Szisztematikus deszenzitizáció: módszer a fóbiák lassú leküzdésére
A szisztematikus deszenzitizáció terápiás megközelítés a fóbiákkal küzdő emberek számára. Ebben a relaxációs technikák és az expozíciós terápia kombinációja a legenyhébbtől kezdve. A megközelítés fokozatos. Ezt követően az expozíciót a félelmetesebbre növelik. Ez különbözik más deszenzitizációs technikáktól, amelyek a legnagyobb félelemből indulnak ki árvíz.
Hogyan működik a szisztematikus deszenzitizáció
Amikor szakértők jelentkeznek szisztematikus deszenzitizáció, 3 szakaszban hajtják végre, nevezetesen:1. Relaxációs technikák
A rekeszizom légzés a relaxáció egyik módja, többféle relaxációs technika is elvégezhető, mint pl.- Diafragmatikus légzés
- Megjelenítés
- Progresszív izomlazítás
- Elmélkedés
2. Írd le intenzitási sorrendben, hogy mitől félsz!
Írd le a félelmetes dolgokat rangsoruk szerint A félelem 10 szintjének felírásakor kezdheted a legféltettebbvel vagy a "10-es szinttel". Ezután írja le a legkevésbé félelmetes vagy „1. szintet”. Csak ezután írnak más félelemforrásokat a kiváltó okok alapján. Ezután a terapeuta a félelem minden szintjének kiteszi Önt. Általában ez a legkönnyebb szinttől kezdődik.3. Expozíció
A félelmet kiváltó tényezőknek való kitettség fokozatos. Általában a fóbiára való gondolással kezdődik. Amikor szorongani kezd, használjon relaxációs technikákat, hogy megnyugodjon. Ezt a folyamatot addig ismételjük, amíg nem érzi magát többé szorongásnak. A félelem egy szintjének sikeres túllépése után a kitettség növekszik. Ez történhet terapeutával vagy egyedül. [[Kapcsolódó cikk]]A szisztematikus deszenzitizálás előnyei
A szisztematikus deszenzitizációs folyamat alapjául szolgáló elmélet az klasszikus kondicionálás. A cél a fóbia leküzdése azáltal, hogy a túlzott félelmet és szorongást egy nyugodtabb érzéssel helyettesíti. Amikor ki van téve a félt dolognak, az ezt a technikát végrehajtó személy a relaxációra összpontosít. Ezt addig gyakorolják, amíg végül a helyzet már nem okoz kényelmetlenséget. A cselekvés néhány egyéb előnye szisztematikus deszenzitizáció ez:- Csökkentse a túlzott szorongást
- Enyhíti a krónikus stressz tüneteit
- Az alvás minőségének javítása
- Enyhíti a fóbiák okozta fejfájást
- Enyhíti az izomfájdalmat
- Az étvágyat normalizálja
- A félelem jobban irányítható
Meg tudod csinálni magad otthon?
A terapeutával végzett szisztematikus deszenzitizáció mellett ez a folyamat egyedül is elvégezhető otthon. Az első lépés azzal kezdődik, hogy felismered, mitől félsz a legjobban. Írd le, mi a legjelentősebb a legkönnyebbé! De ne feledd, leírni, mitől félsz, nem triviális dolog. Nincs határozott időkeret, amikor valaki teljesítheti. Eltarthat egy hónapig, hogy felismerjük a félelmet, és ez rendben van. Élvezze az idejét maximálisan. Ha túl gyorsan erőltetik, kényelmetlennek tűnhet. Ezenkívül a következő dolgokat lehet tenni a szisztematikus otthoni deszenzitizáláshoz, nevezetesen:- Először ismerkedjen meg a relaxációs technikákkal, hogy ne érezze nehéznek
- Próbálj meg minden nap kitenni a félelmet kiváltó tényezőknek, még ha csak néhány percig is
- Ha szorongást érez, hagyja abba, és kezdjen el relaxációs technikákkal
- Folytassa az expozíciót, amíg a szorongás el nem kezd megjelenni, hogy megismerje ezt a folyamatot