cultureaftercomputation.com

Szemben azokkal, akik hozzászoktak korán kelők, becézik azokat, akik későn szoktak aludni éjjeli baglyok. Nem kockázat nélkül, ez a késői ébrenléti szokás rövid és hosszú távon is rossz hatással lehet. A legjelentősebb következmény az, hogy az alvási és ébrenléti ciklusokat szabályozó cirkadián ritmusok szétesnek. Továbbá, ha a cirkadián ritmus megzavarodik, az effektusok hógolyóként gurulnak. Kezdve a hízástól, a lassabban gondolkodástól az impulzivitásig.

A késői alvás veszélyei

A éjszakai bagoly, érdemes átgondolni ezt a fajta napi mintát, ha nem akarja zálogba tenni az egészségét. Ne feledje, hogy az, ahogy egy személy alszik, nagy hatással van az egészségére. Ezen kívül számos egyéb tényező is növeli a kockázatot, ha megszokta, hogy a kora reggeli órákig ébren maradjon. Bármi?

1. Rendetlen étkezési minta

Amikor késő estig aktív, természetesen gyakran kiüt az éhség. Ha nincs tápláló ételkészítés a hűtőben vagy az étkezőasztalon, természetesen csak a lehetőségek maradnak egészségtelen étel amely a nap 24 órájában nyitva tart. A másik lehetőség nem kevésbé kockázatos, nevezetesen: fagyasztott élelmiszer hozzáadott cukorral, sóval és telített zsírokkal feldolgozva. Ne feledje, ha valaki zsíros és magas cukortartalmú ételeket eszik késő este, az emésztési időszak hosszabb. Következésképpen ez jelentős hatással lesz a mérlegen lévő számokra.

2. Súlygyarapodás

Ne lepődj meg, ha gyakran későig maradsz, hogy jobban láthatóvá tedd a zsírlerakódásokat. A súly is nő. A kiváltó ok egy sokkal hosszabb emésztési folyamat, amelyhez nem feltétlenül egészséges ételválasztás társul. Ne lepődjön meg, ha a késő esti étkezés emésztési kellemetlenségeket okoz, például gyomorfájdalmat vagy puffadást.

3. Az alvási órák drasztikusan csökkennek

Próbáld meg számolni a kettő közötti alvásmennyiséget éjszakai bagoly akiknek olyan tevékenységeket kell végezniük, mint például a reggeli munka. Hajnali 3-ig nem tudnak aludni, de reggel 9-re vagy hat órával később már az asztalukban kell lenniük. Vagyis a 3-4 órás alvás biztosan nem lesz jó minőségű. Nagyon messze van az ideális napi 7-8 órás szükséglettől. Az alváshiány pótlása a hétvégi "hibernálással" nem kockázatmentes.

4. A kortizol ritmusa nem normális

A kortizol hormonra a szervezetnek szüksége van a fizikai stressz kezelésében. Ez a hormon befolyásolja a hangulatot, az emésztést, az anyagcserét és a szervezet immunrendszerét. A kortizolt erősen befolyásolja a szervezet cirkadián ritmusa (alvás-ébrenlét ciklus), ideális esetben az emberi kortizol hormon szintje az éjszaka közepén a legalacsonyabb, és reggel 9 körül éri el a csúcsát. Különböző azonban éjjeli baglyok. A kortizol hormon megjelenésének ritmusa rendellenessé és rendetlenné válik. Képzelje el a kortizol szabálytalan felszabadulásának hatását. Az biztos, hogy a felmerülő hatások miatt befolyásolhatja a napi teljesítményt, többek között a szervezet könnyen elfárad, kiég, túlzott szorongás, és így tovább.

5. Magas vérnyomás

A Chronobiology International folyóiratban 2013-ban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták éjszakai bagoly 30%-kal hajlamosabb a magas vérnyomásra. A fő kiváltó tényező természetesen az egészségtelen táplálkozás és a kevésbé aktív. Nem csak ez, a fizikai és pszichológiai stressz is hozzájárul. Ezenkívül a fordított ritmusú embereknél nagyobb a metabolikus szindróma kialakulásának kockázata. Kezdve a test magas zsírtartalmától, a cukorbetegségtől, az alacsony izomtömegtől a stroke-ig.

6. Impulzív döntések

Nem csak fizikailag, a bagolycsapat is nagyobb kockázatnak van kitéve, hogy gondos mérlegelés nélkül hoz döntéseket. Az alvásegészségügyi szakértő szerint dr. Sujay Kansagra szerint több tanulmány kimutatta, hogy azok, akik késő este alszanak, gyengébb kognitív teljesítőképességgel rendelkeznek, mint például az akadémiai képességek, az önkontroll, a kockázatvállalás, illetve a depresszió lehetősége. hangulatingadozás. Nem csak az, éjszakai bagoly ki vannak téve a kockázatos döntések meghozatalának, például a kábítószerrel való visszaélésnek a védekezés nélküli szexuális tevékenységhez.

7. Egyedülálló

Bár valóban sok boldog egyedülálló van, vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint azok, akik szeretnek későig ébren maradni, nagyobb valószínűséggel maradnak partner nélkül. Ha valami, akkor a kapcsolat nem tartott sokáig. Másrészről, korán kelő vagy azok az emberek, akik reggel kezdik tevékenységüket, nagyobb valószínűséggel házasodnak meg, vagy hosszú távú kapcsolataik vannak. A tanulmány szerint a házasok nagyobb valószínűséggel motiválják egymást az egészséges életmódra, beleértve azt is, hogy ne maradjanak túl későn. Ők egyetlen nem feltétlenül van ilyen.

8. Depresszió és hangulat rossz

Egy 2015-ös tanulmány szerint azok, akik szeretnek késő este aludni, hajlamosabbak túlzott szorongásra és depresszióra. Nem csak ez, a változás hangulat akkor is jelentősebbek lehetnek, ha egész nap aktívak. Ezenkívül egy 2017-es tanulmány is megjelent a Journal of Biological Rhythms-ben, amely megállapította, hogy a bagolycsapatok nehezebben tudtak uralkodni az érzéseiken. Valójában az ilyen életmódot folytató tinédzserek és nők hajlamosak arra, hogy idegesek és érzékenyek legyenek. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az éjszakai baglyok nem mindig rosszak. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mondják, hogy azok az emberek, akik képesek késő este fenn maradni, nagyobb termelékenységgel és kreativitással rendelkeznek, mint a normál mintázatú emberek. További megbeszélés, hogy mi van ha éjszakai bagoly a munka követelményei és a negatív hatások elkerülésének módjai, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.