Ismerje meg normál pulzusszámát edzés közben, hogy ne legyen szívrohama
Edzés közben a pulzusszáma jelentősen megnő. Ez az állapot azért fordul elő, mert a szív extra vért pumpál az izmokhoz, így oxigénhez és tápanyagokhoz juthat az edzés folytatásához. Bár ez normális, nagyon fontos, hogy ismerjük a normál pulzusszám határait edzés közben. Ha a pulzusszáma meghaladja a normál határértéket, ez az állapot különféle egészségügyi problémákat okozhat. 
Szívinfarktus akkor fordulhat elő, ha a pulzusszám meghaladja a normál határt.Ha a pulzusszám hosszabb ideig meghaladja a maximális határértéket, ez az állapot számos egészségügyi probléma megjelenését válthatja ki. Ez a kockázat megnő, ha ritkán vagy újonc sportol. Egy jégkorongozókon végzett tanulmány szerint azoknak, akiknek pulzusa játék közben meghaladja a maximális határt, hosszabb a felépülési ideje. Ezen túlmenően ezeknél a játékosoknál fokozott a szívproblémák, például az aritmiák (szívritmuszavarok), a fájdalom és a mellkasi kellemetlenség kockázata. Számos lehetséges veszély merül fel, ha folytatja az edzést, amikor a pulzusszáma meghaladja a normál határértéket, többek között: 
Edzés után fogyassz antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag ételeket.Az egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék és sovány fehérjék fogyasztása javítja a szív egészségét. Emellett az antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek szintén segítenek csökkenteni a túlzott vérnyomást, így a szív könnyebben pumpálja a vért a szervezetben.
Mi a normál pulzusszám edzés közben?
Az egyes személyek normális pulzusszáma különbözik egymástól. A normál pulzusszám edzés közbeni méréséhez először ki kell számítania a maximális pulzusszám határértéket. A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy életkorából kivonja a 220-at. Például, ha Ön 30 éves, akkor a pulzushatára 190 (220-30 eredmény). Eközben a normál pulzusszám edzés közben a maximális pulzusszám 70-85 százaléka között van. Az alábbiakban általános irányelvek találhatók a maximális pulzusszámra és a normál pulzusszámra edzés közben, életkor alapján: Az American Heart Association :- 20 év: normál 100-170 bpm, max 200 bpm
- 30 éves kor: normál 95-162 bpm, max 190 bpm
- 35 év: normál 93-157 bpm, max 185 bpm
- 40 év: normál 90-153 bpm, max 180 bpm
- 45 éves: normál 88-149 bpm, max 175 bpm
- 50 év: normál 85-145 bpm, max 170 bpm
- 60 év: normál 80-136 bpm, max 160 bpm
Egészségügyi problémák, amelyek akkor leselkednek, ha a pulzusszám túl magas
Szívinfarktus akkor fordulhat elő, ha a pulzusszám meghaladja a normál határt.Ha a pulzusszám hosszabb ideig meghaladja a maximális határértéket, ez az állapot számos egészségügyi probléma megjelenését válthatja ki. Ez a kockázat megnő, ha ritkán vagy újonc sportol. Egy jégkorongozókon végzett tanulmány szerint azoknak, akiknek pulzusa játék közben meghaladja a maximális határt, hosszabb a felépülési ideje. Ezen túlmenően ezeknél a játékosoknál fokozott a szívproblémák, például az aritmiák (szívritmuszavarok), a fájdalom és a mellkasi kellemetlenség kockázata. Számos lehetséges veszély merül fel, ha folytatja az edzést, amikor a pulzusszáma meghaladja a normál határértéket, többek között: - Energia hiányának érzése
- Nehéz légzés
- A fájdalom megjelenése a mellkasban
- Csökkent vérkeringés, különösen a kézben és a lábakban
- Alacsony a vérnyomása
- Véralvadási
- Szív elégtelenség
- Szívroham
- stroke
Hogyan lehet tartani, hogy a pulzusszám edzés közben ne lépje túl a normál határértéket
Az egészségtelen szokások és életmódok túlzott pulzusszám-emelkedést válthatnak ki edzés közben. A pulzusszám ésszerű határokon belül tartásához olyan szokásokat kell elfogadnia, mint például:1. Gyakorolj rendszeresen
A rendszeres testmozgás hozzászoktatja a szervezetet a kimerítő tevékenységekhez. Amikor a szervezet megszokja, a pulzusszáma nem lesz olyan magas, mint amikor először elkezdett gyakorolni.2. Tartsa a test hidratált
Amikor a szervezet kiszárad, a szíved extra munkát fog végezni, hogy stabilan tartsa a vérkeringést. A probléma megelőzése érdekében tartsa hidratáltan testét folyadékok, például víz vagy gyógyteák fogyasztásával.3. Korlátozza a nikotin és a koffein bevitelét
A nikotin és a koffein bevitele kiszáradást válthat ki a szervezetben. Ha kiszárad, a szív keményebben dolgozik, hogy stabilizálja a vérkeringést az egész testben. Ezért korlátoznia kell a koffeintartalmú italok, például a kávé fogyasztását, és abba kell hagynia a dohányzást.4. Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának korlátozása
A nikotinhoz és a koffeinhez hasonlóan az alkohol is dehidratálhatja a szervezetet. Ezenkívül ez az ital méreganyagokat is tartalmaz, így a szervezetnek többet kell dolgoznia ezek feldolgozásán és eltávolításán.5. Egyél egészséges, tápláló ételeket
Edzés után fogyassz antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag ételeket.Az egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék és sovány fehérjék fogyasztása javítja a szív egészségét. Emellett az antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek szintén segítenek csökkenteni a túlzott vérnyomást, így a szív könnyebben pumpálja a vért a szervezetben. 
