A hátfájás enyhíthető ezzel a 4 mozdulattal
A gerincferdülés egy olyan gerincbetegség, amelynek előfordulása világszerte magas. A legtöbb eset enyhe gerincferdülésnek minősül, amely nem zavarja a szenvedő tevékenységét és életét. A gerincferdülés azonban néha hátfájást okozhat. Rutinszerűen végezzen nyújtó mozdulatokat ill nyújtás segíthet a panasz enyhítésében. [[Kapcsolódó cikkek]] Mielőtt belekezdene a gerincferdülés miatti nyújtásról szóló vitába, jó tudni, hogy mi váltja ki a hátfájást a betegségben szenvedőknél. 
A gerincferdülés olyan állapot, amelyben a gerinc oldalra görbül úgy, hogy az S vagy C betűhöz hasonlít. Ez a csontrendellenesség születéstől fogva (veleszületett állapotok), gyermekkorban, tinédzserkor előtt vagy tizenévesen, illetve felnőttkorban jelentkezhet. A gerincferdülés eleinte nem okozhat tüneteket, jelentős panaszokat. Gyermekeknél ez az állapot észrevétlen marad mindaddig, amíg a gyermek serdülőkorában növekedési ugrást nem tapasztal. Ugyanígy a felnőtteknél. A scoliosis nem mindig észlelhető, különösen akkor, ha enyhe, és a csont görbülete 10 foknál kisebb. 
A gerincferdülésre utaló tünetek közé tartozik az egyik oldalon magasnak tűnő váll vagy derék, a túl kiemelkedő lapockák és az enyhén ívelt gerinc. Gerincferdülésben szenvedőknél gerincfájdalom, amely a porckorongokra nehezedő nyomás miatt érezhető. A gerinc görbülete az idegszövetet is megnyújthatja, irritálhatja vagy összenyomhatja, fájdalmat okozva. Attól függően, hogy milyen súlyos a csontok görbülete, a gerincferdülés is túlzott terhelést okozhat az ízületekben. Ennek eredményeként az ízületek begyulladnak és fájnak. A testtartást a gerinc görbülete is befolyásolja. Ez az állapot izommerevséget, fáradtságot és hátfájást okozhat. E panaszok leküzdéséhez valóban orvoshoz kell fordulni és konzultálni. Az orvosok terápiás lehetőségeket javasolhatnak a panaszok csökkentésére, mint például a gyógytornász által végzett masszázsterápia és a rutinszerűen végzett nyújtó mozdulatok, amelyek megfeszíthetik az izmokat. 
A nyújtó mozdulatok jótékony hatással vannak a gerinc körüli izomfeszülésre, fokozzák a véráramlást és fokozzák az ízületek kenését. Íme egy sor nyújtó mozdulat, amelyet kipróbálhat:
A gerincfájdalom okai gerincferdülésben szenvedőknél
A gerincferdülés olyan állapot, amelyben a gerinc oldalra görbül úgy, hogy az S vagy C betűhöz hasonlít. Ez a csontrendellenesség születéstől fogva (veleszületett állapotok), gyermekkorban, tinédzserkor előtt vagy tizenévesen, illetve felnőttkorban jelentkezhet. A gerincferdülés eleinte nem okozhat tüneteket, jelentős panaszokat. Gyermekeknél ez az állapot észrevétlen marad mindaddig, amíg a gyermek serdülőkorában növekedési ugrást nem tapasztal. Ugyanígy a felnőtteknél. A scoliosis nem mindig észlelhető, különösen akkor, ha enyhe, és a csont görbülete 10 foknál kisebb. 
A gerincferdülésre utaló tünetek közé tartozik az egyik oldalon magasnak tűnő váll vagy derék, a túl kiemelkedő lapockák és az enyhén ívelt gerinc. Gerincferdülésben szenvedőknél gerincfájdalom, amely a porckorongokra nehezedő nyomás miatt érezhető. A gerinc görbülete az idegszövetet is megnyújthatja, irritálhatja vagy összenyomhatja, fájdalmat okozva. Attól függően, hogy milyen súlyos a csontok görbülete, a gerincferdülés is túlzott terhelést okozhat az ízületekben. Ennek eredményeként az ízületek begyulladnak és fájnak. A testtartást a gerinc görbülete is befolyásolja. Ez az állapot izommerevséget, fáradtságot és hátfájást okozhat. E panaszok leküzdéséhez valóban orvoshoz kell fordulni és konzultálni. Az orvosok terápiás lehetőségeket javasolhatnak a panaszok csökkentésére, mint például a gyógytornász által végzett masszázsterápia és a rutinszerűen végzett nyújtó mozdulatok, amelyek megfeszíthetik az izmokat. Nyújtó mozdulatok a gerincfájdalmak enyhítésére
A nyújtó mozdulatok jótékony hatással vannak a gerinc körüli izomfeszülésre, fokozzák a véráramlást és fokozzák az ízületek kenését. Íme egy sor nyújtó mozdulat, amelyet kipróbálhat: 1. Stretch festék
- Pihenjen mindkét kezével és térdével a szőnyegen. Helyezze a kezét egy vonalba a vállával (a tenyerét és az ujjait a szőnyegen), a térdét pedig a csípőjével egy vonalba.
- Helyezze a szemét előre.
- Feszítse meg a hasizmokat, miközben a gerince felé tolja őket, amíg a háta fel nem ível. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot többször.
2. Hát nyújtás
- Álljon vállszélességű lábakkal, karjait kinyújtva a mellkasa előtt.
- Még mindig nyújtva, egyenesen a mellkas előtt, fogd össze a kezedet a markolatban.
- Tolja a kezét a lehető legtávolabb a testétől, amíg meg nem érzi a nyújtást a hát felső részén.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Tegye vissza a kezét az eredeti helyzetükbe, és ismételje meg a mozdulatot többször.
3. Mellkas nyújtás
- Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, a karjait pedig egyenesen nyújtsa ki a mellkasa elé.
- Húzza mindkét kezét felfelé, majd lassan a test mögé, hogy a lapockák összenyomódjanak, a mellkas pedig megfeszüljön.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
- Tegye vissza a kezét az eredeti helyzetükbe, majd ismételje meg a mozdulatot többször.
4. A hát alsó részének nyújtása
- Feküdj hason a szőnyegre, a lábad egyenesen, a karjaid pedig egyenesen a fejed fölé nyújtva.
- Emelje fel a bal karját a jobb lábával együtt, és tartsa 15 másodpercig.
- Térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a jobb karján és a bal lábán.
- Ismételje meg ezt a mozdulatsort többször.
