9 étkezési tabu a szorongásos zavarokhoz, amelyeket el kell kerülni
A szorongásos zavarban szenvedőknek meg kell érteniük, hogy vannak bizonyos ételek, amelyek ronthatják a tüneteket. A szorongásos betegségekre vonatkozó étkezési tabukat csökkenteni kell, vagy teljesen el kell kerülni, hogy a szorongás ne növekedjen.
Melyek a szorongásos rendellenességek étkezési korlátozásai?
Egyes ételekről ismert, hogy rontják a szorongásos tüneteket. Ez a fokozott szorongás a benne lévő összetevők hatása miatt következik be. Íme néhány étkezési tabu a szorongásos zavarok kezelésére:1. Kenyér (fehér kenyér)
A fehér lisztből (búzából) készült kenyér a szorongásos zavarok táplálkozási tabuja. A fehér kenyérben lévő lisztet a szervezet gyorsan feldolgozza, és elfogyasztása után vércukorrá alakul. Ez a jelentős vércukorszint-emelkedés energiacsúcsot okozhat. Ez az állapot negatív hatással lehet az Ön szorongására és depressziójára. A szorongásos és depressziós embereknek megoldásként búzából készült kenyeret javasolnak fogyasztani.2. Túl sok cukrot tartalmazó élelmiszerek
Egyesek számára a cukros ételek javíthatják a hangulatot. Azonban ezek az élelmiszerek súlyosbíthatják a tüneteket, ha szorongásos zavarban szenvedők túlzott mennyiségben fogyasztják őket. A túlzott cukorfogyasztás szabálytalanná teszi a vércukorszintet, felfelé és lefelé hullámvasút . Ez az állapot befolyásolja a test energiaszintjét. Ha a vércukorszint drasztikusan csökken, a hangulatod romlik, és a szorongás szintje nő.3. Feldolgozott élelmiszer
A feldolgozott élelmiszerek, a kolbászoktól, a sütött marhahústól, az édességektől, a péksüteményektől a magas zsírtartalmú tejtermékekig a szorongásos betegségekre vonatkozó étrendi korlátozások közé tartoznak. Ha túlzottan fogyasztják, ezek az ételek súlyosbítják a szorongást és a depressziót. Ennek kompenzálására egészséges ételeket is kell enni. Egyes élelmiszerek segíthetnek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és zsíros halak.4. Sült
alapján Szorongás és Depresszió Szövetsége Amerikában , sült ételek, például sült csirke, sult krumpli , valamint a fánk is kiválthatja a szorongásos tüneteket. Ezen túlmenően az ilyen típusú ételek növelik a depresszió kockázatát. Egyéb egészségügyi problémák, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha túl sok sült ételt fogyasztanak:- Szívbetegség
- Elhízottság
- Cukorbetegség
- Magas vérnyomás
5. Paradicsomszósz
A paradicsomszósz a szorongásos betegségek élelmiszer-tabuja, mert magas a cukortartalma. Ezenkívül a paradicsomszósz édes íze általában mesterséges édesítőszerektől származik. A mesterséges édesítőszerek túlzott fogyasztása súlyosbíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit. A mesterséges édesítőszerek nem csak olyan vegyi anyagok felhasználásával készülnek, amelyek nem tesznek jót általános egészségi állapotának. Ehelyett otthon is elkészítheti saját ketchupját, hogy ellenőrizhesse az összetevőket.6. Alkohol
A túlzott alkoholfogyasztás megzavarhatja az alvást. Amellett, hogy a szervezet nem tud eleget pihenni, a szorongás is fokozódik. Ha túl sokat fogyaszt, akkor fogékonyabb a betegségekre is, például a cukorbetegségre. Ezért ezt az italt mértékkel kell fogyasztania, vagy teljesen kerülnie kell.7. Kávé
A túlzott kávéfogyasztás növelheti a szorongás szintjét. Ez azért történik, mert amikor kávét iszik, a szervezete kortizol hormont termel. Ez a hormon súlyosbíthatja a stresszt és fokozhatja a szorongás tüneteit.8. Energiaitalok
Az energiaitalok nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak. Emiatt a szeme egy ideig ébren van elfogyasztása után. Emellett az energiaitalok általában sok cukrot is tartalmaznak. Mindkét kombináció súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket.9. Szénsavas italok
Az üdítőitalok általában magas cukor- és koffeintartalmúak. Mindkét összetevő ronthatja a szorongás tüneteit. Néhány embernek a szénsavas italok fogyasztása javíthatja kezdeti hangulatát. Az ilyen típusú italok hosszú távú fogyasztása azonban negatív hatással lehet az érzelmi egészségre. A szorongásos tünetek súlyosbodása mellett az üdítőitalok kiválthatják a testzsír felhalmozódását, növelve az elhízás kockázatát. A szervezet gyulladása is súlyosbodhat, ha túlzott mennyiségben fogyasztja.Tippek a szorongás kezelésére
A szorongásos rendellenességgel kapcsolatos étkezési tabuk elkerülése mellett számos módja van a szorongás kezelésére. Íme néhány tipp, amelyek segítségével csökkentheti a szorongásos tüneteket:- Olyan tevékenységek végzése, amelyek ellazítják a testet és az elmét, mint például a jóga, meditáció, zenehallgatás, masszázs
- Pihenjen eleget, elégítse ki a felnőttek 7-8 óra alvásigényét
- Rendszeres testmozgás, mert jótékony hatással van az általános egészségre, mind fizikailag, mind szellemileg
- Távolítsd el a negatív gondolatokat, és cseréld le pozitív gondolatokkal
- Beszéljen olyan emberekkel, akikben megbízhat, hogy megosszák panaszaikat, például házastársával, családjával vagy barátaival
