cultureaftercomputation.com

A gyermek alvásóráinak száma gyermekenként és egyéb tényezőktől függően változik, beleértve a gyermek életkorát is. Íme néhány irányelv.

1-4 hetes kor: napi 15-16 óra

Az újszülöttek általában napi 15-18 órát alszanak. De egy alvásnál az időtartam rövid, ami két-négy óra. A koraszülöttek általában hosszabb ideig alszanak, és rövidebb ideig. Mivel az újszülötteknek még nincs biológiai alvásórájuk vagy cirkadián ritmusuk, alvási szokásaiknak semmi köze a nappalhoz vagy az éjszakához. A valóságban általában nincs mintájuk.

1-4 hónapos kor: napi 14-15 óra

6 hetesen babája kezd rendszeresebbé válni, és lehet, hogy észreveszi az alvási szokások formálódását. A leghosszabb alvási időszak elérheti a 6 órát, és általában délutántól estig tart. Megszűnt a zavar a nappal és az éjszaka között.

4-12 hónapos kor: napi 14-15 óra

Míg a 15 óra ideális, a legtöbb 11 hónapos csecsemő csak 12 órát alszik. Az egészséges alvási szokások kialakítása a fő cél ebben az időszakban, különösen most, amikor a baba képes szociálisan kapcsolatba lépni, és alvási szokásai már olyanok, mint a felnőtteké. A csecsemők alapvetően 3-szor alszanak, és ez körülbelül 6 hónapos korukra 2-re csökken, ekkor már fizikailag is képesek aludni éjszaka. A rendszeres alvásra általában a nap végén kerül sor, amikor a biológiai ritmusok érlelődnek. A délelőtti szunyókálás általában 9 órakor kezdődik és egy óráig tart. Napközben a szunyókálás 12 és 14 óra körül kezdődik, és egy-két óráig tart. Délután 15-17 óra között, változó időpontokban fordul elő.

1-3 éves kor: napi 12-14 óra

Ahogy a gyerekek fejlődnek, 18-21 hónapos korukra hajlamosak már nem alszanak reggel és este, és csak naponta egyszer szunyókálnak. Bár a gyerekeknek 14 óra alvásra van szükségük, általában csak 10 órát alszanak. A legtöbb 21 és 36 hónapos kor közötti gyermeknek még mindig szüksége van napi egyszeri alvásra, amelynek hossza 1 és 3 óra között változik. Általában este 7 és 9 óra között fekszenek le, és reggel 6 és 8 óra körül ébrednek.

3-6 éves kor: napi 10-12 óra

A gyerekek ebben a korban általában este 7 és 21 óra között fekszenek le, és 6 és 8 óra körül ébrednek, ugyanúgy, mint korábban. 3 évesen a legtöbb gyerek még szunyókál, 5 évesen pedig már nem. Az alvás általában fokozatosan gyorsabb. A közelmúltban jelentkező alvási problémák általában 3 éves kor után jelentkeznek.

7-12 éves kor: napi 10-11 óra

Ebben a korban, elfoglalt társasági, iskolai és családi tevékenységek mellett, az elalvás ideje fokozatosan késő este. A 12 éveseknél a legtöbben este 9 körül alszanak. Az ilyen korú gyermekek alvási ideje azonban változó, este 7:30 és 22 óra között. Az elért teljes alvásidő 9-12 óra volt, bár az átlag napi 9 óra volt.

12-18 éves korig: napi 8-9 óra

Az alvás ugyanolyan fontos a tinédzserek egészsége szempontjából, mint gyermekkorukban. Valójában a tizenéveseknek több alvásra van szükségük ilyenkor. Sok tinédzser azonban olyan társadalmi nyomást tapasztal, amely megzavarja napi alvásigényét.