7 fajta sport időseknek, hogy fitten maradjanak alkonyatkorban
A testmozgás nagyon előnyös a test általános egészségének megőrzésében. Ez minden korosztályra vonatkozik, beleértve az időseket is. Valójában az idősek testmozgása nagyon fontos, hogy az idősek fittek maradjanak idős korukra, és a betegségek kockázata minimálisra csökkenjen. Milyen típusú testmozgást végeznek az 50 év feletti idősek? Tekintse meg az alábbi információkat!
A testmozgás előnyei az idősek számára
Az idősek számára nagyon fontos az aktív és egészséges életmód. A mindennapos könnyed testmozgás több mint elég az idősek erejének, rugalmasságának és egyensúlyának javításához. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint ideális az idősek számára, hogy heti 150 percet vagy heti háromszor végezzenek, edzésenként 30 perc időtartammal. A fizikai aktivitás előnyei az idősek számára a következők:- A szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke megelőzése
- Elősegíti a vérkeringést
- Erősítse meg a test izmait
- A demencia megelőzése
- Életminőség javítása
- A stressz és a depresszió megelőzése időseknél
Naponta végezhető mozgásfajták idősek számára
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket minden nap végezhetnek az idősek:1. kocogás
kocogásvagy a nyugodt séta a leginkább ajánlott fizikai tevékenység az idősek számára, mivel a gyakorlat egyszerű, de rendszeres gyakorlása rendkívüli előnyökkel jár. A cselekvés előnyeikocogástöbbek között megőrizheti a szív egészségét, kalóriát pazarolhat, és növelheti az állóképességet.2. Kerékpár
kívülkocogás,A kerékpározás is egy olyan mozgásforma, amelyet időseknek ajánlanak. A kerékpározás számos előnnyel jár, a szív egészségének megőrzésétől a csontok, izmok és ízületek erősítéséig. Mindazonáltal ügyeljen arra, hogy elkísérje az időseket e fizikai tevékenység során, hogy elkerülje a nem kívánt eseményeket, például az idősek leesését a kerékpárról és így tovább. Ezen kívül kerékpározni kell a ház körül, hogy ne legyen túl messze.3. Úszás
Lehetőleg semmi baj, ha az idősek úszósportot űznek. Az úszás jótékony hatással van a tüdő, az agy és a szív egészségének megőrzésére. Ezenkívül az úszómozgások erősíthetik az izmokat és az ízületeket.4. Tánc
Tánc formájában sportolásra is hívhatod az időseket. A tánc fejlesztheti a test egyensúlyát, miközben erősíti az izmokat és a csontokat. Vidám zenei kísérettel párosítva ez az időskori fizikai tevékenység a gyakran megváltozott vagy szindrómának nevezett idősek hangulatának javítására is hasznos.napnyugta.5. Jóga
Az 50 év felettiek számára is érdemes kipróbálni a jóga mozgásformát. A jóga előnyei nem csak a fizikai egészség és a fittség megőrzésében rejlenek, hanem a lelki egészségben is. A rendszeres jógázással az idősek elkerülhetik a stresszt és a depressziót, amelyek mindkettő zavarhatja mindennapi életüket.6. Tai Chi
A tai chi egy tornasport, amely Kínából származik. Ebben a sportban minden mozgás hasznos a rugalmasság és a test egyensúlyának edzéséhez. Éppen ezért az időskorúak testmozgása javasolt.7. Pilates
Csakúgy, mint a Tai chi, a Pilates is az idősek sportja, melynek célja a test egyensúlyának edzése. Ezen kívül egyéb Pilates-előnyök is, mint például az izomerő és az állóképesség növelése. Azonban nem minden idős ember végezhet ilyen típusú gyakorlatokat. Ezért, mielőtt meghívná az időseket Pilatesre, először konzultáljon orvosával. [[Kapcsolódó cikk]]Különféle sporttámogató mozgások idősek számára
1. Fali fekvőtámasz
Az egyik idős sportág, amellyel a váll- és a mellizmok erejét edzhetjük az fali fekvőtámaszok. Ez a mozdulat úgy kezdődik, hogy a fal felé fordulva áll a lábával vállszélességben. Hagyjon körülbelül 9 cm-t maga és a fal között. Menjen előre, és tegye a kezét egyenletesen a falra, és győződjön meg arról, hogy a keze egy vonalban van a vállával, és a háta egyenes. Ezután engedje le a testét a fal felé, és emelje fel ismét a testét. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer.2. Szék guggolás
Szék guggolás ugyanaz a funkciója, mint a mozgásnak guggolás általában, nevezetesen a comb, a fenék és a csípő erősítésére. Ez csak, szék guggolás szék segítségével történik. Időskorú sportokat a következő formában űzhet: szék guggolás úgy, hogy egy szék elé állsz úgy, hogy a lábad vállszélességben van, és behajlítod a térdedet. Mozgassa hátra a csípőjét előre nyújtott karral. Engedje le a fenekét, hogy majdnem hozzáérjen a székhez, majd emelje vissza a testét. Amikor felemeli a testét, használja a lábait a test felemeléséhez. Ismételje meg ezt a mozgást 12-szer.3. Oldalsó lábemelések
Ez az idősek fizikai tevékenysége nemcsak a comb-, csípő- és fenékizmokat erősíti, hanem az egyensúlyt is javítja. Végezze el ezt a gyakorlatot egy szék vagy fal mellett állva. Helyezze súlyát a jobb combjára, és nyújtsa ki a bal combját oldalra. Helyezze a jobb lábujját előre, és tartsa egyenesen a törzsét, miközben nyújtja a combját. Ezután leengedheti a combot, és megismételheti 12-szer, mielőtt ugyanazt a mozgást megtenné a jobb combon.4. Kismedencei dőlésszög
Ha szeretné az alsó hátizmokat erősíteni, megfeszíteni, időskorú sportmozgásokat végezhet medencedőlések. Hajlítsa előre az egyik lábát, és helyezze a másik láb térdét a padlóra, mindkét kezét a derékra helyezve. Vegyél egy mély lélegzetet, miközben megfeszíted a fenekedet, és enyhén húzd előre a csípődet. Tartsa meg három másodpercig, mielőtt enyhén hátramozdítja a csípőjét, és még három másodpercig tartsa. Ismételje meg ezt a mozgást 8-12 alkalommal. [[Kapcsolódó cikk]]5. Hasi összehúzódás
Hasi összehúzódás egy idős gyakorlat, amelyet a hasizmok erejének növelésére végeznek. Ezt a mozgást nagyon könnyű megtenni. Először feküdjön le a fedett padlóra jógamatrac. Ezt követően tegye a kezét a feje alá úgy, hogy a lábait behajlítsa és szorosan egymáshoz közelítse. Vegyünk egy mély lélegzetet, és feszítsük meg a hasizmokat. Tartsa vissza a lélegzetét három másodpercig, és lazítsa el a hasizmokat. Végezze el ezt a mozgást 10-szer.6. madár kutya
Szeretne időskorúaknak tornázni, hogy erősítse a hasizmokat, a hát alsó részét és a fenéket? Lépéseket tehet madár kutya edzeni ezeket az izmokat. A mozgás úgy kezdődik, hogy a jobb lábára térdel, és kezét a padlóra helyezi. Egyenesítse ki testét és feszítse meg a hasizmokat. Ezután nyújtsa ki a jobb karját előre és a bal lábát hátra. Egyenesítse ki őket, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval, és tartsa néhány másodpercig. Ezt követően végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik oldallal. Ismételje meg a mozgást 12-szer. Ha nehezen vált oldalt, lassan megteheti. Térdfájdalmak esetén az egyik lábon való térdelés helyett arccal lefelé is feküdhet a földön.7. Térd emelések
Mozgalom térd emelések Ez a comb megerősítésére szolgál, és ülő helyzetben, a karokkal a test mellett történik. Húzza meg a felső combizmokat, és emelje fel az egyik combot körülbelül öt-hét centiméterrel a padlótól. Tartsa fent a combot három másodpercig, mielőtt visszaengedi a combot. Ismételje meg ezt a mozgást nyolc-tizenkét alkalommal, mielőtt ugyanezt a mozdulatot a másik combon is megtenné. [[Kapcsolódó cikk]]Tippek a biztonságos mozgáshoz idősek számára
Annak érdekében, hogy az idősek számára végzett testmozgás biztonságos legyen, és az előnyök valóban érezhetőek legyenek, számos tippet meg kell fontolni, nevezetesen:- Ügyeljen arra, hogy az időseket elkísérje a sporttevékenységek során
- Bemelegítés edzés előtt
- Edzés közben használjon védőfelszerelést
- Gyakoroljon enyhe intenzitással
- Edzés előtt ne felejtsen el reggelizni
- Igyon elegendő vizet, hogy a szervezet ne kiszáradjon
