előtti munka utáni testfeszítéshez. Ehhez üljünk keresztbe, háttal egymásnak. Ezután az ember kinyújtja partnere térdét vagy kezét, hogy megnyújtsa az izmokat. A partner ugyanezt a mozgást az ellenkező irányba is megteszi.

4. Partnerhajó

Forrás: yogarove.com Mozgásmódosítás navasana nyújthatja a hasizmokat és azt is combizom. Általában ezt a pózt olyan emberek választják, akik más típusú jógához szoktak. Ehhez üljenek egymással szemben. Ezután emelje fel mindkét lábát, hogy fordított V-t formázzon. Ezután nyújtsa ki mindkét kezét, és fogja meg egymást. Ha a lábak nem elég rugalmasak, a térd összehajtásával és a lábak fokozatos kiegyenesítésével módosítható.

5. Ülő előrehajlás

Forrás: yogacurious.com Movement paschimottanasana Ez azoknak is megfelelő, akik nem szoktak jógázni. A célizmok az combizom, vádli izmait és hátát. Ha párban végezzük, a nyújtás intenzívebbé válhat. Ezt úgy teheti meg, hogy összehozza a lábait, amíg teljesen egyenes nem lesz. Ezután nyúljanak egymás kezéhez úgy, hogy váltakozva húzzák előre a testet. Ez segít megnyújtani a lábad izmait. Ha nagyobb kihívásra vágyik, nyissa ki mindkét lábát, hogy kialakuljanak gyémántok. Így a belső comb izmai is rugalmasabbá válnak.

6. Double Downward Dog

Póz adho mukha szvanászana Bárki meg tudja csinálni, az is, aki először próbálja ki. Mielőtt azonban megtenné, győződjön meg arról, hogy teljesen kiegyensúlyozható. Kezdje a Lefelé irányuló kutya pozícióban. Ezután a pár mozgalmat alkotott kézenállás mint az L betű mindkét lábával a Downward Dogot végző személy hátán nyugszik. Ezzel a gyakorlattal megnyújthatja felsőtestét és megerősítheti a vállát. Csináld felváltva, hogy a lehető legtöbbet hozd ki.

7. Standing Partner Backbend

Póz anuvitasana nyújthatja a hátizmokat és kinyithatja a mellkast. Ha párban csinálja, akkor a kettő egymással szemben áll, és összekulcsolja egymás karját. Ezután húzza hátra a fejét és a hátát úgy, hogy az álla felfelé nézzen.

8. Tevepartnerek

Csinál Camel Pose ill ustrasana edzheti a hasizmokat és a karokat. Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához számos variáció létezik, mindegyik rugalmasságától és egyensúlyától függően. Ennek módja megegyezik a Camel Pose-val, csak a kezek tartják egymást a test mögött. Az egyik keze fel, a másik le. A páros jóga bónusza nemcsak az izmok edzése és a testtartás javítása, hanem az izmok nyújtása is. Ha fájdalmat érez a testében egy rutin elvégzése után, akkor ez a gyakorlat választás lehet. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ne feledje, hogy a jóga egy olyan gyakorlat, amelyet bárki végezhet, beleértve a kezdőket is. Nincs olyan, hogy jógázó ember, mert mindenki képes rá. Állítsa be a mozgást mindegyik rugalmasságához, erőltetés nélkül. A páros jóga előnyeinek további megvitatásához, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.