cultureaftercomputation.com

Érdekel a vegetáriánus étrend, de mégsem tudsz lemondani a hús örömeiről? A flexitárius diéta megoldást jelenthet az elmédet sújtó dilemmára! A flexitárius diéta azoknak ajánlott, akik túlnyomórészt növényi étrendet szeretnének alkalmazni, de mégis kis vagy mérsékelt mennyiségben fogyasztanak húst. Hogyan néz ki a flexitárius diéta?

Bevezetés a flexitárius diétába

A flexitárius diéta zöldségekkel A flexitárius diéta egy olyan táplálkozási minta, amelyben a zöldségek dominálnak, de továbbra is szabadságot ad hívei számára, hogy alkalmanként húst együnk. A flexitárius diétákat általában könnyebb követni, és hosszú ideig ragaszkodnak hozzájuk. Csak több zöldséget kell ennie, és csökkentenie kell a húsfogyasztást. A Dawn Jackson Blatner táplálkozási szakértő által megalkotott étrend olyan emberek számára alkalmas, akik nem engedhetik meg maguknak, vagy nem akarnak 100 százalékban vegetáriánusnak lenni, mert még mindig állati eredetű termékeket vagy húst szeretnének enni. A flexitárius diéta végrehajtásakor nem kapsz szabályt vagy szabályozást az elfogyasztott kalóriák számáról. A flexitárius diéta inkább az egészséges táplálkozási minták hosszú távú kialakítására összpontosít. Általánosságban elmondható, hogy a flexitárius diéta híveinek csak néhány rendelkezést kell követniük, mint például:

• Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és dióféléket
• Kerülje a gyárilag feldolgozott élelmiszereket és a fogyasztásra kész ételeket
• Nagyobb hangsúlyt fektetnek a növényi, mint az állati fehérjékre
• Csökkentse a cukor és egyéb édesítőszerek fogyasztását
• Elegendő mennyiségben vagy kevesebb húst iktasson be a napi menübe, mint korábban

Amikor először próbálja ki a flexitárius diétát, azt tanácsolják, hogy heti két húsmentes napot tartson. Fokozatosan növelheti a húsmentes napokat három-négy napra, és fokozatosan növelheti heti ötnél több napra. A flexitárius diétát követőknek a zöldség-domináns étrend mellett legalább napi 30-90 percet kell mozogniuk, és továbbra is figyelniük kell a kalóriabevitelre vagy az elfogyasztott élelmiszer mennyiségére.

Mik a flexitárius diéta előnyei?

A flexitárius étrend amellett, hogy segít a fogyásban, számos krónikus betegség, például szívbetegség, cukorbetegség és rák megelőzésére is alkalmas. A vegán vagy vegetáriánus étrenddel ellentétben a flexitárius étrend jobban képes kielégíteni a szervezet számára szükséges tápanyagbevitelt. Emellett továbbra is fogyaszthat állati eredetű termékeket, hogy kielégítse a tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak bevitelét, amelyek hiányoznak a zöldségekből. A flexitárius diéta nem merev, és nem követeli meg bizonyos típusú ételek fogyasztását, így nem lesz nehéz bizonyos összetevőket beszerezni vagy többet költeni.

Mit kell figyelembe venni a flexitárius diéta előtt?

Bár a flexitárius diétának vannak előnyei, természetesen néhány dolgot figyelembe kell venni, mielőtt kipróbálná ezt a diétát. Ennek a diétának a korlátai valójában nem nehézek. Csak igazításra van szükség. Ha korábban hozzászokott a húsevéshez, akkor ez a diéta egy kis kihívást jelent majd, hogy megszokja a mennyiség csökkentését. Lehet olyan napod is, amikor egyáltalán nem eszel húst. A flexitárius étrend követői hajlamosabbak a vashiányra, mint azok, akik nem követik a zöldség-domináns étrendet. Ennek az az oka, hogy a legtöbb vasforrás húsból származik, ezért sok növényi alapú vasforrást kell tartalmaznia, például szóját és zöld zöldségeket, hogy kielégítse napi vasbevitelét. A flexitárius étrend kipróbálása előtt a cukorbetegeknek először orvoshoz kell fordulniuk, mivel ez a diéta olyan növényi eredetű fehérjeforrásokat tartalmaz, amelyek szintén magas szénhidráttartalmúak, ami befolyásolhatja vércukorszintjét. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A flexitárius diéta hosszú távú étrend választása lehet, mert nem követeli meg, hogy távol maradjon a hústól és más feldolgozott állati termékektől. Azonban még mindig konzultálnia kell orvosával, mielőtt flexitárius diétát kezdene, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak.