cultureaftercomputation.com

Az emberek sokféleképpen diétáznak, kezdve bizonyos élelmiszerek fogyasztásának korlátozásától, a teljes étkezési adagok csökkentésétől a vacsora kihagyásáig. Főleg az utolsó pontnál, tudtad, hogy a vacsora elmulasztása negatív hatással lehet a szervezetre? Ha gyakran kihagyja a vacsorát a diéta mellett, akkor cserélje ki egy másik, hatékonyabb módszerre. Egy étkezés kihagyása különféle problémákat okozhat, a szorongástól, az energiahiánytól a következő alkalommal történő túlevésig. [[Kapcsolódó cikk]]

A vacsora mellőzésének negatív hatása a szervezetre

A vacsora kihagyása vagy általában az étkezések kihagyása számos más negatív hatáshoz vezethet, amelyekkel tisztában kell lennie, például:

1. Táplálkozási hiányosságok veszélye

Az étkezések, például a vacsora kihagyása táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Ennek az az oka, hogy az étkezések kihagyása ugyanaz, mint elmulasztani a lehetőséget, hogy kielégítse szervezete táplálkozási szükségleteit.

2. A szorongás kockázata

Az étkezések kihagyása vagy hosszú ideig tartó nem evés súlyos következményekkel járhat mentális egészségére. Ezt bizonyítja egy 2018-ban készült tanulmány International Journal of Environmental Research and Public Health. A tanulmány kimutatta, hogy azok a tizenévesek, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak stresszt és depressziót, mint azok, akik rendszeresen reggeliznek. Ha hosszú ideig nem eszik, a vércukorszint csökkenhet, jelezve a szervezetnek, hogy termeljen kortizolt, a stresszhormont. Ez a hormon felszabadul, hogy segítsen szabályozni a vércukorszint csökkenését, de stresszreakciót is létrehoz a szervezetben. Ez az állapot nem csak szorongást vagy idegességet okoz, hanem ingerlékeny, ingadozó hangulatú és akár fáradt is lehet.

3. Emésztési problémák kockázata

Hajlamosabb az émelygésre, hasmenésre és székrekedésre, ha gyakran kihagyja az étkezéseket. Az ok ugyanaz, mint a korábban említett szorongás, a kortizol hormon, amely akkor szabadul fel a szervezetben, ha hosszabb ideig nem eszik, zavarhatja az emésztőrendszert.

4. Fennáll az energiacsökkenés veszélye

Az étkezések kihagyása, például a vacsora kihagyása azt eredményezi, hogy szervezete kevesebb kalóriához jut, és potenciálisan elfáradhat. A szervezet vércukorszintjének csökkenése miatt szédülhet, fáradt, sőt el is ájulhat. Az emberi agynak vércukorszintre van szüksége a megfelelő működéshez. Ha ez a szükséglet nem teljesül, jelezheti a szervezetnek, hogy állítsa le minden funkcióját.

5. A túlzott étkezési sóvárgás veszélye

Az alacsony vércukorszint egyik következménye a túlzott étkezési vágy, különösen a szénhidrátok és a cukor után. Az étkezések kihagyása miatt állandóan az étkezésre gondolsz, és elveszítheted az irányítást afelől, hogy legközelebb mit eszel, ami túlevéshez vezethet.

6. Növeli az elhízás kockázatát

Lehet, hogy azon gondolkodik, vajon fogyhat-e, ha nem eszik vacsorát? Valójában téves az a feltevés, hogy a vacsora elmulasztása fogyhat, és fordítva. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban 25 000 diák vett részt Japánban. A három évig megfigyeléssel végzett kutatás célja a hallgatók étkezési idejének megfigyelése és az étkezések kihagyásának hatásának elemzése. A kutatók feltárják, hogy a vacsora kihagyása a súlygyarapodás és az elhízás későbbi kialakulásának egyik legnagyobb meghatározója. Valójában más étkezések, például reggeli vagy ebéd kihagyása nem mutatott olyan hatást, mint a vacsora kihagyása. A tanulmány azt is megállapította, hogy a vacsora kihagyása legalább 10 százalékos testsúlynövekedést eredményezett mind a férfi, mind a női válaszadóknál. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a vacsora kihagyásának egyik lehetséges negatív hatása az, hogy nagy valószínűséggel nő a kalóriafogyasztás másnap. A fenti kutatás azt mutatja, hogy az a gondolat, hogy nem vacsorázunk, nem egészen helyes. Az előnyök kihasználása helyett nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a súlygyarapodást és az elhízást. Olvassa el még: A vacsora előnyei a test egészségének megőrzésében

Tökéletes idő vacsorára

Kerülje el a vacsorát lefekvés előtt. Lehetőleg 20 óra előtt vacsora. Ennek az az oka, hogy a szervezetnek időre van szüksége az étel megemésztéséhez néhány órával lefekvés előtt. A teli gyomorral alvás nem tesz jót az egészségnek. Tehát legyen szokásod, hogy este 8 után ne egyél nehéz ételeket. Ha éhesnek érzi magát, ehet egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak kalóriát, zsírt és cukrot. Olvassa el még: Éjfélt evés, 8 rossz hatás a testre

Üzenet a SehatQ-tól

Ezek a vacsora kihagyásának és általában az étkezések kihagyásának veszélyei. Igyekezzen mindig rendszeresen étkezni, és kiegyensúlyozott, tápláló ételeket enni, hogy napi táplálkozási szükségleteit kielégíthesse. Ha kérdései vannak az egészséges táplálkozással kapcsolatban, közvetlenül a SehatQ családegészségügyi alkalmazáson ingyenesen felteheti kezelőorvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.