cultureaftercomputation.com

Egy munka vagy feladat elvégzése során mindenkinek meg kell határoznia a saját mércéit. Vannak, akik túl magas normákat állítottak fel, ezért másokat perfekcionistának neveznek. Ez a perfekcionizmus jó vagy rossz?

Mi az a perfekcionista?

Ahogy a kifejezés is sugallja, a perfekcionizmus a tökéletes ember megszállottja. A perfekcionizmus úgy is definiálható, hogy túl magas mércét állít fel önmagával és másokkal szemben. Ez sokféle tevékenységre vonatkozik, az akadémikusoktól a partnerválasztásig. A perfekcionizmusnak valójában vannak pozitív és negatív hatásai is. Pozitívum, hogy a perfekcionizmus arra késztet bennünket, hogy a lehető legjobb eredményeket érjük el céljaink elérésében. Azok számára, akik képesek kontrollálni ezt a tulajdonságot, a perfekcionizmus önfejlesztésre is ösztönöz. A negatív oldalon azonban nem kevés olyan embert zavar ez a tulajdonság, akik perfekcionistának vallják magukat. A perfekcionisták azt kockáztatják, hogy elodázzák valamit, így az eredmény nem lesz optimális, vagy nem érhető el. Ez a vonás néha megalázkodik bennünk. Ráadásul ez a romboló perfekcionista vonás az önbecsülés csökkenését is kiváltja (önértékelés), összehasonlítja az önmegvalósítást másokkal, és könnyebben lesz stresszes.

A perfekcionizmus negatív lehet, és egy mentális zavar tünete lehet

Súlyos esetekben a perfekcionizmus tünetté válhat azoknál az embereknél, akik bizonyos pszichés zavaroktól szenvednek. Ezek a pszichológiai rendellenességek, beleértve:

• Obszesszív-kompulzív zavar (rögeszmés-kényszeres zavar - OCD)
• Szociális szorongásos zavar (szociális szorongásos zavar)
• Pánikbetegség (pánikbetegség)

A perfekcionizmus egy mentális zavar tünete lehet. Több tünet is érezhető, ha a perfekcionizmus megszállottsággá válik, amely zavarja és negatív hatásai vannak:

• Gyakran úgy érzi, minden tevékenységében kudarcot vallott
• A munka halogatása, például lusta elkezdeni egy tevékenységet, mert attól tart, hogy nem tudja tökéletesen befejezni
• Nehéz ellazulni és megosztani érzéseit másokkal
• Hajlamos túlságosan irányítani a személyes és szakmai kapcsolatokban
• Negatív megszállottja a szabályoknak és a munkának, vagy váljon rendkívül apatikussá

Hogyan lehet kordában tartani a túlzott és bosszantó perfekcionizmust

Ha több értéket próbálunk elérni a tevékenységekben, az mindenképpen pozitív dolog. Ha azonban a perfekcionista vonás túlságosan zavar, és negatív hatással van, a következő módokon próbálhatja meg kordában tartani:

1. Tűzz ki reális elvárásokat és célokat

Vannak, akik perfekcionistáknak vallják magukat, ésszerűtlenül magas követelményeket támasztanak magukkal és másokkal szemben. A magas követelmények felállítása természetesen nem jelent problémát. A probléma az, ha ezek a normák nem reálisak, és ehelyett mentálisan és fizikailag „károsítanak”. A célok megtervezésekor mindig alaposan értékelje, hogy a célok reálisak-e vagy sem, például idővonalak és egyéb változók. Ez nem csak Önre vonatkozik, hanem másokra is, beleértve a gyerekeket és a házastársakat is.

2. Hozzon létre egy prioritási skálát

Beállíthat egy prioritási skálát azokhoz a dolgokhoz, amelyekre valóban nagy figyelmet kell fordítani, és melyeket kell a szabvány szerint „kissé” csökkenteni. Ezzel a prioritási skálával energiáját és gondolatait lényegesebb kérdésekre fordíthatja. A prioritási skála tévedései nagyobb csalódást okoznak bennünk.

3. Keressen nyugodt pillanatokat, hogy megtudja igényeit

Sok túlzott perfekcionista egyén nem ismeri legalapvetőbb szükségleteit. Máskor előfordulhat, hogy már tudja, mire van szüksége, de zavarban van az eléréséhez szükséges folyamatot illetően. Szánjon rám időt, hogy megtudja igényeit. Szakítson időt rám, és kérdezze meg magát. Ekkor a leglényegesebb szükségleteket is megértheti.

4. Fogadja el a kudarcot

Bár nehéz, a kudarc egy olyan lehetőség, amely akkor fordulhat elő, amikor valamiért folytatunk. Azt tanácsoljuk, hogy mindig gyakoroljon, hogy uralkodni tudjon magán, ha kudarccal szembesül.

5. Kérjen szakértői segítséget

Ha úgy érzi, hogy perfekcionizmusa túlzott, mentálisan káros, és zavarja a tevékenységeit, erősen ajánlott tanácsadó vagy pszichiáter segítségét kérni. A kognitív viselkedési terápia leküzdhető a perfekcionizmus és az egészségtelen rögeszmék leküzdésére. Ezzel a terápiával új perspektívákat tanulhatsz az eredmények és célok elérésében. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A perfekcionizmus néhány ember számára pozitív dolog lehet. Ez a megszállottság azonban mentálisan és érzelmileg káros lehet a csoport többi tagja számára. Ha úgy érzi, hogy a perfekcionizmus zavar, kérjen segítséget tanácsadótól és pszichiátertől.