Béltisztító ételek a sima emésztésért
Az egészséges bél a zökkenőmentes emésztés kulcsa. Az egészséges életmód érdekében egyes élelmiszercsoportokról úgy tartják, hogy béltisztító élelmiszerek, és potenciálisan jótékony hatással lehet az emésztőrendszerre. Valójában egyes élelmiszerekről azt is beszámolták, hogy csökkentik a vastagbélrák kockázatát.
6 vastagbéltisztító élelmiszer, amely javítja az emésztést
Otthon is kipróbálható, íme néhány béltisztító étel az emésztés javítására:1. Rostban gazdag ételek
Az élelmi rost olyan makrotápanyag, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk. Ez a fontos tápanyag segít felszívni a felesleges anyagokat a belekben. Ezenkívül a rostok szabályozzák a székrekedést vagy a székrekedést, növelik a jó baktériumok aktivitását, és szabályozzák a túlműködő bélműködést. Számos rostforrás létezik, amelyeket rendszeresen fogyaszthatsz. Ezek az élelmiszerek a következők:- Teljes kiőrlésű gabonák
- Zöldségek
- Gyümölcsök
- Diófélék
2. Víz
Elegendő vízivás egyszerű módja a belek megtisztításának és az emésztőrendszer egészségének megőrzésének. Folyadékszükségletét napi 6-8 pohár víz elfogyasztásával fedezheti. Az emésztőrendszer fenntartásához fontos a vízbevitel fenntartása, a víz mellett folyadékbevitelt a magas víztartalmú élelmiszerekből is be lehet szerezni. Néhány ilyen élelmiszer:- Görögdinnye
- Paradicsom
- Saláta
- Zeller levelek
3. Rezisztens keményítőt tartalmazó élelmiszerek
Keményítő, keményítő, ill keményítő a leggyakrabban fogyasztott szénhidrátfajta, és az összetett szénhidrátok kategóriába sorolják. Fogyasztása során nem minden keményítőt képes megemészteni a szervezet. Az ilyen típusú emészthetetlen keményítőt rezisztens keményítőnek nevezik. Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a rezisztens keményítő egészségügyi előnyökkel jár. A rezisztens keményítőt tartalmazó élelmiszerek béltisztító táplálékként is használhatók, mert növelik a jó baktériumok számát az emésztőrendszerben. A folyóiratban megjelent tanulmány Előrelépések a táplálkozásban a rezisztens keményítő is csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Az ellenálló keményítő megtalálható a feldolgozott és teljes értékű élelmiszerekben. Mivel a feldolgozott élelmiszerek nem túl egészségesek, válasszon valamivel egészségesebb, ellenálló keményítőforrást, például:- Burgonya
- Zöld banán
- Gabonafélék
4. Sós víz
Ha székrekedése van, próbáljon meg sós vizet inni. Elkészítéséhez keverjünk el 2 teáskanál sót egy pohár meleg vízben. Az ajánlott só a tengeri só és a himalájai só. Ezt a sós vizet éhgyomorra is fogyaszthatja, például reggeli előtt. Néhány perc múlva azonnal székelési ingert érzel.5. Probiotikus ételek
A probiotikumokban vagy jó baktériumokban gazdag élelmiszerek hozzáadása szintén egyszerű módja a belek tisztításának. Valójában ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása az általános egészségi állapotot is javítja. A kefir az egyik probiotikus élelmiszer, amely javítja az emésztést. Sok olyan étel van, amely probiotikum forrása, mint például a joghurt, a kimchi, a kefir, a tempeh, a miso és a kombucha. Probiotikus kiegészítők is fogyaszthatók. Ennek ellenére először konzultáljon orvosával.6. Gyümölcslé és turmixokat gyümölcs
A gyümölcslé népszerű vastagbéltisztító ital lett. Ésszerű mennyiségben és nem túlzottan fogyasztva egészséges az emésztőrendszer számára, mert megtartja a vizet, így a szervezet mindig hidratált. Ha egészségesebb megoldást keresel, akkor azt javasoljuk, hogy gyümölcslé helyett turmixot készíts a gyümölcsből. Mert a turmixok általában magasabb rosttartalmúak.Amire figyelni kell a vastagbéltisztító élelmiszerek fogyasztásával kapcsolatban
A vastagbéltisztító ételek fogyasztása biztonságosnak tekinthető, ha alkalmanként és nem túlzottan. Ha oktalanul és túlzott böjttel jár, akkor kockázatos mellékhatások léphetnek fel. Ezenkívül, ha magas a vérnyomása, nem ajánlott sós vizet inni. A túl intenzív béltisztítás néhány mellékhatása a következők:- Hányinger és hányás
- Szédülő
- Kiszáradás
- Elektrolit egyensúlyhiány
- Görcsök