cultureaftercomputation.com

Egy pillantás a mozgásra fordított deszka nehéznek és képzettnek tűnhet csak azok számára, akik szeretik a jógát. Valójában azonban ez a mozgás két izmot erősíthet egyszerre, nevezetesen a hátsó izmokat a test hátsó részén, valamint a hasizmokat. De persze ha akarod fordított deszka, először sajátítsa el a mozgást és a testtartást deszka jobb. Ezután kezdje el fokozatosan, rövid ideig próbálni ezt a felfelé néző mozgást.

A módszer fordított deszka

Ez a gyakorlat nem igényel felszerelést, mert a teher a saját testsúlyod. Tehát csak megfelelő szőnyeget és területet kell előkészítenie. Ha készen áll, itt vannak a lépések, amelyekkel megteheti fordított deszka:

1. A szőnyegen ülve, előre nyújtott lábakkal
2. Mindkét keze a szőnyegen, tenyérrel lefelé
3. Nyújtsa szét az ujjait
4. Tegye mindkét kezét kissé hátrafelé és a deréktól kifelé
5. Pihenjen a tenyerén, és emelje fel a derekát a mennyezetre
6. A mennyezetre nézve a lábujjak egyenesek, a kezek és a lábak is egyenesek
7. Ügyeljen arra, hogy teste erős és egyenes maradjon tetőtől talpig
8. Aktiválja az izmokat mag és húzza befelé a köldökét
9. Tartsa 30 másodpercig
10. Amikor a derék elkezd leesni, térjen vissza az eredeti helyzetébe

Mennyi ideig tart megcsinálni fordított deszka Természetesen ez egyénenként változó. Ha nem szokott hozzá, próbálja ki néhány másodpercig, majd fokozatosan növelje.

Gyakran elkövetett hibák

Hatékony a mozgás? fordított deszka Természetesen ez nagyban függ a helyes testtartástól. Ezért kerülje el az olyan gyakori hibákat, mint például:

• A test lerogyott

Amikor a test néhány másodperc után degenerálódni kezd fordított deszka, ez egy jel a végére. Jobb, ha néhány másodpercig tökéletes pozícióban van, ahelyett, hogy erőltenénk egy percig, de a testhelyzet megroskad. Azok számára, akik most kezdik, választható lehet három sorozat 10 másodperces időtartamával. Amikor a test ereszkedni kezd, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• Térd és könyök helyzet

Ügyeljen arra, hogy ne kövesse el azt a hibát, hogy térdét és könyökét túl szorosra és egyenesre helyezi. Ideális esetben egyenes pozíció, de nem erőltetett. Használja a hát és a fenék izmait támaszként, hogy ne terhelje túl a térdét.

• A nyak és a fej helyzete

Az is fontos, hogy a nyak és a fej ne legyen túl előre vagy hátra. A nyak és a fej helyzetét a gerincvel egyenes vonalban kell tartani, hogy elkerüljük a nyaki sérüléseket.

A cselekvés előnyei fordított deszka

Ha megfelelően végezzük, fordított deszka edzi a gyomor, a derék és a hát összes jó izmát. Még a comb izmait és combizom szintén ne hagyja ki. Ezen kívül a mozgás fordított deszka is kiválasztható, hogy a gerinc stabilabb legyen. Ez miért fontos? Ha a test stabil és a testtartás megmarad, könnyebbé válik a napi mozgás a tevékenységekhez. Nem csak ez, mozgás fordított deszka azoknak is nagyon jó, akik szeretnék javítani a fizikai teljesítményt, például a sportolók számára. Félreértés ne essék, ez a mozgás nem csak jógapózként létezik. Nincs semmi baj, ha beveszi a napi sportok sorába, tekintve, hogy számos előnye van, és nincs szükség sok felszerelésre.

Módosításra van szüksége?

A módosítás a mozgás bizonyos körülmények miatti változása. Például a mozgáshoz fordított deszka akkor nem baj, ha könyökével és alkarjával a szőnyegen pihen. Tehát nem a tenyér a fő hangsúly. Általában ezt a módosítást azok számára végzik el, akiknek problémái vannak a csuklójukkal. Természetesen sok más típusú módosítás az egyén fizikai állapotától és eddigi kórtörténetétől függ. Másrészt, ha nagyon jól érzed magad és több kihívásra vágysz, variációkat adhatsz a mozgáshoz, ha egy lábon pihensz (egylábú fordított deszka). [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ne felejtse el mindig egyeztetni orvosával vagy fizikoterapeutájával, ha a kórelőzményében korábbi sérülések szerepelnek. Mert pozíció fordított ban ben deszka ehhez fel kell emelni egy súlyt testsúly formájában és néhány másodpercig tartani. Fájdalom jelentkezésekor azonnal hagyja abba. Tegyen különbséget az izom megnyújtásának az aktív használatból eredő érzése és a sérülés fájdalma között. További megbeszélés a biztonságos teendőkről fordított deszka, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.