Béltisztító ételek a sima emésztésért

Az egészséges bél a zökkenőmentes emésztés kulcsa. Az egészséges életmód érdekében egyes élelmiszercsoportokról úgy tartják, hogy béltisztító élelmiszerek, és potenciálisan jótékony hatással lehet az emésztőrendszerre. Valójában egyes élelmiszerekről azt is beszámolták, hogy csökkentik a vastagbélrák kockázatát.

6 vastagbéltisztító élelmiszer, amely javítja az emésztést

Otthon is kipróbálható, íme néhány béltisztító étel az emésztés javítására:

1. Rostban gazdag ételek

Az élelmi rost olyan makrotápanyag, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk. Ez a fontos tápanyag segít felszívni a felesleges anyagokat a belekben. Ezenkívül a rostok szabályozzák a székrekedést vagy a székrekedést, növelik a jó baktériumok aktivitását, és szabályozzák a túlműködő bélműködést. Számos rostforrás létezik, amelyeket rendszeresen fogyaszthatsz. Ezek az élelmiszerek a következők:
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Diófélék

2. Víz

Elegendő vízivás egyszerű módja a belek megtisztításának és az emésztőrendszer egészségének megőrzésének. Folyadékszükségletét napi 6-8 pohár víz elfogyasztásával fedezheti. Az emésztőrendszer fenntartásához fontos a vízbevitel fenntartása, a víz mellett folyadékbevitelt a magas víztartalmú élelmiszerekből is be lehet szerezni. Néhány ilyen élelmiszer:
  • Görögdinnye
  • Paradicsom
  • Saláta
  • Zeller levelek

3. Rezisztens keményítőt tartalmazó élelmiszerek

Keményítő, keményítő, ill keményítő a leggyakrabban fogyasztott szénhidrátfajta, és az összetett szénhidrátok kategóriába sorolják. Fogyasztása során nem minden keményítőt képes megemészteni a szervezet. Az ilyen típusú emészthetetlen keményítőt rezisztens keményítőnek nevezik. Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a rezisztens keményítő egészségügyi előnyökkel jár. A rezisztens keményítőt tartalmazó élelmiszerek béltisztító táplálékként is használhatók, mert növelik a jó baktériumok számát az emésztőrendszerben. A folyóiratban megjelent tanulmány Előrelépések a táplálkozásban a rezisztens keményítő is csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Az ellenálló keményítő megtalálható a feldolgozott és teljes értékű élelmiszerekben. Mivel a feldolgozott élelmiszerek nem túl egészségesek, válasszon valamivel egészségesebb, ellenálló keményítőforrást, például:
  • Burgonya
  • Zöld banán
  • Gabonafélék

4. Sós víz

Ha székrekedése van, próbáljon meg sós vizet inni. Elkészítéséhez keverjünk el 2 teáskanál sót egy pohár meleg vízben. Az ajánlott só a tengeri só és a himalájai só. Ezt a sós vizet éhgyomorra is fogyaszthatja, például reggeli előtt. Néhány perc múlva azonnal székelési ingert érzel.

5. Probiotikus ételek

A probiotikumokban vagy jó baktériumokban gazdag élelmiszerek hozzáadása szintén egyszerű módja a belek tisztításának. Valójában ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása az általános egészségi állapotot is javítja. A kefir az egyik probiotikus élelmiszer, amely javítja az emésztést. Sok olyan étel van, amely probiotikum forrása, mint például a joghurt, a kimchi, a kefir, a tempeh, a miso és a kombucha. Probiotikus kiegészítők is fogyaszthatók. Ennek ellenére először konzultáljon orvosával.

6. Gyümölcslé és turmixokat gyümölcs

A gyümölcslé népszerű vastagbéltisztító ital lett. Ésszerű mennyiségben és nem túlzottan fogyasztva egészséges az emésztőrendszer számára, mert megtartja a vizet, így a szervezet mindig hidratált. Ha egészségesebb megoldást keresel, akkor azt javasoljuk, hogy gyümölcslé helyett turmixot készíts a gyümölcsből. Mert a turmixok általában magasabb rosttartalmúak.

Amire figyelni kell a vastagbéltisztító élelmiszerek fogyasztásával kapcsolatban

A vastagbéltisztító ételek fogyasztása biztonságosnak tekinthető, ha alkalmanként és nem túlzottan. Ha oktalanul és túlzott böjttel jár, akkor kockázatos mellékhatások léphetnek fel. Ezenkívül, ha magas a vérnyomása, nem ajánlott sós vizet inni. A túl intenzív béltisztítás néhány mellékhatása a következők:
  • Hányinger és hányás
  • Szédülő
  • Kiszáradás
  • Elektrolit egyensúlyhiány
  • Görcsök
Javasoljuk, hogy azonnal forduljon orvoshoz, ha a fenti tüneteket észleli. Mert ha a béltisztítás folytatódik, megnő az emésztőrendszer károsodásának és a szívelégtelenségnek a kockázata. Ha bizonyos krónikus betegségekben szenved, akkor is tanácsos először orvoshoz fordulni, ha béltisztítást szeretne végezni, beleértve a fenti természetes módszereket is. A belek tisztítását azonban nem mindenki végezheti el. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A fenti vastagbéltisztító ételek fogyasztása ésszerű határok között történhet. Ha bizonyos betegségekben szenved, feltétlenül beszélje meg ezeket orvosával

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found