Mellkasnyomás útmutató kezdőknek a sérülések elkerülése érdekében
A felsőtest erősítésére szolgáló sportmozgások egyike az mellkasi nyomás. Ennek a mozdulatnak a végrehajtása során a mellkas izmait, a vállát és a kezeit egyformán edzik. De mielőtt kipróbálná, győződjön meg róla, hogy nagyon jól tudja, hogyan kell a helyes testtartást. Általában ha belépsz tornaterem, lesz edző vagy valaki, aki tapasztaltabb és részt vesz a monitorozásban. Ha megszokta, nem árt kipróbálni a különféle mozdulatokat mellkasi nyomás.
A módszer mellkasi nyomás
Mielőtt megtenné ezt a lépést, emlékezzen néhány dologra:- Ügyeljen arra, hogy a gerinc egyenes maradjon a mozgás során mellkasi nyomás
- A fej, a vállak és a fenék folyamatosan a székhez tapad
- Ha szükséges, használhatod is felület vagy alátámasztja a lábát
- Mozgás közben mindkét lábát tartsa a padlón
- Ha az izmokat célozza meg triceps, vigye mindkét könyökét a test oldalára
- Ha a mellkasizmokat célozza meg, mindkét könyökét nyissa ki a testtől távol
- Ügyeljen arra, hogy a csuklója semleges legyen, hogy ne hajoljon az ellenkező irányba
- Egy lapos padon fekve, mindkét lábbal a padlón
- Ügyeljen arra, hogy mindkét váll leereszkedjen, és tapadjon a padra
- Fogja meg mindkét oldalát súlyzók előre néző tenyérrel
- Lélegezz be, majd engedd le súlyzók kissé szélesebb, mint a középső mellkas
- Végezze el a 4. lépést lassan és kontrolláltan
- Lassan érintse meg súlyzók a mellkashoz
- Lélegezz ki, majd nyomja fel mindkét kezét, miközben mindkét könyökét hajlítja
- Hely súlyzók mindkét szem alatt
Mozgási variációk mellkasi nyomás
Nem csak egyfajta mozgás, több lehetőség is létezik mellkasi nyomás különböző izomcélokkal. Referenciaként itt vannak a lehetőségek:Lejtő
Kábel
Ülve
Álló
Lemezekkel terhelt