cultureaftercomputation.com

Talán ismeri azokat a fehérjetej-reklámokat, amelyek azt állítják, hogy növelik az izomtömeget, így a test alakja jobb és atletikusabb lesz. Most, mi a média világképe ezzel a tejjelenséggel kapcsolatban? A fehérje fogyasztása nagyon szükséges a növekedés támogatásához, amelyek közül az egyik az izomtömeg növelése. A piacon számos fehérje-kiegészítő található, amelyek közül az egyik szénhidrátokban és aminosavakban gazdag tehéntej, más néven fehérjetej.

A fehérje tej bizonyítottan növeli az izomtömeget

alapján Amerikai Sportorvosi Főiskola, A fehérje tej a legmegfelelőbb választás azok számára, akik izomtömeget szeretnének növelni. Ez az állítás azon bizonyítékokon alapul, hogy a tejfehérje valóban képes növelni az izomerőt és a testösszetételt más kiegészítőkkel összehasonlítva. A tejfehérjét is biztonságosan fogyaszthatja minden korosztály számára, beleértve az időseket (időseket is), akiknek izomösszetétele az életkorral jelentősen leromlott. A tejfehérje is növelheti az izomtömeget a fogyókúrás programban részt vevő nők számára. Ezek az állítások a tehéntejben lévő kétféle fehérje, nevezetesen a savó és a kazein tartalmán alapulnak. A kutatások azt mutatják, hogy mindkét típusú tehéntejfehérje segíthet sűrűbb izomépítésben, miközben javítja a testösszetételt. Ráadásul az American Society for Nutrition kijelenti, hogy a tejfehérje pozitív hatása a benne lévő leucin nevű aminosavnak köszönhető. A leucin más típusú aminosavakkal együtt fehérjeszintézist hajthat végre az izmokban, ezáltal elősegítve az izomnövekedést. A fehérjetartalmú tej azonban csak akkor fejti ki jótékony hatását a szervezetre, ha edzés után fogyasztja. A választott gyakorlat típusa változhat, az ellenállásos edzéstől az aerob vagy kardio edzésig. Az izomtömeg és a testösszetétel növekedése nem látható azonnal. Általában legalább 12-16 hétig fehérjetartalmú tejet és rendszeres testmozgást kell fogyasztania, mielőtt jelentős változásokat észlel a szervezetében. [[Kapcsolódó cikk]]

A fehérje tej fogyasztásának egyéb előnyei

Azok számára, akik nem akarnak izomtömeget növelni, vagy sportos testűek, a fehérjetej fogyasztása sem árt. Ennek az az oka, hogy más egészségügyi előnyei is vannak, mint például:

• Hízni

Kimutatták, hogy a fehérje tej fogyasztása növeli a súlyt a megnövekedett izomtömeg miatt. Ez minden bizonnyal jó hír azoknak, akik túl vékonyak, ezért ajánlott fehérjetartalmú tejet inni naponta háromszor, mégpedig edzés előtt, edzés után és lefekvés előtt.

• Sújt veszteni

A Medicine and Science in Sports and Exercise kutatása alapján, A fehérjetartalmú tej nők általi fogyasztása szintén bizonyítottan gyorsabban égeti a zsírt, így segíti a fogyást. Ennek a tanulmánynak a következtetését azután szerezték meg, hogy fehérjetejet ittak, miközben 12 hétig ellenálló edzést végeztek.

• Csökkentse az oxidatív stresszt

Bár a testmozgás jót tesz a szervezetnek, a szervezet oxidatív stresszt is tapasztalhat, ha túl sok testmozgást végez. Az edzés előtt vagy után elfogyasztott fehérjetej taurin-, A-, C- és E-vitamin-tartalma bizonyítottan csökkenti ezt a hatást.

• Növelje az állóképességet

A tejfehérjében található taurin is növeli az állóképességet. Ezt erősítheti a tejfehérje fruktóz- és glükóztartalma, amely a sportolóknak, például a kerékpárosoknak is segíthet abban, hogy kitartásuk legyen az edzés során. Bár számos előnnyel jár, mégsem szabad túlzott mennyiségű fehérjetejet inni. A fehérjetartalmú tej akkor sem alkalmas fogyasztásra, ha veseműködése károsodott speciális, alacsony fehérjetartalmú ételeket/italokat tartalmazó diéta mellett, mert a tartalma megterheli a vesét.