cultureaftercomputation.com

A nők és a férfiak vitaminszükséglete eltérő lehet. A kérdés az, hogy milyen vitaminokra van szükségük a nőknek? Melyik a jobb, vitamin-kiegészítőket szedni vagy tápláló ételeket fogyasztani minden nap? A válasz a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. De a kiegészítők segíthetnek a napi vitaminszükséglet kielégítésében is. Íme egy lista a nők számára fontos vitaminokról.

Vitaminok nőknek

1. Antioxidáns

Az antioxidánsok A-vitaminból (retinol, béta-karotin és karotinoidok), C-vitaminból és E-vitaminból állnak. Az antioxidánsok fontos szerepet játszanak a testsejteket károsító szabad gyökök elleni küzdelemben. Az antioxidánsok csökkenthetik a betegségek kockázatát és lassíthatják az öregedést.

• Béta karotin. A szervezet a béta-karotint A-vitaminná alakítja, amely tápanyag segíti a látást, a lágyszöveteket és a bőr szépségét. A béta-karotint sárgabarackból, sárgadinnyéből, sárgarépából, guavaból, kelkáposztából, papajából, őszibarackból, sütőtökből, pirospaprikából, spenótból és paradicsomból nyerhetjük.

• C vitamin. Ez a vitamin segít felgyorsítani a sebgyógyulást és vörösvérsejteket termel. Ezenkívül növelheti az agy koncentrációját, mert egy noradrenalin nevű agyi vegyi anyagot termel. Fogyassz C-vitamint brokkoliból, grapefruitból, kiviből, narancsból, paprikából, burgonyából, eperből és paradicsomból.

• E vitamin. Az E-vitamin szorosan összefügg a bőr szépségével. Ez a vitamin lelassíthatja az öregedés jeleit, és simábbá teheti a bőrt. E-vitaminhoz juthat kukoricaolajból, csukamájolajból, mogyoróból, mogyoróvajból, pórsáfrányolajból, napraforgómagból és búzacsírából.

2. B-vitamin

Többféle B-vitamin létezik, nevezetesen a B6-, B12-vitamin és a folsav. Minden típusú B-vitamin nagyon fontos a szervezet számára.

• B6 vitamin. Ez a vitamin segít a szervezetnek az ételt energiává alakítani, és javítja az agyműködést. Egyél halat, burgonyát, babot, avokádót, banánt, dióféléket, gabonaféléket, húst, zabpehely, és baromfi, hogy B6-vitaminhoz jusson.

• B12 vitamin. Ez a vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, és segíti a szervezetet a vörösvértestek termelésében. Kapható sajtból, tojásból, halból, húsból, tejből és joghurtból.

• Folsav (folsav). A folsav hozzájárul az egészséges agy és gerincvelő felépítéséhez. A folsav nagyon fontos a felnőttek és a gyermekek számára a vörösvértestek képződésében és a vérszegénység megelőzésében. Ennek a tartalomnak azonban fontosabb szerepe van a várandós nők számára, mert segíthet megelőzni a magzat születési rendellenességeit. A folsavat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a spenót és a zöld zöldségek, a spárga, a citrusfélék, a dinnye, az eper, a dúsított magvak, a borsó, a csicseriborsó, a fekete bab, a vesebab, a tojás és a máj.

3. D-vitamin

A D-vitamin feladata a kalcium és a foszfor vérbe juttatása, hogy a csontok erősek maradjanak. A D-vitaminhoz ehet tojást és halat, különösen lazacot, makrélát és szardíniát. Különösen a középkorúak és idősebbek számára a D-vitamin megtalálható a kiegészítőkből.

4. K-vitamin

Erős csontokra vágyik, és elkerüli a vérrögképződést? A K-vitamin a megoldás. Ez a vitamin nagyon fontos a fogyasztáshoz, különösen az idősek számára. A K-vitamin élelmiszerforrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a szójababolaj, a brokkoli, a lucerna, a főtt spenót és a halolaj.

Ételek vagy kiegészítők?

A legtöbb táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy a nélkülözhetetlen vitaminokat táplálékból szerezze be anélkül, hogy kiegészítőkre támaszkodna. Konzultáljon orvosával, hogy megtudja az Ön számára legmegfelelőbb kiegészítőt. A túladagolás elkerülése érdekében kövesse orvosa utasításait és tanácsait.