A depresszióból való felépülés hosszú út, és mindenkinek megvan a maga útja. Még mindig sokan azt gondolják, hogy a depresszió csak egy triviális rendellenesség a mindennapi stressz miatt. Bár a depresszió csendes gyilkos lehet
csendes gyilkos ). A depresszió hatással lehet a mentális, mentális és fizikai egészségre. Éppen ezért, ha tudja, hogyan szabadulhat ki a depresszióból, az valóban segít átvészelni a mostani kaotikus időszakokat.
A depresszió tünetei
Annak felismerése, hogy depressziós vagy, az első lépés a jobb közérzet felé. Néhány olyan tünet, amelyet a depresszióban szenvedők gyakran tapasztalnak, a következők:
- Elvonulás a családtól és a barátoktól
- A kétségbeesés érzései
- Úgy érzem, véget vetek az életemnek
- A napi tevékenységek végzéséhez szükséges energia elvesztése
- Érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket korábban szeretett
- Túl sokáig vagy túl keveset alszik
- Egyél túl sokat vagy túl keveset
- A szorongás fokozódik
- Könnyen dühös vagy megsértődött
Miért olyan nehéz kezelni a depressziót?
A depresszió elszívhatja energiáját, reményét és motivációját, hogy jobb lépéseket tegyen. Valójában a napi tevékenységek végzése olyan fárasztónak tűnik, hogy gyakran kerüli őket. Nehéz megbirkózni a depresszióval, még a szellőztetés sem megoldás, mert mások nem élik meg, min mész keresztül. A depresszióból azonban még mindig felépülhet. Hatalmas uralmad van önmagad felett. Megváltoztathatja álláspontját egy problémáról, és jobbá teheti azt. Halk hangok gyakran kísértik a fejedet, és azt mondják, hogy nem tudod megtenni. Ha azonban a negatív oldalt nézzük, az csak energiapazarlás lesz. Az első lépés megtétele mindig a legnehezebb szakasz. Valójában ez az első lépés valóban segít megszabadulni a depresszióból. Például próbáljon meg sétálni a ház körül, hogy megváltoztassa a hangulatát. Kis, de pozitív lépésekkel nap mint nap a depresszió eltűnik. Újra boldogabbnak, egészségesebbnek és reménnyel telinek fogod érezni magad.
Hogyan lehet kilépni a depresszióból
Sokféle kezelés és terápia létezik a depresszió kezelésére, de mindegyikhez idő kell, és a hatások nem feltétlenül azonnaliak. A pszichiáter által felírt antidepresszáns gyógyszerek szedése mellett egyszerű lépésekkel is segíthetsz magadon. Megpróbálhatja a következőképpen felállni a depresszióból:
Maradjon kapcsolatban barátaival és családjával
Amikor depressziós vagy, hajlamos vagy kivonulni a társasági életből. Fáradtnak érezheti magát a beszédben, zavarba jön a helyzete miatt, vagy bűntudatot érezhet, amiért figyelmen kívül hagyja mások hívásait. De ez az, ami súlyosbítja a depressziót. Az az egyszerű lépés, hogy meglátogat egy megbízható barátot vagy családtagot, nagyban hozzájárul a depresszió javulásához. Ehelyett válassz egy barátot, aki valóban törődik veled, segíteni akar neked, aki ítélet nélkül tud hallgatni.
Csinálj bármit, amitől jobban érzed magad
Csinálj olyan dolgokat, amelyek ellazítanak és energizálnak, ami lehet az egészséges életmód, a stressz kezelésének megtanulása, határok szabása a tevékenységednek, és szórakoztató tevékenységek ütemezése a napodba. Foglaljon olyan hobbit, amellyel korábban is foglalkozott, legyen az főzés, művészet vagy írás. Vagy olyan dolgokat is megtehetsz, amelyeket mindig is szeretett volna megtenni, de még nem tettél meg, például túrázni, kempingezni vagy fényképezni. Még ha a tevékenység nem is tesz boldoggá, legalább bátoríthatod magad valamire, még akkor is, ha nem tetszik. Ha depressziós vagy, elveszítheted az élet élvezetének képességét. Egy új tudomány elsajátítása vagy egy régi hobbi újrakezdése segít kilábalni a depresszióból, és visszatérni az élet élvezetéhez.
A depresszióból való kilábalás következő módja az edzés. A testmozgás a legfontosabb tevékenység a depresszióból való felépülés során. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés a depresszió tüneteinek enyhítésében és a depresszió kiújulásának megelőzésében. Úgy gondolják, hogy a testmozgás növeli a pozitív érzéseket kiváltó hormonokat, az úgynevezett endorfinokat. Ezek az előnyök azonban csak hosszú távú edzés után érhetők el. Ezenkívül a testmozgás arra is ösztönözheti az agyat, hogy pozitív módon helyreállítsa magát. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, végezzen napi 30 percet legalább heti öt alkalommal. Nem kell nagy intenzitású gyakorlatnak lennie, elég egy séta a parkban, hogy feldobja a hangulatot.
Egészséges ételek fogyasztása
Az, hogy mit eszel, közvetlen hatással van az érzéseidre. Csökkentse az agyát és a hangulatát befolyásoló élelmiszerek bevitelét, mint például a koffein, az alkohol, a transzzsírok, valamint a kémiai tartósítószereket vagy hormonokat tartalmazó élelmiszerek. Ne hagyja ki az étkezéseket, mert ez ingerlékeny és érzékeny lesz. Ezenkívül az étkezések kihagyása növeli a fekély kialakulásának kockázatát. Csökkentse a cukrot és a finomított szénhidrátokat, mert hangulati ingadozásokat és energiát okozhatnak. A depressziós emberek gyakran megtapasztalják az édes, sült, sült és magas szénhidrát- és transzzsírtartalmú ételek utáni vágyat, de ez valójában nem tesz jót az egészségnek. Frissítés
hangulat omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerekkel. Az omega-3 zsírsavak forrásai a lazac, a hering, a makréla, a szardella, a szardínia, a tonhal és néhány hidegvízi halolaj-kiegészítő.
Küzdj a negatív gondolatokkal a fejedben
A depresszió mindenre negatív gondolatokat vet fel, beleértve a saját perspektíváját és a jövőbeli reményeit is. Amikor negatív gondolatok árasztják el a fejét, ne feledje, hogy ezt a pesszimizmus és irracionalitás állapotát kognitív torzulásnak nevezik. Ezzel az állapottal nem lehet csak pozitív gondolkodással küzdeni. Gyakran ez az egész életen át tartó gondolkodásmód része, hogy észre sem veszed magad. Ezt úgy kezelhetjük, hogy kiegyensúlyozottabb és reálisabb gondolkodásmóddal helyettesítjük. Ismerje fel ezeket a negatív érzéseket, és használja a logikát fegyverként. [[kapcsolódó cikkek]] Ha a fentiek közül néhányat megtett, de még mindig depressziós, kérjen szakember segítségét. A segítségre szorulás nem gyengeség, és ne feledje, hogy a depresszió kezelhető úgy, hogy jobban érezze magát. Ha többet szeretne megbeszélni arról, hogyan lehet megszabadulni a depresszióból, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.
