Ismerje meg normál pulzusszámát edzés közben, hogy ne legyen szívrohama
Edzés közben a pulzusszáma jelentősen megnő. Ez az állapot azért fordul elő, mert a szív extra vért pumpál az izmokhoz, így oxigénhez és tápanyagokhoz juthat az edzés folytatásához. Bár ez normális, nagyon fontos, hogy ismerjük a normál pulzusszám határait edzés közben. Ha a pulzusszáma meghaladja a normál határértéket, ez az állapot különféle egészségügyi problémákat okozhat.
Szívinfarktus akkor fordulhat elő, ha a pulzusszám meghaladja a normál határt.Ha a pulzusszám hosszabb ideig meghaladja a maximális határértéket, ez az állapot számos egészségügyi probléma megjelenését válthatja ki. Ez a kockázat megnő, ha ritkán vagy újonc sportol. Egy jégkorongozókon végzett tanulmány szerint azoknak, akiknek pulzusa játék közben meghaladja a maximális határt, hosszabb a felépülési ideje. Ezen túlmenően ezeknél a játékosoknál fokozott a szívproblémák, például az aritmiák (szívritmuszavarok), a fájdalom és a mellkasi kellemetlenség kockázata. Számos lehetséges veszély merül fel, ha folytatja az edzést, amikor a pulzusszáma meghaladja a normál határértéket, többek között:
Edzés után fogyassz antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag ételeket.Az egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék és sovány fehérjék fogyasztása javítja a szív egészségét. Emellett az antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek szintén segítenek csökkenteni a túlzott vérnyomást, így a szív könnyebben pumpálja a vért a szervezetben.
Mi a normál pulzusszám edzés közben?
Az egyes személyek normális pulzusszáma különbözik egymástól. A normál pulzusszám edzés közbeni méréséhez először ki kell számítania a maximális pulzusszám határértéket. A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy életkorából kivonja a 220-at. Például, ha Ön 30 éves, akkor a pulzushatára 190 (220-30 eredmény). Eközben a normál pulzusszám edzés közben a maximális pulzusszám 70-85 százaléka között van. Az alábbiakban általános irányelvek találhatók a maximális pulzusszámra és a normál pulzusszámra edzés közben, életkor alapján: Az American Heart Association :- 20 év: normál 100-170 bpm, max 200 bpm
- 30 éves kor: normál 95-162 bpm, max 190 bpm
- 35 év: normál 93-157 bpm, max 185 bpm
- 40 év: normál 90-153 bpm, max 180 bpm
- 45 éves: normál 88-149 bpm, max 175 bpm
- 50 év: normál 85-145 bpm, max 170 bpm
- 60 év: normál 80-136 bpm, max 160 bpm
Egészségügyi problémák, amelyek akkor leselkednek, ha a pulzusszám túl magas
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/7373/bc65kj7fp4.jpg)
- Energia hiányának érzése
- Nehéz légzés
- A fájdalom megjelenése a mellkasban
- Csökkent vérkeringés, különösen a kézben és a lábakban
- Alacsony a vérnyomása
- Véralvadási
- Szív elégtelenség
- Szívroham
- stroke
Hogyan lehet tartani, hogy a pulzusszám edzés közben ne lépje túl a normál határértéket
Az egészségtelen szokások és életmódok túlzott pulzusszám-emelkedést válthatnak ki edzés közben. A pulzusszám ésszerű határokon belül tartásához olyan szokásokat kell elfogadnia, mint például:1. Gyakorolj rendszeresen
A rendszeres testmozgás hozzászoktatja a szervezetet a kimerítő tevékenységekhez. Amikor a szervezet megszokja, a pulzusszáma nem lesz olyan magas, mint amikor először elkezdett gyakorolni.2. Tartsa a test hidratált
Amikor a szervezet kiszárad, a szíved extra munkát fog végezni, hogy stabilan tartsa a vérkeringést. A probléma megelőzése érdekében tartsa hidratáltan testét folyadékok, például víz vagy gyógyteák fogyasztásával.3. Korlátozza a nikotin és a koffein bevitelét
A nikotin és a koffein bevitele kiszáradást válthat ki a szervezetben. Ha kiszárad, a szív keményebben dolgozik, hogy stabilizálja a vérkeringést az egész testben. Ezért korlátoznia kell a koffeintartalmú italok, például a kávé fogyasztását, és abba kell hagynia a dohányzást.4. Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának korlátozása
A nikotinhoz és a koffeinhez hasonlóan az alkohol is dehidratálhatja a szervezetet. Ezenkívül ez az ital méreganyagokat is tartalmaz, így a szervezetnek többet kell dolgoznia ezek feldolgozásán és eltávolításán.5. Egyél egészséges, tápláló ételeket
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/7373/bc65kj7fp4-1.jpg)