cultureaftercomputation.com

A napi rutin, amit csinál, biztosan nem mentes a stressztől. Ha nem tudja enyhíteni a stresszt, az eredménytelenné teheti a munkát, és nehezen alszik jól. Azonban ne hagyja, hogy a stressz befolyásolja egészségét. Számos módszer létezik a stressz enyhítésére, ezek egyike a testmozgás. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt testmozgással

Bármilyen sportot űzhetsz, amit szeretsz. Ezután variálja az edzési rutint, hogy ne unja meg. Íme néhány edzéstípus a stressz enyhítésére, amelyek választhatók:

1. Séta

A stresszoldás legegyszerűbb választása a gyaloglás. Nem kell messzire menni, reggel vagy este körbejárhatod a házat. Azok az emberek, akik gyakran sétálnak, akár lazán, akár tempósan, előnyösek lesznek, például feloldják az izomfeszültséget, gyakorolják a légzést és megnyugtatják az idegrendszert. Így nyugodtabb lesz, mert csökken a stressz szintje. Nemcsak, hogy a gyakori gyaloglás csökkentheti a stresszel összefüggő betegségek, köztük a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ha még csak most kezdi a sétát, tegyen 10 percet minden héten. 2-3 hét elteltével fokozatosan növelheti a séták gyakoriságát és időtartamát. Ezután rendszeresen sétáljon legalább 30 percet megállás nélkül, hetente legalább háromszor, hogy kezelje a stresszt.

2. Jóga

Az egyik másik gyakorlat, amely enyhítheti a stresszt, a jóga. Ennek az az oka, hogy a különböző jógatartások a test és az elme erejét foglalják magukban, hogy csökkentsék az izom- és fizikai feszültséget. Ezenkívül a jóga olyan mélylégzési technikákat alkalmaz, amelyek beindítják a test relaxációs reakcióját, és kulcsfontosságúak a stressz kezelésében. Egy tanulmány azt is megemlíti, hogy a jóga csökkentheti a vérnyomást. Ezért nincs semmi baj azzal, ha hat napon keresztül rendszeresen jógázol, napi 35-40 perc időtartammal. Jógázhatsz otthon, vagy csatlakozhatsz egy jógaórához. A stressz enyhítésére választható jógaórák közé tartozik a hatha, az ashtangam vinyasa vagy a bikram.

3. Tai chi

A jógához hasonlóan a tai chi egy test relaxációs technika, amely mélylégzési technikákat alkalmazó testmozgásokon alapul. Bár ennek a mozgásnak a gyökerei a harcművészetek, a tai chi célja lehet az elme megnyugtatása és a test kondicionálása, így kiválóan alkalmas stresszoldásra. Ez a kínai harcművészet a rugalmasságot és az állóképességet is növelheti. A tai chi egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásai közé tartozik a csontsűrűség növelése, a vérnyomás csökkentése, az immunrendszer erősítése, a betegségek, például a szívelégtelenség, az ízületi gyulladás és a fibromyalgia tüneteinek enyhítése.

4. Tánc

A táncnak számos fizikai, mentális, sőt érzelmi előnye is van. A tánc növelheti a test mozgékonyságát, és minden mozdulat növelheti a pulzusszámot. A tánc a közösségi érzést is erősíti, mivel általában más emberekkel együtt táncolják. Így a tánc csökkentheti a stresszszintet és növelheti a boldogságot.

5. Pilates

A Pilates egy másik típusú gyakorlat, amely enyhítheti a stresszt. A Pilates hasznos az izomerő növelésére, valamint a rugalmasságra és az állóképességre, hogy csökkentse a stressz szintjét. Amellett, hogy kezeli a stresszt, a Pilatesről azt tartják, hogy csökkenti a nyak- és hátfájást is.

6. Kickbox

Azoknak, akik szeretnék levezetni a munkahelyi stresszt és frusztrációt, kickbox opció lehet. Kickbox különféle ütő- és rúgómozdulatokat foglal magában. Tedd kickbox rendszeres fogyasztása javíthatja teste egyensúlyát, rugalmasságát és koordinációját. Ez egy hatékony módja annak, hogy felszabadítsa a harag és a stressz energiáját.

7. Aerobik

Az American Council on Exercise (ACE) együttműködveAmerikai Pszichológiai Társaság (APA) azt találta, hogy a testmozgás, különösen az aerobik, hatékonyan segíti az embert a stressz kezelésében. Javasoljuk, hogy rendszeresen, legalább heti 5 alkalommal, 30 percig aerob gyakorlatokat végezzen, hogy pozitív érzéseket ébresszen a testben.

8. Tenisz

A teniszt érdemes párban játszani, hogy kötődjön másokhoz, akár partnerrel, akár barátokkal. Az endorfinok felszabadítása mellett a szíved egészségesebbé tevő mozgás és a normál vérnyomás is arra ösztönöz, hogy versenyképesebb legyél a pontgyűjtésben. Később elégedettnek és büszkének fogod érezni magad, hogy leküzdhesd a feszültséget, ami elönt. Nem csak a tenisz, hanem a versenyszerű és másokkal is játszható sportok a labdarúgás, a tollaslabda, a röplabda és a kosárlabda.

Hogyan enyhítheti a stresszt a testmozgás?

A gyakorlatnak nemcsak számtalan fizikai előnye van, hanem pszichológiai előnyökkel is jár, beleértve a stresszoldást is. Edzés közben a szervezet endorfinokat termel. Ezek a hormonok fontos szerepet játszanak a stressz és az aggodalom feloldásában önmagadban, hogy Ön le tudja küzdeni a stresszt. Ezen túlmenően, az endorfinok kiválthatják a pozitív energia megjelenését a szervezetben. A sportolás utáni boldogság és elégedettség pozitív energiát és boldogságérzetet adhat a tevékenységek végzéséhez. Az endorfinoknak fájdalomcsillapító szerepük is van, ami azt jelenti, hogy csökkenthetik a szervezet fájdalomérzékelését. Ez a hormon nyugtatóként hat. Így a testmozgás megszabadíthatja elméjét a különféle problémáktól. Sportolás előtt először győződjön meg fizikai állapotáról. Orvoshoz is fordulhat a megfelelő gyakorlat kiválasztásához. Ha fáradt, ne kényszerítse a testet az edzés folytatására. Ne feledje, hogy bármilyen gyakorlat elvégzése után jól pihenjen.