10 módszer a gyors és kockázat nélküli fogyásra

Az ideális testsúly sok ember álma. Ezért nem meglepő, hogy sokan továbbra is különféle gyors és azonnali módokon próbálnak fogyni. Azonban a helytelen fogyás valójában visszaüt a saját tested egészségére. Szóval, hogyan lehet gyorsan fogyni, amit az egészségügyi szakértők javasolnak? [[Kapcsolódó cikk]]

Biztonságos módja a gyors fogyásnak

A gyors fogyás érdekében hajlandónak kell lennie áldozni a különféle táplálkozási szabályok betartására, különösen az étkezés és a testmozgás tekintetében. Mert sokan feladják és abbahagyják a diétát, mert kínzásnak érzik magukat. Számos módja van a gyors fogyásnak, amelyeket megtehet, többek között:

1. Csökkentse felére az ételadagokat

Amikor eszel, vágd félbe az adagot. Csökkentse a szénhidrát-, fehérje- és cukorbevitelt, de a zöldségek és gyümölcsök adagjait tartsa tele. Ezzel kevésbé lesz éhes, és kevesebb kalóriát eszel. Ezért gyorsan le lehet fogyni.

2. Minden étkezéskor fogyasszunk alacsony kalóriatartalmú és rostban gazdag ételeket

Ha nem akarsz kisebb adagokat enni, mert attól tartasz, hogy nem leszel jóllakott, ne aggódj. Más dolgokat is megtehetsz, hogy jóllakott maradj, miközben fogyni próbálsz. A kulcs: egyszerűen csak alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriamentes ételeket ad a tányérjához. Néhány példa alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriamentes ételekre, amelyeket fogyaszthat, például zöld leveles zöldségeket, halat, tojást, dióféléket és így tovább. Ne csak alacsony kalóriatartalmú, hanem rostban gazdag ételeket is válassz, például gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, mert ezek növelhetik a jóllakottság érzését. A gyorsan jóllakottság érzése segít gyorsan lefogyni, mert már nem vágyik egészségtelen nassolnivalókra.

3. Fehérje fogyasztása reggelinél

A fehérje képes szabályozni az étvágyhormonokat, így teltségérzetet kelt. A fehérje fogyasztása csökkentheti az éhséghormonok szintjét, valamint növelheti a jóllakottság hormonok, az YY, a GLP-1 és a kolecisztokinin peptidet. A magas fehérjetartalmú reggeli hosszabb ideig telített, így nem kell gyorsan nagy adagokat ennie. Példák a jó magas fehérjebevitelre reggelire, nevezetesen a búza és a tojás.

4. Szokj rá a lépcsőzésre

Nem szereted a megerőltető edzést? A lépcsőzés nagyszerű módja annak, hogy sok kalóriát égess el. Ezenkívül ez a tevékenység gyors és hatékony módja a karcsúbb csípő, comb és lábak kialakításának. A szokásos napi tevékenységek során, például az irodában vagy a bevásárlóközpontban megszokhatja a lépcsőzést. Amikor felmászik a lépcsőn, percenként körülbelül 10 kalóriát égethet el. Ez segíthet a gyors fogyásban.

5. Ne igyon alkoholt

Az alkoholfogyasztásról való leszokás hatékony módja lehet a fogyásnak. Ha abbahagyja a szedésüket, jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, ami elősegíti a gyors fogyást. Ezenkívül elkerülheti az alkoholfogyasztás hatásait, például a fejfájást és a reggeli fáradtságot. Jobb lenne, ha rászoknál a vízivásra, és kerülnéd az alkoholt, mert sok kalóriát tartalmaz. [[Kapcsolódó cikk]]

6. Fogyassz húslevest evés előtt

Ebéd vagy vacsora előtt igyon meg egy csésze meleg, tiszta húslevest. A húsleves kevés kalóriát tartalmaz, és segíthet a jóllakottság megőrzésében, így nem eszel túl sokat utána. A meleg húsleves ráadásul lassítja az étkezési folyamatot is. Ezzel csökkenthető az étvágya és gyorsan bekövetkezhet a fogyás.

7. Igyál több vizet

Az éhség és a szomjúság gyakran összekeverik. Nem ritkán úgy gondolja, hogy éhes, pedig valójában vízre van szüksége, nem ételre. Emiatt több plusz kalóriát fogyaszthatsz, ha szomjas vagy. Ezt a problémát elkerülheti, ha több vizet iszik, hogy hidratált maradjon. Evés vagy nassolás előtt igyon meg egy teljes pohár vizet. Ettől jóllakottnak érezheted magad.

8. Rendszeresen emeljünk súlyokat

A testmozgás a gyors fogyás egyik módja, különösen a rendszeres súlyemeléssel. Javasoljuk, hogy heti 3-4 alkalommal végezze el az edzőteremben. De ha először jár edzőterembe, kérjen tanácsot edzőjétől, hogy mennyit mozoghat. Súlyemeléssel rengeteg kalóriát égetsz el, és megakadályozod az anyagcseréd lelassulását, így gyorsan fogyhatsz. Ha nem szívesen emelne súlyokat, végezhet kardió gyakorlatokat, például sétálhat, kocoghat vagy úszhat.

9. Aludj eleget

Az éjszakai 5-6 óránál kevesebb alvás az elhízás fokozott kockázatával jár. Az alváshiány ugyanis lelassíthatja az anyagcsere folyamatokat (a szervezet energiává alakítja a kalóriákat). Ha az anyagcsere kevésbé hatékony, a szervezet olyan energiát raktároz el, amelyet nem használ fel zsírként. Ezenkívül az alváshiány fokozhatja az inzulin és a kortizol termelését, ami beindítja a zsírraktározást. Tehát aludnia kell eleget, hogy ne halmozódjon fel zsír, hogy segítsen a gyors fogyásban.

10. Kerülje a stresszt

Egyeseknél a stressz az étvágyat is növelheti, mert a kortizol tovább marad a vérben, ami jelzi, hogy a szervezetnek pótolnia kell tápanyagtartalékait. Emiatt többet eszel. Ezért a stresszt is kerülni kell, nehogy megnőjön az étvágya és gyorsan le tudjon fogyni. Mielőtt megpróbálná a fogyás fenti módszereit, először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban meg tudja-e csinálni vagy sem. Ezenkívül az orvos egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket is javasol az étrendhez.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found