Egészséges szemeket szeretne öregségig? Ez a 8 étel a szem egészségéért
A szem a kulcsa annak, hogy az ember képes legyen „látni” a világot. Ezért mindig mindenkinek ajánlott a szem egészsége érdekében enni. Számos olyan étel létezik, amelyek bizonyítottan jót tesznek a szem egészségének. Általában az emberek azt hiszik, hogy a látáscsökkenés az öregedés elkerülhetetlen következménye. Valójában az egészséges életmód, például a szem egészségét szolgáló ételek fogyasztása jelentősen csökkentheti a szemproblémák kialakulásának kockázatát. Vannak bizonyos típusú tápanyagok, amelyek csökkenthetik a szemproblémák kockázatát – különösen az életkorral kapcsolatosakat –, nevezetesen cink-, réz, C-vitamin, E-vitamin és béta-karotin. Az utóbbi időben megszaporodtak a szem egészségére hatásos tápanyagok. Vannak omega-3 zsírsavak, lutein és zexantin, amelyek egyformán hatékonyak. [[Kapcsolódó cikk]] 
A hal omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami jót tesz a szem egészségének 
A zöld zöldségek nagyon táplálóak a szem egészségének megőrzésében 
A tojás hasznos a szem egészségének öregedése miatti kockázatának csökkentésében
Ételek a szem egészségéért
Az egészséges szemek megőrzése és az idősödéssel járó szemproblémák kockázatának csökkentése érdekében az alábbiakban felsoroljuk az ajánlott szem egészségét szolgáló élelmiszereket:
A hal omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami jót tesz a szem egészségének 1. Halak
Tagadhatatlan, hogy a hal az omega-3 zsírsavak legjobb forrása. A legfontosabb rész a halolaj, például tonhal, lazac, szardínia, szardella, hering és pisztráng. Számos tanulmány megerősíti azt a tényt, hogy elegendő halolaj fogyasztása csökkentheti a szemszárazság kockázatát, beleértve a szemszárazságot is, amely hajlamos arra, hogy ha valaki túl sokáig nézi a számítógép monitorát.2. Dió
A szem egészségének következő tápláléka a dió. Megint a magas omega-3 zsírsav tartalma miatt. A dió nemcsak E-vitamint tartalmaz, amely megvédi a szemet az öregedés okozta károsodástól. Néhány diófajta, amely jót tesz a szem egészségének, a vesebab, a kesudió, a dió és a brazil dió.3. Citrusfélék
A szem egészségére a legjobb gyümölcs a citrusfélék, nem más, mint a benne található bőséges C-vitamin tartalom miatt. Az E-vitaminhoz hasonlóan a C-vitamin egyfajta antioxidáns, amely megelőzheti a szemproblémákat. Az ajánlott citrusfélék például a citrom, a narancs és a lime.
A zöld zöldségek nagyon táplálóak a szem egészségének megőrzésében 4. Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségekben, például a spenótban, a kelkáposztában és a Pok Coyban található lutein, zeaxantin és C-vitamin tartalma nagyon tápláló a szem egészségére. Jobb lesz, ha a feldolgozás nem túlzott, így a tápanyagtartalom továbbra is megmarad.5. Sárgarépa
Nyilvánvalóan nem csak egy mítosz, amely szerint a sárgarépa táplálék a szem egészségére. A béta-karotin tartalma, amely miatt a sárgarépa mindig szerepel ezen a listán. Nem csak, hogy a sárgarépa A-vitamint is tartalmaz egy rodopszin nevű fehérjekomponenssel. Ez segítheti a retinát a fény elnyelésében. Más színes gyümölcsök, mint a kaliforniai paprika, a paradicsom, az eper, a sütőtök és a kukorica szintén jó A- és C-vitamin források.6. Marhahús
Az egyik állati fehérje, amely gazdag cink- marhahús. Számos tanulmány bizonyítja, cink- késleltetheti az életkorral összefüggő látásproblémákat, például a rövidlátást vagy a makuladegenerációt. A szem retinájában sok van cink-, beleértve a retina körüli érhálózatot is. Ezért a marhahús ajánlott, de ne feledje, hogy fogyasztásának ésszerű határokon belül kell maradnia.
A tojás hasznos a szem egészségének öregedése miatti kockázatának csökkentésében 7. Tojás
A lutein és a zeaxantin következő legjobb forrása a tojás. Nem csak ez a könnyen feldolgozható étel C-vitaminban, E-vitaminban és cinkben is gazdag. Ezek a tápanyagok csökkenthetik az öregedésből adódó szem-egészségügyi problémák kockázatát.8. Mosás
Úgy tűnik, hogy a szabadidő kuaci étkezéssel való feltöltése a szem egészsége szempontjából is előnyös. A kuaci vagy a napraforgómag E-vitamint és cinket tartalmaz. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy ha egy sor ételt eszel a szem egészségéért, az a szemed számára is biztonságos. Az életmódot is figyelembe kell venni. Néhány dolog, amely megvédheti a szem egészségét:- Mindig rendszeresen ellenőrizze szeme egészségét
- Amikor a képernyőt nézi, győződjön meg arról, hogy a szeme egy szintben van a monitor tetejével
- Használjon jó széket, hogy a lába a padlón legyen (ne túl magasan vagy túl alacsonyan)
- Ha a szem kiszáradt, növelje a pislogás intenzitását
- Pihentesse a szemét 20 percenként, álljon 2 óránként, és pihenjen 15 percig
