cultureaftercomputation.com

Az asztma nem gyógyítható, de tünetei kontrollálhatók. Az asztma tüneteinek kezelésének egyik módja az egészséges életmód elfogadása, beleértve a sportolást és más tevékenységeket. Igen, az asztma valójában nem akadály azok számára, akik aktívak szeretnének maradni. Bár bizonyos típusú gyakorlatok kiválthatják az asztmás tünetek kiújulását, ez nem jelenti azt, hogy ezt az egy tevékenységet kihagyja. [[Kapcsolódó cikk]]

Biztonságos gyakorlatok asztmás betegek számára

Az asztmás betegek testmozgása fontos az egészség és a fittség megőrzése érdekében. Ha asztmában szenved, olyan mozgásformát válasszon, amely nem túl megerőltető. Ez azért van így, hogy kényelmesen és az asztmás tünetek kiújulásának kockázatától mentesen gyakorolhasson. A testmozgás asztmás betegek számára elérhető előnyei közül néhány, többek között:

• A tüdő jobb működésének elősegítése.
• Erősítse az immunrendszert.
• Segít a fogyásban.
• A stressz ellenőrzése.

Nos, íme, különféle ajánlott edzéslehetőségek asztmás betegek számára:

1. Séta

Az asztmás betegek egyik legbiztonságosabb edzési lehetősége a séta. A séta egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol könnyű elvégezni. Sőt, ehhez nincs szükség speciális szerszámra vagy meghatározott helyre. Reggel vagy este sétálhat a rezidencián. Egy tanulmány kimutatta, hogy a heti háromszori séta 12 egymást követő héten keresztül képes volt kontrollálni az asztmás tüneteket és javítani a test fittségét anélkül, hogy növelné a betegség kiújulásának kockázatát. Ha még csak most kezdi, sétáljon hetente kétszer 10 percet. Ezután fokozatosan növelheti a séta gyakoriságát és időtartamát gyors sétává. Ezután rutinszerűen tegyen egy 30 perces sétát, amelyet öt perces bemelegítés és lehűlés követ.

2. Jóga

Az asztmás betegek másik gyakorlata a jóga. Ezt több tanulmány is megerősíti, amelyek szerint a jóga jótékony hatású az asztmás betegek számára. Kezdve a légzőrendszer javításával, a légzés lassításával, a nyugalom biztosításával és a stressz oldásával. Ezen túlmenően, ez a fajta gyakorlat, amely előnyben részesíti a légzési technikákat, úgy vélik, hogy segít növelni a tüdő kapacitását. A sok jógamozgás közül több olyan testtartás is létezik, amelyek enyhítik az asztmás tüneteket. Ezek a jógapózok a következők:

• Sukhasana;
• Savasana;
• Előre kanyar ;
• Ülő spirális csavarás ;
• oldalsó kanyar ;
• Kobra póz .

Ezenkívül egy másik tanulmány megállapította, hogy heti 2,5 óra Hatha jóga 10 egymást követő héten keresztül javíthatja az életminőséget és csökkentheti az asztmás tünetek kiújulásának kockázatát. Nem csak a jóga, hanem az asztmában szenvedők számára is kiaknázhatja a testmozgás előnyeit a Tai Chi edzésével.

3. Kerékpározás

A kerékpározás biztonságos mozgásforma az asztmás betegek számára is. Ügyeljen azonban arra, hogy csak lassú tempóban kerékpározzon. Ennek oka, hogy a nagy sebességű kerékpár pedálozása vagy a hegyvidéki kerékpározás asztmás rohamokat válthat ki. Opcionálisan kerékpározhat egy álló kerékpárral bent is.

4. Úszni

Az úszás biztonságos edzési lehetőség az asztmás betegek számára is. Ez a fajta gyakorlat megépítheti a felsőtest légzésre használt izmait, és lehetővé teszi, hogy a tüdő több meleg, nedves levegőhöz jusson.

5. Az ütőket használó sportágak típusai

Ezután az asztmás betegek számára biztonságosak azok a sportok, amelyek ütőt használnak, mint például a tollaslabda vagy a tenisz. Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi, hogy rendszeres szüneteket tartson. Például szabályozhatja a játék sebességét, majd bármikor szünetet tarthat és vizet ihat. A gyakorlat intenzitása is csökkenthető, ha párban játszol másokkal.

Gyakorlatok asztmások számára, amelyeket nem szabad végezni

Néhány asztmás embernél azonban a testmozgás asztmás tüneteket válthat ki. Amikor egy személy normálisan lélegzik, a beáramló levegőt az orrjáratok felmelegítik és párásítják. Edzés közben azonban az emberek hajlamosak a szájukon keresztül lélegezni, ami miatt a belélegzett hideg és száraz levegő nem melegszik fel. A légutak körüli izmok érzékenyek lesznek a hőmérséklet és a páratartalom változásaira. Ennek eredményeként a légutak izmai összehúzódnak, ami a légutak beszűkülését okozza, ami az edzés által kiváltott asztma néhány tünetét eredményezi, mint például:

• Köhögés;
• nehéz lélegezni;
• Mellkasi szorítás;
• Szokatlanul fáradtnak érzi magát edzés után.

Az edzés során jelentkező asztmás tünetek 5-10 perccel az edzés megkezdése vagy befejezése után jelentkezhetnek. Általánosságban elmondható, hogy edzés közbeni asztmás rohamok akkor fordulhatnak elő, ha a fizikai tevékenység túl megerőltető, vagy ha a betegség tüneteit nem sikerül kontrollálni. Néhány edzéstípus, amely nem ajánlott az asztmás betegek számára, a következők:

• hosszú távú futás;
• Futball;
• Kosárlabda;
• Jégkorcsolyázás .

Mielőtt bármilyen sportba kezdene, először győződjön meg állóképességéről és egészségi állapotáról. Konzultáljon orvosával, hogy ajánlásokat kapjon az asztmás állapotának megfelelő biztonságos és megfelelő edzési lehetőségekről. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan biztonságos az asztmás edzés?

Az önvizsgálaton kívül az alábbi dolgok egy részét is figyelembe kell venniük az asztmás betegeknek.

• Kövesse kezelőorvosa utasításait az asztma elleni gyógyszerek szedésére vonatkozóan bármilyen típusú edzés előtt és után is. Ne felejtsen el hozni az asztma elleni gyógyszereket, mint pl inhalálókészülék , megelőző intézkedésként, ha az asztmás tünetek bármikor megjelennek.
• Kezdje 15 perces bemelegítéssel, amelynek célja, hogy a tüdő szabályozza a tüdő oxigénfelvételét.
• Az egészségi állapotának megfelelő intenzitású és időtartamú gyakorlatokat végezzen.
• Ha elég hideg az idő, takarja le a száját és az orrát maszkkal vagy vastag sállal, hogy felmelegítse a levegőt, mielőtt behatolna a tüdőbe.
• Kerülje az edzést olyan környezetben, amely ronthatja az asztmás tüneteket. Például, ha a pollen az asztmás tüneteinek egyik kiváltója, akkor kerülnie kell az ilyen környezetben végzett testmozgást.
• Korlátozza az edzés intenzitását és időtartamát, ha vírus által okozott fertőzése van.
• Edzés után lassan hűtsd le 15 percig.

Ha ezekre a dolgokra odafigyelünk, az asztmában szenvedők számára optimálisan elérhetők a testmozgás előnyei. Tartsd észben, ne hagyd, hogy az aktív és egészséges életmódra vonatkozó szándékod a hanyagságod miatt rosszul végződjön.