cultureaftercomputation.com

Ha van egy olyan feltételezés, hogy az együtt alvás előnyösebb, mint az egyedül alvás, az relatív. Valójában vannak olyan kutatási eredmények, amelyek azt mutatják, hogy a másokkal való alvás a REM-alvás vagy a REM-alvás szakaszát eredményezi gyors szemmozgás hosszabb, de a partnerrel való kapcsolat állapotától függően is. Vagyis nem lehet általánosítani, hogy az együtt alvás mindenképpen minőségibb, mint az egyedül alvás. Számos módja van az alvásminőség javításának, még akkor is, ha egyedül csinálja.

Az együtt alvás sokkal jobb minőségű?

A partnerrel való egyedül alvásnak jó haszna van. Nem érdemtelen az az állítás, hogy az egyedül alvás javítja az alvás minőségét. Számos tanulmány támasztja alá ezt az állítást, a következő magyarázatokkal:

• Aludj jobban

Az Integratív Pszichiátriai Központ kutatása a németországi Christian-Albrechts University Kiel együttműködésével 12 heteroszexuális párt vizsgált. Megkérték őket, hogy 4 éjszakát aludjanak egy laboratóriumban, egyedül vagy együtt. Ebben a vizsgálatban a résztvevők agyhullámait, mozgását, izomfeszültségét és szívműködését mérték. A párok egy kérdőívet is kitöltöttek kapcsolatukról. Ennek eredményeként az együtt alvó párok a REM vagy REM fázist tapasztalják gyors szemmozgás pihentetőbb, mint külön aludni. Ez a fázis fontos szerepet játszik a memóriában, az érzelmek szabályozásában, a problémamegoldásban és a szociális interakcióban.

• A kapcsolat minősége is számít

Még mindig ugyanabból a vizsgálatból, minden résztvevőt arra kértek, hogy töltsenek ki egy kérdőívet a kapcsolatukról. Ennek eredményeként a jó kapcsolat minősége kéz a kézben jár a közös alvás minőségével. Másrészt azok a párok, akiknek kapcsolata közepes minőségű, jól érzik magukat, ha külön kell aludniuk.

• Csökkentse a stresszt

Még mindig az együttalvás REM-fázisának minőségéhez kapcsolódik, ez is csökkenti az érzelmi stresszt. Nem csak ez, a partnereddel való interakció egyre jobb. A gyakran zavart REM fázisú alvás is stresszt válthat ki. Bár a fentiekben több állítás is szerepel, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a partnerrel való alvás sokkal jobb minőségű, mint az egyedül alvás. A vizsgálat eredményei nem garantáltan érvényesek minden párra, mert sok megkülönböztető változó létezik.

Az egyedül alvás is lehet minőségi

Van, amikor az ember úgy érzi, hogy jobb minőségű az alvása, ha egyedül végzi. Emellett vannak olyanok is, akiknek nem okoz gondot az alvás sem partnerrel, sem partner nélkül. Például ez megtörténhet olyan személlyel, akinek partnere horkol alvás közben, ami megnehezíti számára a jó éjszakai alvást. Más tényezők, például a partnerekkel fennálló szokások különbségei szintén befolyásolhatják az egyén alvásminőségét. Például, ha valakinek más szokásai vannak lefekvés előtt, akkor tévét kell néznie, míg partnerének nem. Hasonló eset akkor is előfordulhat, ha valaki lekapcsolt villany mellett szokott aludni, mert alvás közben érzékeny a fényhatásokra, míg a párja ennek éppen az ellenkezője. Az ilyen különbségek megléte befolyásolhatja az egyén preferenciáit, hogy együtt vagy egyedül akar-e aludni. A prioritás már nem az egyedül alvás vagy nem, hanem az alvás minősége. Érdekes módon egy 2017-es tanulmányban azok a párok, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak, nagyobb valószínűséggel veszekedtek egymással. Ráadásul érzékenyebbek a stresszre is.

Az alvás minőségének javítása

A lámpák lekapcsolása javíthatja az alvás minőségét. Még mindig több megfigyelésre és kutatásra van szükség ahhoz, hogy összehasonlíthassuk az együtt alvás előnyeit. együtt alvó ahelyett, hogy egyedül aludna. Függetlenül attól, hogy van-e ágytárs vagy nincs, mindenki törekedhet a minőségi alvásra. Néhány módja lehet:

• Hozzon létre egy rendszeres lefekvés-rutint
• Győződjön meg arról, hogy a szoba és a viselt ruhák valóban tisztaak
• Lefekvés előtt kapcsolja le a lámpát, vagy helyezzen be gyenge éjszakai lámpát
• Lefekvés előtt kerülje a mobiltelefonokkal vagy elektronikus eszközökkel végzett tevékenységeket
• A stressz kezelése minden választásnak megfelelő módon

[[kapcsolódó cikk]] A minőségi alváshoz legmegfelelőbb minta megtalálása személyenként változhat. Időbe telik, míg megtalálod a megfelelő rutint. Ha többet szeretne megbeszélni az alvás minőségéről és szakaszairól, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.